运动时长和运动强度哪个才是关键?

·强度梯度(IG)总结了24小时内PA的强度分布,更高的值表明更多的时间花费在高强度的活动中。·总PA(TPA)计算为24小时内超过40mg的时间,这个阈值通常用来定义非活动状态。非活动时间是在清醒时积累的低于40mg的时间。·MX指标表示在一天中最活跃的X分钟内累积的活动量。·MXRATIO反映PA的碎片化程度。

日本研究:高强度运动减重效果反而不理想

为验证上述推测,研究人员设计了让实验鼠在跑步机上运动的实验,将相当于实验鼠乳酸阈值的每分钟15米定为中等强度运动,而将每分钟25米定为高强度运动。研究人员持续多天监测它们的身体活动量和核心体温,以及血液中的皮质酮数值。结果是只观测到高强度运动的一组实验鼠在运动后出现了身体活动量和核心体温下降。与不...

低强度骑行是浪费时间吗?两极化的骑行训练才是王道!

两极化训练的高低强度比一般是2比8,其中80%是低强度训练,其余20%是高强度训练。“2比8”的训练概念由endurancesportcoaching的联合创始人马特·菲茨杰拉德提出,他表示“2比8”概念适用于大多数的耐力性运动。例如,在越野滑雪和划船的训练课程中,80%的课程是低强度训练,相当于总训练时长的90%左右。包括自行车...

心率训练第一步:掌握强度区间

有氧阈值在近年的训练论述上较少提到,它在运动生理上指的是运动中血液乳酸浓度为2mmol/l的运动强度,约为MHR的75%,或HRR的70%,在这个值以下血乳酸增加的幅度缓慢,乳酸代谢呈现良好的平衡,能量使用也以脂肪为主,体感是相当轻松的,跑者能以这个速度维持长时间的训练而不易累积疲劳,更能锻炼身体使用脂肪作为能量来源...

新现场 |曾攀:《雪山大地》与当代小说的精神强度

《雪山大地》与当代小说的精神强度□曾攀一在我看来,杨志军的《雪山大地》是专注于文学本身的写作,不追慕时髦,不跟风写作,不轻易触碰自己不熟悉与不理解的事物。他投入并沉浸于自我的叙述,以及自身的经验表达,这样的写作在当下很容易被淹没,但细究起来却很少发现掺入噪音和杂质,不是传声筒般的言说,也没有简...

国内5公里最好成绩被刷新!对照看看你5KM成绩处于哪一水平?

即便是大众成熟跑者,一般10公里想要跑进35-40分钟是极为困难的,所以大众跑者不大可能以乳酸阈强度一口气跑10公里下来,如果你一口气能跑下来10公里其实也不是真正意义的乳酸阈跑,而是马拉松配速跑或者比马拉松配速跑稍快(www.e993.com)2024年11月8日。所以5公里跑作为成熟跑者乳酸阈训练比较合适,或者跑两个5公里,中间休息几分钟也是很好的训练...

怎样拥有学霸那种一学就是十几个小时的精力?

为什么你不能适应十几个小时浸入学习,因为学习这种状态对你大脑的刺激强度还达不到能让你继续学下去的所需要的阈强度。也就是你的阈强度太高亦或学习带给你的刺激太小。学习这种状态对大脑的刺激并不十分强烈,仔细想想你的学习过程是不是这样的:进入图书馆坐好,习惯性打开手机,刷微博看看帅气的男女明星多姿多彩...

千万别做错!用力量训练提升跑步能力是一门学问

如今,即便是刚“入坑”的新手跑者也知道要在跑步训练课表里加入力量训练。不过,如果只是随意安排力量训练,那么效果可能适得其反。美国跑步杂志《Runner’sWorld》综合了132项力量训练和跑步能力相关的研究报告,发现其中的一些共性:从抗阻训练中恢复所需的时间,往往比高强度跑步训练后的恢复时间还要多出一两天。

夏天跑步不要在意配速、距离,关键是它!关乎生命安全~

对于跑友而言,不同心率实质是对应不同配速的跑步训练,建议大家根据自己的需求按照不同配速所对应心率进行训练,这样才能全面提高你的跑步能力。我们将训练强度分为6个等级:E(轻松跑),M(马拉松配速),T(乳酸阈值强度),A(无氧耐力区间),I(最大摄氧强度),R(爆发力训练区)。

能跑是天生的吗?如何知晓你的跑步基因是否强大?

乔伊纳认为,最大摄氧量是可以通过训练得到增强的,运动员自身的努力远比天生的优势更重要。来自《外科杂志》的研究也发现,在24个月的周期内,非精英运动员可以通过每周三次心率140的跑步训练和两次举重训练,将最大摄氧量提升50%。02.乳酸阈值乳酸阈值来自于人体运动强度超过了身体处理的能力,导致肌肉缺氧,随后...