老年人如果不缺钱,建议多吃这六样健康食物
牛奶是老年人的最后一种推荐食物,因为牛奶富含优质的蛋白质、钙、磷、镁、钾、维生素B2等多种营养素,对老年人的健康也有多重好处。牛奶的优质蛋白质,能够补充老年人的肌肉和骨骼,增强老年人的体力和免疫力,预防老年人的肌肉萎缩和骨质疏松。牛奶的钙、磷、镁、钾等矿物质能够维持老年人的骨骼、牙齿、神经、肌...
如果经常喝酒,4类食物可以多吃,对肝脏有益处
1、大豆及豆制品。这类食物含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物对肝脏修复非常有益。2、富含蛋白质食物。肝脏的健康需要大量的蛋白质进行维护,而优质的蛋白食物,有利于肝脏细胞自我修复,还能够促进细胞的增殖和再生,有利于调理肝炎。人体正常的情况下,每天摄入90g蛋白质即可,比如...
入秋后多吃5类食物补充蛋白质,蛋白粉的作用也可以了解一下
黄豆、青豆、黑豆、大豆等豆类,以及豆腐、豆浆、豆腐皮等豆制品,其植物蛋白含量也是不低的,除豆类外,谷类、坚果类食物,以及一些蔬果中也含有植物蛋白。3、海鲜类海鲜类食物含有丰富的蛋白质,例如鱼类、虾、蟹、贝类等,鱼虾、蟹类的蛋白质含量达到了15%~20%,并且低脂肪、低热量,同时还含有丰富的钙。4、肉类...
得了糖尿病,总是感觉乏力?十佳优质蛋白质食物,多吃点!
鸡肉蛋白质含量为20%左右,鸡胸肉是许多健身增肌人群喜欢的蛋白质来源,其脂肪含量低,还含有较多不饱和脂肪酸,尤其是油酸和亚油酸。鸡肉含有多种利于人体消化的氨基酸,同时也是铜、铁、锌等矿物质,以及B族维生素、脂溶性维生素的重要来源。此外,鸡肉中含有丰富的磷脂类,对人体发育具有重要作用。第四名虾肉虾肉...
想长寿先学会“吃”!吃对这6种食物 心血管健康又长寿
大豆含有丰富的蛋白质,蛋白质是维持生命活动所必需的营养素。大豆蛋白中含有8种人体必需的氨基酸,是比较好的蛋白质来源。大豆还含有丰富的磷脂,磷脂不仅是人体细胞膜的重要组成部分,还可以帮助体液中脂肪的转运和代谢,人体摄入充足的豆类磷脂后,有助于延缓衰老。
号称补肾「冠军」的食物,肾友多吃会伤肾
海参最主要的特点就是蛋白质比较丰富,且脂肪含量低!根据中国食物成分表,每100g海参(水浸后)含6g蛋白质,每100g干海参蛋白质含量50g(www.e993.com)2024年9月16日。但注意:海参所含的蛋白质并非优质蛋白质。啥是优质蛋白?优质蛋白质是指与人体氨基酸模式相接近,所含必需氨基酸种类齐全,人体吸收利用率高。在日常生活中,我们吃的肉、蛋、奶...
对抗感冒,吃对食物也很重要!这8个饮食建议,给免疫力“加油”!
在食物的选择上,可以适量吃鱼、肉、蛋、豆类等富含蛋白质的食物。多吃富含维生素C的食物很多人将补充维生素C作为防治普通感冒的常规做法。对此,科学研究的结果并不一致。有研究认为:维生素C可以防治感冒和流感;另一些研究则没有发现任何显著效果。综合来看,建议大家通过吃新鲜的蔬菜水果来获取足量的维生素C。
这种食物与免疫力息息相关,但很多人可能没吃够,快自查
中国营养学会专家工作组,在2020年对我们日常生活中的常见食物进行了营养评价。主要从“蛋白质含量”和“蛋白质的氨基酸评分”两个指标进行综合评价,最终列出了排在前十名的“优质蛋白质十佳食物”。1鸡蛋鸡蛋的营养很丰富,除了能提供优质蛋白质,每天1个鸡蛋还能为我们补充B族维生素、维生素A、维生素E、...
了解一下身体蛋白质的基本构件:氨基酸
哪些食物含有丰富氨基酸?必需氨基酸存在于许多不同的食物中。氨基酸的最佳来源是动物蛋白,如牛肉、家禽和鸡蛋。动物蛋白是最容易被你的身体吸收和利用。含有全部九种必需氨基酸的食物被称为完全蛋白质。这些食物包括牛肉、家禽、鱼、鸡蛋、乳制品、大豆、藜麦和荞麦。
吃了这类食物,肝脏能变好
抗性淀粉组参与者的总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇均有所改善,缓解了血脂异常。哪些食物里含有抗性淀粉?研究用的是专门的抗性淀粉产品,不过在生活中,我们也或多或少在摄入一些抗性淀粉。抗性淀粉主要存在于淀粉含量高的食物中,如:全谷物、豆类、薯类、青香蕉。