涨知识|膝盖和臀部容易酸痛和抽筋?跑者别忽视这块肌肉

换句话说,有些跑者在训练或比赛中遭遇的缝匠肌抽筋,有可能并非传统意义上的肌肉抽筋,就如明尼苏达大学医学院物理治疗助理教授杰奎琳·帕尔默博士所说:“一般的肌肉抽筋是肌肉在运动中活跃地收缩从而带来疼痛,但缝匠肌抽筋更像是沿着整块肌肉感到疼痛和紧绷,感觉就像你跑步时的一根热橡胶带,如果你越持续拉扯,你就越会...

臀中肌过弱会导致膝关节酸痛?没想到吧,我们错怪膝关节这么久

所以最根本的原因是同一侧的臀中肌过弱,无法与阔筋膜张肌形成一定的拮抗作用,从而导致髂胫束任由发达的阔筋膜张肌向上牵拉而变得紧张,最终在我们运动过程中造成膝关节酸痛不适。(是不是很熟悉,又到了肌力失衡方面了)阔筋膜张肌和臀大肌、臀中肌当我们臀中肌过弱时还会出现以下2种情形,每一种都足以造成膝...

跑步之后浑身酸痛怎么办?什么技巧有助快速恢复活力状态

乳酸的作用就是可以给你的身体发出信号,告诉你身体已经比较疲劳了,必须赶快停止运动;同时,乳酸还有一个作用,那就是清理体内的废弃物,让你的身体可以尽快恢复过来,而这个过程是需要一定的时间的。这就是为什么我们在晨跑过后,身体会感到疲惫的一个重要原因。三、跑完步之后做什么运动可以让身体轻松一些?在跑完步...

涨知识|膝盖臀部反复酸痛?你忽略了这块小肌肉的训练

从运动生理学的角度来说,髂肌出现问题会产生运动中的“多米诺骨牌”效应——如果髂肌处于紧张状态,不仅会导致骨盆旋转,也可能使髋关节本身受到刺激并导致膝关节劳损,从而出现膝盖部位的酸痛。如何强化髂肌?练好这6个动作那么,如何才能练就髂肌?很多理疗师提供的建议都是深蹲。作为一开始的臀部训练,徒手深蹲是最入门...

牢记下列动作,和肩、颈、背、膝等局部酸痛说Byebye

臀部疼痛时,坐和走都会非常痛苦。如果你的臀部疼痛是长期性的,那一定要去看医生。对于轻微的臀部疼痛,只需要一张椅子的辅助来进行这个拉伸动作,就能减轻疼痛。1、坐在椅子前端的边缘处。2、挺直身体,然后慢慢向右转。3、将左腿尽量往身后伸展。4、将右腿弯成直角。5、向上提起胸部,同时将左臀部往地板方向靠。6...

跑步后常用的5个拉伸动作:缓解肌肉酸痛

跑步后进行拉伸,能够帮助我们缓解肌肉酸痛,而且还能让肌肉线条更漂亮,这次帮主给大家分享5个常用到的拉伸动作!1.大腿前侧做这个动作时可以借助墙壁或者椅背来保持平衡(www.e993.com)2024年11月20日。背部挺直站立,肩向后延伸,收紧腹部。双腿并拢站立,向后弯曲右膝盖将右脚后跟靠近臀部,抓住右脚脚踝或脚掌,重心移到左腿。坚持15至20秒之后,回到开始...

锻炼后肌肉酸痛怎么办?泡沫轴锻炼方法大全

2.用臀部肌肉和腰部力量来上下滚动泡沫轴。锻炼大腿1.身体俯卧,前臂和右脚贴在地板上支撑身体,左脚抬起,将泡沫轴放在股关节下,然后朝左膝盖关节方向滚动。2.泡沫轴滚动到左腿膝盖时,再抬起右脚,重复另一侧。怎么样,大家学会了吗~最后希望大家都能有一个健康的身体哦~...

居家锻炼必备!10个常用拉伸动作学起来

降低剧烈运动造成的受伤概率减轻肌肉酸痛还能使人精神放松达到养生保健的目的小体教大家10个拉伸动作快来一起学起来!双腿腘绳肌拉伸动作要领:双腿站立,并拢伸直;双手交叉,努力贴地面。尽量保持膝盖绷直,感受双腿后侧拉伸。股四头肌拉伸动作要领:保持身体直立,腿伸直,将左脚向身体后侧拉伸至静止状态,右手伸...

跑步出现腰背疼痛正常吗 该如何解决?

另外,因为髋屈肌变得越来越僵,肌肉弹性和延展度不断下降,导致髋部后侧的臀大肌和股后肌群松弛,这种不平衡的肌力分布会导致髋关节向后伸展受限,在运动中会导致腰椎代偿产生了过度的后伸,给腰椎施加了过多的压力,进而产生了腰椎疼痛。那么,如何了解髋屈肌和股直肌是否僵紧?

这个膝盖疼痛几乎所有人都经历过,该怎么应对?

对于初跑者来说,患髂胫束摩擦综合症主要原因是:由于长时间坐办公室,很少运动,髋部外展肌和臀部肌肉力量不足,而髋部的动作不能很好的得到控制,髂胫束会随着迈步被拉伸,加重症状。跑量急增而没有做好恢复或是本身身体素质不够好的人通常都会铁着腿继续跑下去。