科学健身周周练丨肌少症抗阻训练课:护肌肉,守力量

上肢训练可以锻炼到我们的胸大肌以及背阔肌(和斜方肌等),增加肩关节的稳定性和肌肉的力量。躯干抗阻训练建议练习次数:一共四组,每组24次。动作要领:胸部紧贴器材,抬起时后侧竖脊肌发力,收回时腹直肌收缩,腰背挺直。躯干训练可以增加核心肌群的力量,增加躯干的稳定性,帮助老年人在行走的过程中更加稳定。注意!

抗阻训练与肌肉耐力:让你充满动力的秘密武器

1.增加肌肉纤维:抗阻训练可以刺激肌肉生长,增加肌肉纤维的数量和质量,从而提高肌肉的耐力。2.改善血液循环:抗阻训练能促进血液循环,为肌肉提供更多的氧气和营养物质,让肌肉在长时间工作后依然保持活力。3.增强神经系统协调性:通过反复的抗阻训练,你的神经系统会变得更加高效,能够更好地协调肌肉的运动,从而提高耐力表现。

小10岁老公每天拉着我运动……抗阻运动到底有什么用?

此外,抗阻训练还可以提升基础代谢率,使得身体在静息状态下消耗更多热量。在进行高强度的抗阻训练后,基础代谢率会有显著提高。这对于希望控制体重的人群来说,无疑是一个重要的好处。除了生理上的益处外,抗阻训练还有助于改善心理健康。经常参加体育锻炼的人群通常会报告更低的焦虑和抑郁水平。这是因为锻炼能够促进内...

不花钱就能提升免疫力的方法,没有之一

力量训练:每周进行2～3次(注意不同肌肉群交替)强度(Intensity)有氧运动:适度强度为最大心率的50%～70%,而高强度运动为70%～85%。(最大心率=220-年龄)力量训练:通常是能重复8～12次的负重量来进行每组动作,保持中等至高强度。(如果在运动过程中还能轻松交谈,那就是中等强度;如果只能说几...

怎样锻炼可以消灭肝脏里多余的脂肪?太有用了!

抗阻运动是指人体调动身体的骨骼肌收缩来对抗外部阻力的运动方式,包括增加骨骼肌的力量、耐力、爆发力和体积的身体活动或运动。抗阻运动可以利用自身重量或特定的训练器械进行,比如弹力带、杠铃、哑铃或固定器械等。虽然目前还没有明确的证据表明“抗阻训练联合有氧运动可以有效地改善肝脏脂肪变性”,但好处是,每周进行...

舒华体育取得电机驱动式抗阻力量训练器的失速保护电路专利,克服...

专利摘要显示,本实用新型涉及一种电机驱动式抗阻力量训练器的失速保护电路,包括嵌入式单片机、第一制动继电器、第二制动继电器、速度传感器、张力传感器以及制动负载;速度传感器通过第一比较电路并联连接第一制动继电器的线圈和第二制动继电器的线圈;张力传感器通过串联的第二比较电路和模数转换器电连接至嵌入式单片机输入端;...

抗阻训练到底对身体有什么好处?

力量训练还对身体其他系统有益,比如可以改善平衡和柔韧性。McDonough解释说:“长期以来,人们一直认为抗阻训练,特别是负重较高的抗阻训练,会增加身体僵硬度并降低柔韧性,但现在大量证据表明事实恰恰相反。在改善关节活动范围方面,抗阻训练与传统的静态拉伸同样有效,甚至更有效。”...

健身中的抗阻训练:如何制定有效的力量训练计划?

选择合适的训练强度:根据自己的目标和身体状况,选择合适的训练强度。强度过低可能无法达到预期效果,而强度过高可能导致受伤或过度疲劳。多样化训练:为了全面提升力量,需要多样化的训练不同的肌肉群。选择不同的训练动作,包括腿部推蹬、引体向上、卧推、深蹲等,以刺激全身肌肉群的发展。

远见2024-奥运科技派“力量篇”丨 科技助力,数字化训练让奥运竞技...

为了提升运动员加速能力和最大速度能力,教练员通常会用“抗阻训练”和“超速训练”两种方式。通俗理解,就是通过外力给运动员增加负重负担,或提供额外牵引力帮助,以提升运动员核心力量、耐力和爆发力。传统训练中,“抗阻跑”是让运动员通过绳子拖轮胎,“超速跑”是让跑得更快的运动员通过绳子,在前方带跑。但显然,...

千万别做错!用力量训练提升跑步能力是一门学问

不同强度的力量训练,对跑步的影响力量训练和跑步训练的搭配是一门学问,其中自然有很多细节需要注意。在一项针对跑步表现提升的深度研究中,多马邀请了15名跑步能力和平均每周里程数不同的跑者。他们被要求进行三种不同的力量训练——高强度的全身力量训练、高强度的腿部针对性力量训练以及低强度的全身力量训练。