早餐别再凑合了!多吃这类食物,帮你控重、控血糖
根据膳食指南建议,一顿正常的早餐要占全天能量摄入的25%~30%,其中蛋白质摄入量又要占早餐的10%~15%。这么算下来,如果以普通女性为标准,一顿合格的早餐要吃掉11.25~20.25克蛋白质。也就是至少200毫升牛奶(3克/100毫升)再加上1个鸡蛋(6~7克/个)才算勉强达标。这里表扬一下达标的...
能量对身体有多重要,缺乏能量会怎样?太空早餐为你随时充电
人体每餐需要摄入2800千焦的能量,航天员能量餐一袋刚好是一餐的量,能为身体提供2680千焦的能量,为身体持续供能6小时。除此之外,由于进口乳清蛋白和天然健康物质米糠脂肪烷醇的加入,让航天员在快速为身体补充能量的同时,还能提高机体耐力,并具有一定抗疲劳效果。如果没时间吃饭,或者不知道吃啥,身体出现疲乏等症状时,...
减重的膳食指南,瘦身的膳食宝塔
每日能量摄入1200kcal-1400kcal,或在适合相应普通人目标能量的基础上减少500~1000kcal。规律运动:每周运动至少5天,总计达到150~300分钟的中等强度有氧运动(运动时心率范围为60%-80%最大心率),并隔日进行1次抗阻肌肉力量运动,每次10-20分钟。单纯依靠运动减重效果较差,但运动能强化饮食减重的效果,更有助于减少肌肉...
低卡低脂食谱减脂餐
一、早餐1.鸡蛋羹:含有丰富的蛋白质和卵磷脂等成分,每100g约含264千焦能量,可提供8.3g优质蛋白质,还具有一定的饱腹感,适合减肥人群作为早餐食用。2.玉米饼:主要成分为玉米粉,属于低碳水食物,不仅营养丰富,而且饱腹感较强,是较好的减脂早餐选择之一。二、午餐1.鸡胸肉沙拉:含有较多的蛋白质及维生素C、钙元...
一旦确诊甲状腺癌症,该如何治疗?饮食上需注意这4点,加快恢复
甲状腺癌术后饮食的每日总热量摄入一般不低于正常人的最低要求,即每天超过10千焦。因癌症患者的蛋白质分化率高,代谢功能下降,营养处于负氮平衡状态,对蛋白质的需求就会比较高。因此,手术后蛋白质的日摄入量应达到1.5克体重以上,并以优质蛋白质为主,如鸡蛋、肉类等。
几点吃早餐最合适?你的早餐,能打多少分?
成年人的早餐能量应为500~700千卡(2100~2940千焦)左右(www.e993.com)2024年10月21日。其中,各种食物可以这么分配:谷类约100克,可以选择馒头、面包、麦片、面条、粥等;适量含有优质蛋白质的食物,比如肉类、鸡蛋或大豆制品;再有的加分项,可以选择约100克的新鲜蔬菜或水果。在烹饪方式上,越简单越好,比如说鸡蛋就吃最简单的煮鸡蛋,牛奶就选...
便宜好吃的燕麦片来了!3 分钟搞定早餐
但很多人会质疑、担忧,每百克1636千焦(相当于391千卡)的能量,会不会太高了?其实,一顿几十克燕麦片,就足够做成早餐,让你撑到中午都不饿。所以,不用过分在意数字,按照自己的饭量食用就好。而这款燕麦片,只经过清洗、汽蒸、压片、烘烤四个步骤,原料原生态呈现,对控重健身人群真的很友好。
长假吃吃吃?“能吃会动”才健康
以一包100克的芝士夹心饼干营养成分表为例,其主要配料为小麦粉、植物油、糖和起酥油。如果一口气吃完这包饼干,那么就会额外摄入2216千焦(530千卡)热量、59.1克碳水化合物、29.3克脂肪、7.5克蛋白质、541毫克钠。530千卡需要慢跑差不多1小时才能消耗掉,如果还正常吃三餐且没有加强运动,假期过后体重便会增加。
人造奶油 增加心血管疾病和高血脂的风险
一般地说,点心的食用量不宜超过全天热量需要的10%,青少年不宜超过250千卡,也就是每天摄入饼干不超过50克,中老年人不超过30克。在饼干的包装袋上,都标注重量并有详细的营养信息,小包装的饼干甚至可以精确到每片饼干。(广州日报)别买5类蛋糕甜点逢年过节,很多家庭会备一些小蛋糕之类的甜点,随时享用。这里提醒您...
应酬多的人不能减脂?错,遵循这5个原则,一样可以健康瘦
不止如此,还有6种口味可供选择,让你早餐不乏味,在轻松拥有理想体重的同时,味蕾也得到美好的享受,一整天都充满活力!2、控制能量摄入对于超重或肥胖的人群,如果想要达到减肥目的的话,中国营养学会建议每天减少300大卡~500大卡的热量摄入。因此减少热量的摄入可以在日常生活中的小习惯做出改变,比如:进食七八分饱即可...