今天终于把保加利亚单腿蹲做到了……_手机新浪网
19评论今天终于把保加利亚单腿蹲做到了……发现更多热门视频这么好的身材不跳舞给你看可惜了努力成为一位白菜君1.1万次播放男生脱掉衣服给怕冷的女朋友,路人女生甚至骄傲的起了头奇趣视野1.8万次播放一名韩国人在越南社交平台上跪舔越南胡志明zhuxi短短几个月收获了很多粉丝…简直笑哭了1.4万次播放潘展乐...
7个臀肌训练动作,打造迷人的翘臀!|深蹲|杠铃|哑铃|胸肌|肌肉_网易...
每侧12次,做四组动作5.T杠硬拉每组12次,做四组动作6.杠铃深蹲每组12次,做四组动作7.哑铃分腿下蹲这个动作不常见但却非常管用一条腿斜向后迈一步,脚尖着地把身体重心放在前侧腿上如图所示单手持哑铃贴近前侧腿做下蹲此时能明显感觉同侧臀被牵扯换个角度再看一下原理类似于保加利亚蹲腿只不过...
史密斯保加利亚分腿蹲
史密斯保加利亚分腿蹲#微博户外运动节##燃动一夏#史密斯保加利亚分腿蹲在做保加利亚分腿蹲的时候,保持平衡稳定,是很多朋友的难题。所以不妨试试在史密斯上做,更稳定,平衡很好,目标肌群发力感会更明显。VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:...
保加利亚蹲——锻炼臀腿的黄金动作,你练对了吗?
保加利亚蹲是练臀腿的最佳动作之一,也被称为保加利亚单腿深蹲或保加利亚分腿蹲。它介于深蹲和箭步蹲之间的一个动作。在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。保加利亚蹲来自于“冷战时期”参加奥运会的保加利亚...
7种男性最佳锻炼方法|深蹲|肌群|肌肉|动作|俯卧撑|引体向上|平板...
6.保加利亚分腿蹲:这一动作能够针对性地锻炼腿部肌肉,提高下肢力量和稳定性。在练习时,要注意保持身体平衡,避免膝盖过度弯曲或过度伸展。7.宽距深蹲:自重深蹲能够锻炼大腿和臀部肌肉,提高下肢力量和爆发力。在练习时,要注意保持背部挺直,收紧腹部和臀部,避免膝盖内扣或外翻。
美队大尺度XX私密照泄露,全世界网友都疯狂了
保加利亚蹲腿每侧12次,做四组▼负重箭步蹲走每组12次,做四组▼杠铃臀推每组12次,做四组▼器械腿开合每组12次,做四组▼男人不练腿,迟早要后悔男人不练臀,形象不销魂想拥有美队那样的撩妹翘臀就赶紧跟着虐起来吧▼顺便问一句:照片你存了吗...
保加利亚分腿蹲,可以代替杠铃深蹲吗?
比如,我杠铃深蹲平常可以用150kg做10个,而保加利亚分腿蹲(每条腿)我可以用100kg做10个。有的人可能会说,这是因为在分腿蹲中,后腿能够承担一定的负荷。但是在我看来,更重要的是因为后腿有助于稳定,这样训练腿才能蹲起更大的重量。从增肌的角度来看,在结合双侧缺失后,分腿蹲还有额外的三个优点:...
做深蹲脊椎痛?不妨试下保加利亚单腿蹲
以下是进行保加利亚单腿蹲的过程以及注意事项:1.选择负重或空手。在长凳前方垫上一块毛巾或者垫子,站在垫子前方,前脚往前踩,后脚则固定在板凳或是箱子上。2.有控制地下蹲,直到后支撑腿的膝盖接触毛巾或垫子,始终稳定核心肌群,身体挺直。3.下蹲时,应感觉到后脚的髋屈肌伸展。站起时吐气,通过前脚来驱动向上...
减轻膝盖压力:保加利亚单腿蹲替代腿部伸展机
那为什么还有那么多的人在做呢?受健美运动的影响,孤立的腿部伸展确实能够帮你塑造一个最令人印象深刻的股四头肌。不过!如果你想要一个更强壮的腿部,减少膝盖的压力,建议你尽量少做这个动作!这里推荐一个更好的锻炼动作!保加利亚单腿蹲!不管是对于构建肌肉还是功能性的角度来讲,单腿蹲的动都更符合我们的日常生活...