人过六十,“富养”自己最佳的方式,不是走路、睡觉,或是做好这6点

干红枣的铁含量只要2.1毫克/100克，虽然跟两片鸭血铁含量差不多，但是红枣里的铁是无法直接吸收的三价铁，吸收利用率大概只要3%～5%，像动物性食物中的铁大多在20%以上，所以吃红枣补铁效果并欠好。再说了4个大个头的和田玉枣就有100克，能量高达317千卡，这但是半顿午饭的能量，多吃红枣不必定补填，但很简单...

红枣、红糖并不补血,医生:真正补血的是这5种食物,别吃错了

猪血、鸭血等血制品含有丰富的血红素铁,是不错的补铁选择。每100克猪血含铁量约30毫克。3.贝类(如蛤蜊、牡蛎)蛤蜊约13.0毫克/100克,牡蛎约6.0毫克/100克。这些贝类食物富含铁,且铁的吸收率较高,非常适合作为补铁的食物。4.红肉(如牛肉、羊肉)牛肉约2.6毫克/100克,羊肉约3.0毫克/100克。红肉也是血红素...

补铁食物哪家强?这些“铁”哥们帮你忙!| 你问医答

可多选择动物肝脏或动物全血、畜禽肉类等食物。??②保证优质蛋白质的供应。来源应以肉、蛋、奶和大豆等食物为主。??③增加富含维生素C食物的摄入。如增加新鲜的蔬菜和水果摄入。??④尽可能避免影响铁吸收的因素。避免饮浓茶、咖啡或其制成的饮料。??⑤补铁与补钙的小贴士:如补铁的同时在补钙,最好避免...

颠覆!菠菜补铁效果不好?原来真正补铁的是它们……

海参、蚌肉、蛏子、蛤蜊、鲜扇贝、海蛎肉、鲅鱼等,都是补铁的优选!例如,每100克海蛎肉含铁量约5.4毫克。3.全谷物和豆类:植物界“补铁小能手”大麦、燕麦、荞麦、小米、高粱米等全谷物,以豆类,也含有丰富的铁,可以作为日常补铁的补充。不过,这些食物中的铁,大部分都是非血红素铁,吸收率相对较低。4.维...

补铁食物哪家强?这些“铁”哥们帮你忙!

补铁食物哪家强?这些“铁”哥们帮你忙!“铁”哥们来支招,教您打开正确补铁方式!

菠菜到底能不能补铁?

哪类食物是补铁的最佳食物呢?一般动物性食物吸收率高于植物性食物(www.e993.com)2024年11月28日。日常生活中我们可以摄入牛里脊、猪肝、动物血制品、鱼虾等。还有蛏子虽然属于贝类海产品,但是它的铁含量却高的惊人,为33.6毫克/100克,这含量是牛里脊的7.6倍,更是猪里脊的22.4倍。

疲累健忘,你是不是贫血了?

相比之下,蔬菜和牛奶及奶制品中含铁量并不高,且其生物利用率也相对较低。例如谷物、菠菜、扁豆、豌豆等等虽然含有一定的铁,但并非补铁的首选食物。因此,建议缺铁性贫血的患者在饮食上注重选择富含血红素铁的动物性食物,同时适量摄入含非血红素铁的植物性食物,以达到更好的补铁效果。

冬天总想吃「冰」的人,你可能是缺铁了

铁的最佳食物来源:红色内脏和肉类膳食来源的铁主要存在于红肉中,缺铁人群平时要适当多吃牛或猪的里脊肉;动物肝脏、肾脏也富含血红素铁,吸收利用率高,可适量食用。也建议多吃富含维生素C的食物,以增强铁吸收,如柑橘类水果(橙子、桔子、柚子)、哈密瓜、草莓、深绿色蔬菜(菠菜、油菜、空心菜、芥菜、西兰花、茼蒿、韭...

补铁吃哪些食物好呢

首先,红肉是富含铁元素的食物之一。红肉指的是猪肉、牛肉、羊肉等红色的肉类,它们含有丰富的血红素铁,吸收利用率较高。例如,100克瘦猪肉中含有3.0毫克铁,100克瘦牛肉中含有2.2毫克铁。适量食用红肉可以有效地补充铁元素。其次,动物肝脏也是富含铁的食物。动物肝脏中的铁含量非常高,如100克猪肝中含有22.6毫克铁,100...

一个猪猪身上的黄金部位,错过的人太可惜了

再加上猪肝自身的维生素C含量,占总体23%[1]左右,在肉类中超群,也能够进一步促进铁的吸收,堪称补铁圣手。图片来源:站酷海洛??其他营养元素也过于优秀猪肝被誉为维生素A之王,每百克猪肝中的维生素A含量高达5400μg[1],超过了奶、蛋、肉、鱼等常见食物,每日摄入14g左右就能满足成年人一天所需...