是不是肌少症,怎么预防?快来自测一下找答案→

老年朋友可以利用自身体重或社区的健身器材,做一些简单易行的抗阻训练,如蹲起、抬腿、推举等。建议老年朋友规律运动,每周可运动3~4次,每次30分钟左右。老年人在运动时一定要保证安全,防止跌倒。在运动前,大家要做好热身活动,可选择慢走以及腕、踝、膝等关节活动,让身体感觉到即将开始运动。在运动结束后,您还可以通...

挥汗如雨锻炼完,体重反而胖两斤?一个细节没注意,越练越肥!| 每日...

高强度运动:心率在85%或以上的最大心率,运动过程中心率超过140次/分,如:全力冲刺跑、高速骑自行车、快速开合跳、高抬腿跳、深蹲波比跳、快速游泳、快速爬楼等。中等强度运动:心率控制在60%～85%的最大心率范围,运动过程中心率一般在100～140次/分,如:跑步、快步走、骑自行车、游泳、跳绳等。低强度运动:心率...

比跑步更伤膝盖!这个离死亡最近的动作你可能天天在做

单抬腿坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。6膝盖夹矿泉水瓶两腿打开1个拳头的宽度,夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟,这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉,锻炼的时候,气血供应上来,就会把一些风寒、寒气去除,治疗膝关节疼痛。7脚下垫枕...

5个在家就能做的健身动作,轻松练遍全身!

落地要轻速度越快越好双脚交替算1次,20次/组,3组/天3、斜板交替高抬腿难度系数:★★★☆适宜人群:腰痛人群运动部位:腹部核心,下肢要点:腹肌收紧,肚脐始终靠近脊柱一腿上提,同时支撑腿提踵伸膝,向上蹬伸尽量保持身体中线不偏移双脚交替算1次,10次/组,3组/天4、马步重心转移难度系数:★★...

石老师专栏:一抬腿心率就高是什么原因?该如何改善?

当你的步频跑得很高的时候,摆臂就不能端的太高了,摆臂就要低一点了。为什么?当你的步频跑得很高的时候,摆臂很高,你摆不过来,所以要放低一点,就不用前后摆的很大,而是用一个小幅振臂、小颠臂的方式去和你的步频去配合。来欣赏一下石老师步频210的跑姿。

最贴心的重阳节礼物:给老人定制一份“长寿套餐”

伸展大腿后侧(图1),左右侧各伸展20秒(www.e993.com)2024年11月20日。不要坐得太靠近椅子边缘,以防跌倒;尽量没有疼痛感地缓慢拉伸。伸展双臂及背部20秒(图2),手掌朝向天花板;没有疼痛感地进行缓慢拉伸。如果存在手臂或肩膀疼痛,注意活动时不要加重症状。轻度活动抬起足尖、足跟30~50次(图3、图4),抬起和放下时速度不应太快。

健身锻炼12招、18法,助你在家“动起来”(附动图演示)

4招提升力量素质每个动作30-60秒,休息20秒,可任意选择2-3个动作为一组,组间歇2-3分钟,建议动作之间循环练习,根据自身能力选择组数练习。1、侧向弓步走动作要领:抬头挺胸收腹,腰背平直,双手叉腰;单腿侧向跨出适当距离,稳定支撑身体重心快速屈曲踝、膝、髋三关节,另一侧腿膝关节伸直;重心完全移动至屈曲单侧腿...

50种徒手健身动作,不知道的快来了解了解(上)

作为日本变态课程的代表,tabata训练计划,里面总会有一个高抬腿的动作,因为它简单,它有效。而且燃脂效果又高。如果你是一个很懒的又想保持身体健康的小胖子,你可以用高抬腿的动作来让自己变得更健康。每周两次高抬腿动作,每次4分钟,做30秒快速高抬腿,休息30秒,连续做4次,4分钟为完成一组。每周做两组,例如周二...

每天20分钟高抬腿训练,坚持一段时间后,你会有哪些收获?

第一点,减脂效果好以及效率高,对比跑步或者是其他低强度运动来说,高抬腿在家就可以进行,没有场地要求,而且运动强度大,能够快速提高我们的燃脂心率,加快了减肥的速度。第二点,高抬腿是无氧运动和有氧运动的结合,每天坚持做高抬腿,不需要担心肌肉流失过多,导致出现肌肤下垂或者软塌的现象。当我们加快了高抬腿的运...

50种徒手健身动作,不知道的快来了解了解(上)-中国网

作为日本变态课程的代表,tabata训练计划,里面总会有一个高抬腿的动作,因为它简单,它有效。而且燃脂效果又高。如果你是一个很懒的又想保持身体健康的小胖子,你可以用高抬腿的动作来让自己变得更健康。每周两次高抬腿动作,每次4分钟,做30秒快速高抬腿,休息30秒,连续做4次,4分钟为完成一组。每周做两组,例如周二...