跑步后的“超量恢复”,能帮助提高成绩吗?
碳水化合物和蛋白质等营养补充是超量恢复的物质基础,充分的睡眠能有效恢复精力,更重要的是大部分能量物质的合成再生,基本上在睡眠时进行的,因此营养和睡眠是两个重要环节。超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度。在一定范围内,肌肉活动量越大,消耗过程越剧烈,超量恢复越明显。如果活动量过大了,超过了生理范围,恢复...
给健身人点“猛干货”:糖原超量恢复方案!
研究人员发现肌糖原经运动耗竭以后摄入高糖膳食时可导致其再合成恢复至超出正常浓度的水平。也就是说后期的高糖膳食可以超量恢复肌糖原!当然这样的描述太过含糊,具体怎么实施根本就无从下手。以前的糖原超量恢复方案为:在一次运动肌糖原消耗殆尽后的前三天进行无糖饮食(脂肪和蛋白质食物),然后再进行一次训练耗尽肌糖原...
理性看待马拉松训练中的超量恢复与负荷强度
机体在负荷的刺激下,其能量储备、物质代谢以及神经调节系统的机能水平出现下降(疲劳),在负荷后这些机能能力不仅可以恢复到负荷前的初始水平,而且能够在短期内超过初始水平,达到“超量恢复”的效果。如果在“超量恢复”阶段适时给予新的负荷刺激,“负荷—疲劳—恢复—超量恢复”的过程则可以不断地在更高的水平层次上周而...
马拉松比赛过程中的连续血糖监测
多亏了葡萄糖运动生物传感器,运动员能够监测自身葡萄糖储备在运动过程中消耗的速度,这可以为他们提供有意义的改进,能够更准确地计划补给方案,还可以确保获得更多“预先供应”,以便他可以从最有效的能量平衡开始。据制造商称,AbbottLibreSense葡萄糖运动生物传感器在环法自行车赛中也得到了骑行选手们的积极评价。他们能...
体内激素是如何指挥你运动的
睾酮是人体内重要的合成类激素,它使你获得超量恢复的进阶运动能力,提高运动表现。睾酮水平正常,有利于肌肉、肌腱、韧带,关节的修复,改善心血管功能,提高肌耐力和爆发力。睾酮在增加肌肉合成的同时,也能减少脂肪的堆积,减脂增肌就是靠睾酮这个激素来调节的。睾酮水平高的人,平时精神状态饱满,无论是训练还是比赛,都会...
跑步的25条黄金法则 每条都值得好好琢磨
比赛前几天饮食里要增加碳水化合物经常参加马拉松的选手,对糖原负荷法应该不陌生(www.e993.com)2024年7月25日。原理就是先竭力消耗糖原(低碳水+运动)后再大量补充碳水(高碳水+不运动),最后使得肌肉中的糖原在比赛前超量恢复,为比赛储备满满的能量。但专家表示,如果是2小时以上的长距离比赛,赛前几天在饮食里额外增加碳水化合物也一样有效。
夏天跑步补水大全:“喝”也是有讲究的!
在跑步运动中肌糖原和血糖的消耗会使你进入疲劳的状态中,运动中补糖能够提高血糖水平,减少肌糖原的消耗,提升跑步状态,延长距离。建议运动刚结束时选择运动饮料或快速补糖物质,让身体迅速吸收。在之后的几餐,应选择高糖食物来帮助恢复,帮助身体达到超量恢复。
长距离比赛成败主要靠耐力,更少不了它的关键作用……
这种方法可以简单理解为,通过几次耗竭式的训练大量地消耗糖类,同时不摄入糖,让体内的糖原彻底消耗殆尽,然后再通过食用高碳水化合物尽力补充,达到超量恢复的目。研究证明糖原填充法确实可以提升肌肉内糖原含量,通过这种方法,可以使体内原本500克左右的糖原储备增加至600-800克,大大有利于长距离比赛后半程的能量供应。
运动能力的限制因素——自私的肌糖原
肌糖原含量取决于哪些因素?身体成分。由于糖原储存在肌肉中,你拥有的肌肉越多,你可以储存的糖原就越多。运动类型。不同的运动类型,会导致骨骼肌糖原储存有差异,可以用“Nopainsnogains”来理解,利用哪块肌肉,哪块肌肉内的糖原就会相应增加。因此肌糖原的超量恢复也常用于解释运动能力提高的生物学基础。健康...
为了更高的挑战 跑马请尊重自己的身体
经过比赛的巨大消耗,体内各种能量物质的储备都处于较低水平,而它们的恢复时间不一。ATP和CP在5分钟内就可以恢复;肌肉中糖原至少需要2天左右才能完全恢复,其中前10小时恢复最快,这对赛后营养有重要的指导意义,而且恢复速度取决于饮食中糖类的摄入。赛后一周,很多跑友都会出现肌肉酸痛的现象。这是因为肌肉长时间反复...