蛋白含量比鸡蛋高,膳食纤维比燕麦更优秀!这种食材被严重忽视了...

加入适量的水(通常比平时煮米饭的水稍多一些),按照正常煮饭程序煮熟即可。蒸熟的藜麦饭不仅可以直接食用,还可以用来清炒或者搭配其他菜品,甚至可以用寿司海苔卷起来做成藜麦寿司。3藜麦沙拉将藜麦用清水洗净后,放入锅中加入适量的水煮熟。捞出沥干水分,放凉备用。将鸡胸肉煮熟或烤熟后撕成丝,西兰花、胡萝卜、小...

血压高了,怎么吃?推荐给您两种膳食模式

得舒饮食其是低饱和脂肪酸、低胆固醇和低总脂肪的饮食模式,有助于血压的控制;其也是根据古老的饮食原则推导而出的针对现代社会存在的健康危险设计的饮食模式,提倡最低限度的加工方式和最新鲜的食品,从而减少饮食中钠的摄入。从营养素层面来说,此饮食模式中富含钾、镁、钙和膳食纤维,同时相对低钠、低饱和脂肪酸。...

别不信!饭前喝它,真能帮你少吃点

它粉末细腻,遇水即溶,喝起来泛着淡淡的清甜(膳食纤维本身自带的甜味),小小一条就够一天所需了!关键还不挑冷热水,不管是啥温度的都能冲泡,春夏秋冬都能畅快喝～图片来源:丁香拍摄团队平时出去聚餐外食,不得不吃一些高热量的人间美味?害怕自己吃多也可以直接来一条,也能适当管住嘴!如果是单纯的日常膳食纤维...

一个主食小改变,只需6周全身炎症都下降!很多人没吃对!

林彤表示，有些人在吃杂粮的时候，总觉口味清淡，喜欢在里面加点“料”，比如喝各种杂粮粥要放白糖、做杂粮主食馅料加很多油、盐，这些都要尽量避免。吃杂粮时尽量遵守“三少原则”：少油，少糖，少盐。④来源：健康时报

上班族蔬菜吃不够,应该怎么补救?营养师教你3个方法补充营养

首先,可以适当吃一些复合维生素,但要注意适量,按照接近正常膳食的剂量服用,以免维生素摄入过多造成中毒症状的产生。不过,补充复合维生素也不是长久之计,这些营养素补充品可以起到预防维生素缺乏的效果,但却不能完全替代蔬菜水果,像钾钙镁这种矿物质、膳食纤维等成分大部分还是需要从蔬菜水果中获取,所以还是应该尽可能多...

年纪大了,要少吃甜食多吃八道营养菜,膳食纤维含量高,老少皆宜

因此,年纪大了,要少吃糖分含量过高的甜食,多吃八道膳食纤维含量高的营养菜,控糖低脂,健康每一天(www.e993.com)2024年11月25日。接下来,我分享一下这八道营养菜的做法,喜欢的朋友,跟着我一起来学习吧。一、黄瓜炒牛肉食材准备:牛肉、黄瓜、蒜末、姜丝。做法流程:1.牛肉清洗干净切薄片,然后加入淀粉、姜丝、生抽和花生油,再抓拌均匀,...

不吸烟不喝酒,30岁突然确诊“癌王”!医生:这个吃饭习惯害了他

记住6个避免吃太饱的方法1.尽可能少吃让自己吃太多的食物这里要注意不是完全不接触。比如平时总是爱吃冰淇淋,突然立下“以后再也不吃冰淇淋”的誓言基本也不太可能实现,还容易让你产生一种被剥夺爱好的感觉,更容易陷入暴饮暴食。2.多吃富含膳食纤维和水分的食物...

盐吃多了怎么办?试试这4种“排盐食物”,帮你稳控高血压。

多吃4种食物,排排盐01含钾食物0钾能中和身体里一部分的钠,增加尿液中钠的排泄量,从而达到降低血容量,稳定血压的目的。食物推荐:口蘑、茶树菇、紫菜、桂圆(干)、葡萄干、榴莲、香蕉等。02含膳食纤维食物膳食纤维对心血管的保护作用是通过短链脂肪酸介导的,它具有强大的抗炎作用和免疫调节作用,能减少免...

22排行榜丨NO.2 吃膳食纤维仅仅是减肥吗?你太低估它的威力了!

再看到最后一行坚果,想减肥又想吃坚果的小伙伴们,可以选择杏仁。膳食纤维有那么多好处,那是不是吃越多越好呢?并不是,过多的摄入对人体无益,因为膳食纤维可与铁、钙、锌等结合,从而影响这些元素的吸收利用,长期下来会营养不良。标准是每天摄入30g。以菌菇中含量较高的银耳为例,大约吃100g,就相当于30g膳食...