健身,一周几练才更合适?
对于新手减脂,需要增加有氧运动的频率,通常每周进行三到五次有氧训练,每次持续30到60分钟,同样保持一定力量训练。在减脂阶段,力量训练可以保持肌肉质量并促进新陈代谢,可以配合进行两到三次每周的全身性力量训练,可以采用较低的重量,维持肌肉形态和紧致。对于有一定经验的健身者,力量训练一般是每周三到四天,其中可以...
寒潮来袭,不想出门跑步如何进行替代性训练?
力量训练是冬训阶段跑者需要进行的一类重要训练。不少跑者会认为只要耐力好,就能跑得好。的确,心肺耐力对于跑步是发挥决定性作用的,但跑步不仅仅靠心肺系统,强大的肌肉系统也很重要,因为跑步动作最终还得靠肌肉收缩舒张来实现,当心脏把氧气通过血液运输到肌肉,给肌肉提供燃料时,肌肉能否充分有效的利用这些氧气,输出...
最佳延寿运动出炉!这几种运动延寿效果好,你练对了吗?
推荐三类40岁后最佳的力量训练:自重训练(深蹲、俯卧撑)、弹力带训练、健身器械训练。3.怎么练?锻炼到什么强度?——要达到中等强度运动运动强度太低,起不到锻炼效果。运动强度太高,又容易增加受伤风险。其实不管是现有研究还是运动专家,都更推荐运动至少要达到——中等强度运动。怎样才算是中等强度运动?据国家体...
最佳延寿运动出炉!研究发现:这几种运动延寿效果好,很多人没练对
推荐三类40岁后最佳的力量训练:自重训练(深蹲、俯卧撑)、弹力带训练、健身器械训练。3.怎么练?锻炼到什么强度?——要达到中等强度运动运动强度太低,起不到锻炼效果。运动强度太高,又容易增加受伤风险。其实不管是现有研究还是运动专家,都更推荐运动至少要达到——中等强度运动。怎样才算是中等强度运动?据国家...
有研究表明这几种运动延寿效果好,你练对了吗?
3.怎么练?锻炼到什么强度?——要达到中等强度运动运动强度太低,起不到锻炼效果。运动强度太高,又容易增加受伤风险。其实不管是现有研究还是运动专家,都更推荐运动至少要达到——中等强度运动。怎样才算是中等强度运动?据国家体育总局发布的《全民健身指南》中指出,一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育...
奥运正火热,你“动”起来了吗?什么运动最适合你?不同运动不同效果...
▲等长训练:平板支撑指南强调,由于有氧运动、等张训练、等长训练等不同的训练方式可以不同程度的降低收缩压及舒张压,因此不同人群应根据自身的血压范围,优先选择相应的、降压效果最有效的运动(www.e993.com)2024年10月13日。5、增加肌肉力量的最佳运动:抗阻类运动2022年3月,一项发表在运动科学领域顶级期刊《英国运动医学杂志(BritishJournal...
从压力到力量,驻岛军人干预训练的效果
PSET量表主要通过个体对自我精神状态、情绪、睡眠情况、思维等的评价反映心理应激程度,在研究中,心理训练方案针对的角度与PSET量表的测评角度基本一致,两组军人表现出较为明显和持久的差异,验证了干预训练的有效性和效果的持久性。野外拉练途中进行短暂休息的战士们(图片来源:中国军网)...
力量训练:寻求最佳策略以最大程度地提高神经肌肉性能
根据有关传统力量训练的大量文献,美国运动医学学院建议初学者使用中等负荷(1RM的70%至85%,每个运动1-3组,每组重复8-12次)训练有素的运动员,应增加个人和高负荷(1RM的70%–100%,每次练习3-6组,每组重复1–12次),以增加肌肉肥大和最大力量。传统上,肌肉的高负荷(≥1RM的70%)是增加最大力量的基本刺激手段...
先跑步还是先做力量训练,要看你的侧重点是什么
通常情况下,一周之内,我们都会规划相应的训练方案,比如:周一周五练胸,周二周三拉背,周四练腿,周六日练臂。同时夹杂着每日的腹部练习,健身人群都特别注重各个肌肉缺的分工,这也在一定程度上反映出他们为什么会先练力量后练有氧,因为跑步只是他们的辅助练习。
隔天一组深蹲训练,每次100个,你会收获什么好处?
保持隔天一组深蹲训练,每次累计100个以上,分组完成,循序渐进提升负重水平,会带来什么好处吗?1.提升肌肉力量深蹲是一种全身性的训练动作,可以同时锻炼到大腿、臀部、腰腹等多个肌肉群。隔天一组深蹲训练可以让你的肌肉得到充分的休息和恢复,从而提升肌肉力量。