中老年人容易吃不够的两种营养素,每天吃些啥不会缺?
众所周知,富含蛋白质的食物主要是肉、奶、蛋、豆。那么,每天吃多少才能满足人体对蛋白质的需求呢?根据我国居民的身体特点,《中国居民膳食指南》给出的标准分别是:猪牛羊等红肉、鸡鸭等禽肉以及鱼虾等白肉,平均每天要吃120-150克左右,最多不超过200克;每周所吃的肉类中,鸡鸭、鱼虾应当各占300-500克。蛋类比如...
体检发现脂肪肝,日常饮食要注意啥?
摄入粗粮和优质蛋白质三餐适当添加粗粮和杂粮,如豆类、荞麦、玉米、燕麦、小米等。多摄入含优质蛋白质的食品,如瘦肉、海产品、鸡蛋、豆制品及脱脂或低脂牛奶等。07多吃低能量、高容积食物比如海带、蘑菇、萝卜等。08多吃高纤维食物多吃水果、蔬菜,深色蔬菜最好占到日常蔬菜摄取量的二分之一。编辑丨王...
62岁老人一天两顿面条,半年后去体检,医生惊呼:平时都吃啥?
医生给她做了详细的营养指导,增加了富含蛋白质的食物如鱼类、鸡蛋、豆腐,同时建议多吃蔬菜水果,经过几个月的调整,她的体检指标终于逐渐恢复正常。老李明白了,吃得简单并不等于健康,尤其是老年人,更需要注重饮食的多样性和营养均衡。碳水化合物可以提供能量,但必须搭配足够的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质,才能保证...
国庆聚餐吃啥肉?“腿的数量越少肉越好”是真的吗?
畜肉的优点之一是富含蛋白质,含量一般为10%-20%,其中牛羊肉的蛋白质可达20%,猪肉在13%左右;还含有丰富的B族维生素和维生素A,以及吸收利用率高的血红素铁及其他矿物质。畜肉的不足之处是脂肪含量较高而且饱和脂肪酸多,脂肪含量一般为15%,猪肉脂肪含量最高。饱和脂肪酸摄入过多会增加肥胖、心血管疾病等的患病风...
物美价廉的4种鱼,肉质细嫩滑爽,营养价值相当高,很多人不懂吃
更重要的是,乌鱼富含蛋白质及多种微量元素,营养价值相当高。所以啊,下次当你在市场上看到乌鱼时,不妨大胆地买回家试试吧!午鱼:第二种是午鱼。可能很多人都没听说过这个名字,因为它实在是太低调了。但实际上,午鱼的口感非常细腻,无论是红烧还是干煎都非常美味。而且午鱼还含有丰富的不饱和脂肪酸,对心血管...
锌是“男人的加油站”,推荐5种高锌食物,常吃精力旺身体强壮!
它富含蛋白质、锌等多种营养成分,对人体健康有很多益处(www.e993.com)2024年10月17日。在烹饪方式上,生蚝可以清蒸、烧烤、炭烤等,每种方式都能展现出它独特的风味。生蚝通常生长在海洋中,需要适宜的水温、水质等条件才能存活。一些地区的海域非常适合生蚝的生长,因此这些地区的生蚝也以品质优良而闻名。如果你喜欢吃海鲜,不妨试试生蚝,相信你...
对肾特别好的8种菜,现在吃正是时候
1.蛋白质、钾、磷含量都较低,减轻肾脏负担,大部分肾友可以放心吃;2.冬瓜中热量较低,因此对于有减肥需求的肾友,冬瓜多吃点也不用担心热量超标;3.冬瓜中营养物质丰富,除了含有维生素、矿物质,冬瓜中还含有冬瓜多糖,摄入植物多糖有一定的抗氧化等益处。
这5类提升免疫力的食物要多吃!增强体质、不易生病!
四、富含蛋白质的食物BETTERLIFE蛋白质是构成免疫系统的重要物质基础,对于抗体的产生和免疫细胞的功能至关重要。鸡肉、鱼肉、豆类不仅蛋白质含量高,还有助于减轻炎症,增强抵抗力。五、富含膳食纤维的食物BETTERLIFE膳食纤维有助于维持肠道健康,而健康的肠道菌群对于免疫系统的平衡和稳定起着重要作用。
人到老年,如果不差钱,不妨多吃4种食物,强过天天吃保健品
保健品也是药物,是药三分毒,与其指望保健品来养身体,不如多吃下面这几种食物。1、蛋白质含量高的食物牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼肉、鸡肉等高蛋白质食物食用后,有助于提升肌肉量,增加骨密度,更好的保护骨骼,老年人要注意这些食物的补充。2、富含卵磷脂的食物...
节后想恢复肠胃 不吃大鱼大肉吃点啥?
南瓜也是一种特别家常的蔬菜,含有丰富的人体所需要的钾、钠、钙、镁、铁、锌等多种矿物质。有关实验测定,南瓜中的锌、铬、锰含量也较高。铬、锰元素能够改善胰岛素功能、促进糖类和蛋白质代谢,在一定程度上能够预防糖尿病。5.适合三高人群吃南瓜含有一定量的不溶性膳食纤维,比精米白面更加适合三高人群。