体测陆续开考!详情看这里→
步频练习:如听节奏的原地碎步练习、10秒快速高抬腿等;跟随跑练习:跟在步频较快的同学后面,反复体会;跟随音乐节奏练习:找一首自己喜欢听的快节奏音乐,跟着音乐的节奏跑步。④跑步时身体后仰这是上腹肌力量不够的表现。加强腹肌的力量,如进行卷腹、仰卧举腿等练习。跑步时经常提醒自己上体要稍微前倾。温馨提示1...
四、六、八年级体测陆续开考!评分标准&备考要点看这里→
步频练习:如听节奏的原地碎步练习、10秒快速高抬腿等;跟随跑练习:跟在步频较快的同学后面,反复体会;跟随音乐节奏练习:找一首自己喜欢听的快节奏音乐,跟着音乐的节奏跑步。④跑步时身体后仰这是上腹肌力量不够的表现。加强腹肌的力量,如进行卷腹、仰卧举腿等练习。跑步时经常提醒自己上体要稍微前倾。1.放松心态...
跳远训练计划提高爆发力与弹跳
-快速高抬腿:20米,共3组-加速跑:50米,共6至8组-3至5步或短程5步助跑连续起跳练习:50米,共6组-跨步跳练习:50米,共4组-俯卧撑:4组周二:小力量和跳跃-负重体前屈:10次,共4组-挺举:10至15次,共4组-连续快蹲起:15次,共4组-跑台阶:10至20级,共6至8组-大步跑:60米...
跳远训练计划(爆发弹跳)——干货
②坐姿抬腿:10次/组x4组。③铃片摆臂练习:20次/组x4组。④坐姿伸小腿练习:10次/组x4组。⑤立定5级单足跳:10次。⑥放松耐力跑:2000米。准备阶段周期训练计划:训练课次:6次/周,每课时1.5~2小时。星期一速度+跳跃能力①快速高抬腿:30米x3次。②连续上步起跳练习:5次x4~组。③跑30米x4...
良好即可拿满分!北京这2区体测时间已确定!各项目怎样拿满?
1.遵守测试规则。切忌有投机取巧的心理,遵守测试规则,不能有预跳,每次跳完后应向前走离开跳远测试区,不得向后或从两侧离开;2.做好充分的准备活动。慢跑、肌肉拉伸不能少,测试前可以做几次收腹跳或原地高抬腿等练习;3.速度、力量是关键。要提高成绩,起跳时蹬地起跳速度要快,充分摆臂;4.起跳前可以做1-...
体测将至,且看“脆脆鲨”如何逆袭…
1.简单热身:脚踝环绕,大腿内侧拉伸,后踢腿,高抬腿,开合跳(www.e993.com)2024年10月12日。2.跑程的后半段,当腿部无法用力时,可加大摆臂幅度从而带动身体前进。3.跑步结束后要再慢跑一段时间逐渐停下,不可立即坐下或躺下!注意一定要拉伸!!!温馨提示体测前坚持锻炼;
现场直击!中考体育改革后首次现场考试开考
可以现场做一些准备活动,拉韧带、原地高抬腿、小步跑,调动整个人运动的积极性。如果要等时间比较长,有20分钟以上,就可以找阴凉地儿坐着休息,尽量自己保持安静,想想动作技术,不要去过多的聊天,容易分散精力、消耗体力。体育现场考试这些违规“误区”要避免...
河南多地2024年中招体育考试规则有变 资深体育老师分享“备考秘籍”
终结性评价考试项目主要分为三类:耐力类为长跑(男子1000米、女子800米);素质类为1分钟跳绳、50米跑、掷实心球、立定跳远;运动健康技能类为篮球运球投篮、足球运球射门、排球垫球、游泳(男女均为100米,泳姿不限)、心肺复苏实践操作。今年,考试项目为必考+选考。必考项目为长跑(男子1000米、女子800米),...
关于印发《2024年贵港市国民体质监测工作方案》的通知 - 部门文件...
根据《自治区体育局关于开展2024年常态化国民体质监测工作的通知》精神,了解我市国民体质现状和变化规律,为全民健身计划的实施提供科学依据,结合我市实际,决定在全市范围内开展2024年国民体质监测工作。现将《2024年贵港市国民体质监测工作方案》印发给你们,请按照要求,认真组织实施并按要求于2024年11月25日前汇总全部监...
2024各年龄段孩子寒假体育锻炼计划(附动作示意)
2.立定跳远:5次/组×2组,间歇1分钟3.亲子运动—卷腹:20个/组×3组周五1.原地高抬腿:30次/组×3组2.仰卧起坐:1分钟/组,男生3组,女生2组3.亲子运动—左右障碍跳:20个/组×3组周六1.30米全速跑:男生3组,女生2组,间歇2分钟2.亲子运动—交互平板支撑:20秒/组×3组...