最佳抗衰老运动来了!久坐会加速衰老,这种运动抗衰效果显著

这意味着,每天至少进行22分钟的中等至高强度身体活动,可以抵消久坐带来的额外死亡风险。这项研究为经常需要久坐的人群提供了一份降低死亡风险的“最佳补救方案”,强调了运动在抵消久坐危害方面的重要性。怎样才算中等强度的运动?要判断是否达到“中等强度运动”,可以通过心率或身体感受来评估。通过心率来判断根...

最佳抗衰老运动来了!久坐会加速衰老,这种运动抗衰效果显著_澎湃号...

久坐最佳补救方案,每天仅需运动22分钟想要抵消久坐带来的危害,需要怎么做?运动多久?答案:每天只需22分钟!2023年,《英国运动医学杂志》发表的一项研究发现:每天久坐超12小时的人,只需每天“中高强度运动”的时间≥22分钟,就可以抵消增加的死亡风险!而且无论久坐时间多长,只要动起来就与死亡风险降低有关,这可以说...

久坐“最佳补救方法”出炉:每天走够这个步数,大大降低身体伤害!

一、在降低全因死亡风险方面:高久坐组的人,当每天走9000步时死亡风险最低,死亡风险降低39%;低久坐组的人,当每天走10300步时死亡风险最低,死亡风险降低31%。二、在降低心血管病发病方面:高久坐组的人,当每天走9700步时心血管疾病风险最低,心血管疾病风险降低21%;低久坐组的人,当每天走9800步时心血管疾病风险...

久坐“最佳补救方法”出炉:每天走够这个步数,大大降低身体伤害...

久坐“最佳补救方法”出炉每天走够这个步数降低久坐伤害,“最佳补救方法”竟然是走路?2024年1月,《英国运动医学杂志》上发表的一项研究显示:当每天步数达到9000-10500步时,无论久坐时间长短,死亡风险最低!研究人员分析超过7.2万名参与者的步行数据,他们平均年龄为61岁。通过参与者佩戴加速度计,来收集他们每日步数...

久坐的最佳补救方法,原来这么简单

海外一份权威运动医学期刊发表了一项对超过7.2万名参与者进行的随访研究,找出了应对补救久坐效果最显著的运动,那就是走路。研究人员让参与者佩戴监测仪器,收集他们每天的步数和久坐时间,并将其分为了每天久坐时间大于10.5小时的高久坐组,和小于10.5小时的低久坐组。在长达7年的随访时间里,研究者发现,随着久坐时间的增...

上班族久坐心脏遭殃,最新研究告诉你如何补救

此外,要想真正远离久坐的危害,还需要在日常生活中养成健康的饮食和作息习惯(www.e993.com)2024年11月20日。减少油腻食物摄入,多吃蔬菜水果,保证充足的睡眠,都对心脏有很好的保护作用。总之,上班久坐的确会让心脏很受伤。但只要我们采取适当的措施,就能有效地降低心脏病风险,让我们的心脏更健康。记住,身体是革命的本钱。心脏健康,才能更好地投入到...

【健康科普】久坐“最佳补救方案”出炉:这种运动22分钟,抵消一天...

久坐“最佳补救方案”出炉每天22分钟这种运动《英国运动医学杂志》最新研究发现,每天久坐超过12小时的人,只要每天进行中高强度运动达到22分钟,就可以抵消增加的死亡风险。而且无论久坐时间多长,只要有运动参与,都能降低死亡风险,这可谓是最佳的久坐补救方案!

久坐的补救方案

久坐的补救方案一般来说,如果每天保持一定的坐姿超过8小时、一周内超过5天,或连续静坐2小时不动弹,就称得上“久坐”。随着久坐时间延长,身体可能会经历的种种变化:从坐下的第1分钟起,肌肉活动就大幅下降,机体消耗热量的效率降至每分钟1000卡;30分钟后,机体的新陈代谢可减慢90%;伏案1小时,易造成肌肉疲劳或酸痛...

久坐有了补救方案:这种运动22分钟抵消伤害

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