「豫健科普」关爱老年人124如何有效预防便秘?

3.适当增加脂肪摄入量饮食中摄入适量植物脂肪,如香油、豆油等,或食用含油脂多的坚果,如核桃、松子仁等有助于对肠道起到润滑作用,从而帮助排便。4.少食辛香类及刺激性食品如辣椒、咖喱等调味品,忌饮酒。5.适当食用药粥浓茶及苹果等含鞣酸较多,有收敛作用,可致便秘,尽量不要食用。可经常食用一些有防治便秘...

这种超宝藏“深色蔬菜”,能改善便秘、补钙、护眼……谁不知道亏大了

紫苏叶的膳食纤维含量高达7.3克/100克[3],这比我们常吃的大白菜、小白菜、芹菜、韭菜等都高很多。吃50克紫苏叶摄入的膳食纤维可以满足一般人群每天最低需求量的近15%,充足膳食纤维的摄入对预防便秘和改善肠道健康十分有益。图:10克紫苏叶(每个只有掌心大小)自己拍的2钾紫苏叶的钾含量相当高,为...

钾是香蕉 3 倍,钙和牛奶相当!这种“坚果之王”促排便、保护心血管...

榛子中的膳食纤维含量丰富,每100g榛子中含有高达9.6g的不溶性膳食纤维,这个含量让大部分的蔬菜水果都望尘莫及,大部分水果的不溶性膳食纤维每100g不足2g。不溶性膳食纤维在肠道内吸水膨胀,增加粪便体积,软化粪便,从而有助于顺畅排便,预防便秘。除了纤维素等不溶性膳食纤维,榛子还含有少量的低聚糖和多...

它是零食也是药,上调心,下治便秘,中养肝,很多人还不知道

今天,我要带大家走进一个既熟悉又陌生的美味世界,探索一种被很多人忽视,却藏着无数宝藏的零食——松子仁。它不仅是茶余饭后的美味伴侣,更是调养身心的良药。“它是零食也是药,上调心脑,下治便秘,中养肝肺,却不被重视!”这句话,正是对松子仁最生动的写照。松子仁,这个名字听起来就充满了自然的韵味。它来自...

榛子作为“坚果之王”,可以促排便、保护心血管健康,现在吃正好

众所周知,坚果是维生素E的优质来源,而榛子中的维生素E含量在坚果中名列前茅,每100g的榛子中含有23.9mg。维生素E是一种强效的抗氧化剂,有助于保护细胞免受自由基损伤,延缓衰老。维生素B6主要存在于白肉(如鸡肉和鱼肉)、动物肝脏和全谷物里,不过,榛子中的维生素B6含量比金枪鱼和鸡胸肉还要高,...

便秘困扰?教你如何有效解决便秘问题

-**添加豆类和坚果:**豆类、坚果和种子也富含纤维,可以加入你的饮食中(www.e993.com)2024年11月7日。**2.喝足够的水**水对于保持肠道正常运作至关重要。足够的水分有助于保持粪便湿润,防止干燥和硬化。每天喝足够的水,大约8杯(约2升),可以帮助缓解便秘。**3.建立规律的排便习惯**...

Little Freddie小皮携手孔令凯医生:一文读懂宝宝便秘

五、功能性便秘怎么治疗?只要解除了孩子憋便的原因,就可以了。第一,儿童便秘几乎都是膳食纤维摄入少导致的。所以,临床上对于出现刚开始出现便秘的孩子,大便干燥些,但是排便不怎么痛苦的,多让孩子摄入膳食纤维,几乎都有效果。第二,对于便秘严重的孩子,大便干硬球状,排便疼痛,拒绝排便,甚至出现肛裂的,需要正规使用...

常见坚果的养生功效

核桃:味甘、性温。入肾、肝、肺经。能补肾益精、温肺定喘、润肠通便。多用于肺肾亏虚、咳嗽喘息,肾虚所致尿频遗尿、滑精带下,肠燥便秘等。素有火热或便溏者禁食。杏仁:味苦,性温,有小毒。入肺、胃、大肠经。能祛痰止咳、降气平喘、润肠通便、消食定痛。适合外感咳嗽、气喘痰鸣、肠燥便秘、食滞胃脘者食用...

【收藏】20种坚果的排名顺序!——都说坚果营养好,到底好在哪儿?

坚果的膳食纤维个头小、带皮吃的种子纤维含量都特别高。补纤维又不想吃太多油,选身材小的坚果比如亚麻籽和芝麻,特别“划算”——摄入同样的热量,它俩给你的纤维是夏威夷坚果的2~5倍呢。很多人说吃芝麻通便,是有道理的。缺乏油脂、缺乏纤维,都容易便秘,而芝麻,这两样都能给你提供。

【健康】这3种坚果降血脂效果最好!该怎么吃?

常见的坚果功效1、腰果味甘,性平。入肺、脾、肾经。能健脾润肺,补肾,止渴,适合咳嗽气逆,食欲不佳,口渴者食用。2、松子味甘,性微温。入肝、肺、大肠经。能润燥,养血,祛风,多用于肺燥干咳或体虚便秘。3、板栗味甘、微咸,性平。入脾、肾经。能益气健脾,补肾强筋,活血消肿,止血。