跑步不伤膝,全靠这四个简单却强大的关键

值得注意的是,步幅过大或步频过低都会导致膝盖承受过多的压力,进而提高受伤的风险。因此,跑者应关注自己每分钟步数的调整,建议以每分钟170到180步的步频为参照。跑者可以更有效地分配体力,降低因瞬间发力而产生的不良后果。[shaer.asianherald)跑一休一安排跑步的频率至关重要。每周进行3到4次跑步训练,并...

平时如何挑选跑步机?舒华跑步机减震系统获中国体育科学学会专家认可

一般来说,速度越快步频相对越快,但不等于说速度慢时,步频也允许很慢,即便在慢速跑步比如配速在7分左右的时候,跑者也应当让步频达到170步/分左右,公认的理想步频是170-180步/分,那么是不是速度越快步频就越快呢?也并非如此,在快速跑步过程中,比如配速在5分以内,过快的步频会导致后蹬不足就进入下一次着地,没...

跑步步频必须是180吗?160真的“很菜”吗?

步频与步幅共同决定了跑步的速度,通过提高步频,我们就能够在避免过大步幅的情况下提升配速。一般来说,较高的步频能够使每一步的时间间隔更短,从而实现更流畅的跑步节奏。步频不仅仅是一个简单的数字,它与跑者的体能状况、跑步技术以及生理特征密切相关。例如,心肺耐力较好的跑者通常能够保持较高的步频,而技术娴熟...

舒华体育:跑步机挑选攻略

一般来说,速度越快步频相对越快,但不等于说速度慢时,步频也允许很慢,即便在慢速跑步比如配速在7分左右的时候,跑者也应当让步频达到170步/分左右,公认的理想步频是170-180步/分,那么是不是速度越快步频就越快呢?也并非如此,在快速跑步过程中,比如配速在5分以内,过快的步频会导致后蹬不足就进入下一次着地,没...

跑步后膝盖疼?最关键问题在跑步姿势上!怎么跑才对?

跑步时主要用到哪块肌肉更是至关重要。以正常跑姿来说,在提腿、放腿、着地、后蹬的过程,臀大肌和腿后肌群都扮演了重要角色。步幅太长超负荷到底跨步的距离要多长?想必很多人非常好奇。跨步如果太长,除了容易疲劳,对身体造成的冲击也较大;但如果跨步太保守,也会让你跑步经济效益降低,使得训练效果、成绩大打...

跑步时的步频究竟快好还是慢好,什么样的步频更适合跑马拉松?

研究者认为最佳的步频是180次/分钟,这是来自美国运动生理学家对奥运选手的研究后提出的结论,他指出精英选手步频基本都保持在180次/分钟左右(www.e993.com)2024年11月12日。同时,也有研究指出男性的常见的步频是170-190,若在跑步时要保持一个合适的步频的话,男性应该在180以上。而女性常见的步频是180-200,在跑步时候保持在190以上是更合适的。这...

分析国内顶尖选手跑步数据 | 我们发现国人最佳步频180其实...

也就是说,步频越快、双脚的刚度越强、身体的质心越高,那么单脚触地时间就越短,对膝盖的冲击力越小,这就是初跑者要改善的。从优先级来看,首选提升步频,可以分为两个阶段从160提升至170,再提升到180是非常有必要的,能缩短6%至12%的触地时间,这是非常重要的一项跑步技术改善。

步幅不够大?这几个动作让你拥有“大长腿”效果!

舒适步幅=身高×0.45×(1～1.5)举例来说,如果你的身高为170厘米,那么跑步时的最佳步幅应当控制在77厘米至115厘米之间。这一范围是基于科学公式得出的,它能确保你在跑步过程中感到最为舒适。对于初级跑者,步幅一般在70至100厘米之间,这样能更好地掌握跑步的基本动作和节奏。

跑步步幅多少合适呢?

1跑步步幅多少合适?大多数人走路的步幅小于1米。以1米的步幅跑步并不难。步幅越大,跑步效率更高。如果你想保持一定的速度,你必须锻炼相应的肌肉,使它们足够强壮。成年人的正常步行步幅约为65cm,但跑步时步幅较大,因为双脚落地之间往往有离地的距离。对于想要提高的跑步运动员来说,在进行跑步加速训练时,速度频率...

跑步究竟是大步幅好,还是小步幅好?

第二,逐渐降低脚跟垫的厚度。如果你现在的脚跟垫是12毫米厚,那么下一双鞋不妨换成8毫米厚的。脚跟垫薄的鞋子结构一般不复杂,而且不会那么僵硬,能够让脚以更自然的状态进行跑步。除了调整步幅,还能做什么?除了调整步幅,我们还能做什么?除了调整步幅,我们还可以简单地调整你的跑步路线、锻炼形式和跑量,这些调整...