吃白面不健康?中老年人吃多就是便秘+发胖+糖尿病,但这样吃能改善

除了全麦面粉,我们还可以在主食中加入糙米、燕麦、荞麦、藜麦等杂粮。它们富含膳食纤维,营养成分丰富,有助于稳定血糖,降低心血管疾病风险。不妨尝试做一些杂粮饭、杂粮粥,为餐桌带来新的风味,兼顾健康和美味。3.营养升级,添加坚果、种子全麦食物的口感不如白面细腻,不少人吃不惯。不过,我们可以给全麦面包或杂粮...

2种最差的主食吃法,很多人却天天吃!这样搭配,营养更全面,升糖风险...

若能在主食中加入一些薯类,或是定期以土豆等薯类代替主食来吃,如吃土豆泥、红薯粥、红薯饭等,都是不错的做法。对于一些慢病人群,如患有糖尿病、高血压、血脂紊乱、痛风、冠心病、肥胖的人来说,更适合用土豆代替主食。食用土豆与食用大米白面相比,血糖上升速度慢,饱腹作用强,能帮助预防肥胖和糖尿病,还有利于控...

主食加点它,控糖、降低胆固醇!这3类人最该坚持吃

燕麦富含不可溶性的膳食纤维,可防止便秘。燕麦可代替部分主食,如大米、白面等,能延缓胃的排空时间,有助于减肥,预防肥胖。4.提高免疫力燕麦中富含多种营养素,如蛋白质、膳食纤维、β-葡聚糖、维生素B族、维生素E,以及多种微量元素和丰富的植物化学物质。不仅可以为身体提供每日所需营养,还有助于提高机体免疫力。

肌酐高的人吃什么燕麦片

1.纯燕麦片纯燕麦片富含膳食纤维,能够促进肠道蠕动,改善便秘症状。此外,其还含有丰富的β-葡聚糖,具有降低血清胆固醇的作用。肌酐高的患者适当吃纯燕麦片可以补充营养,有利于身体健康。2.荞麦燕麦片荞麦燕麦片中含有的黄酮类物质具有抗氧化作用,能帮助清除体内的自由基,延缓衰老过程。另外,它还可以扩张血管、降低...

减肥不吃主食吃什么

红薯中含有丰富的膳食纤维,可以增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入。此外,其含有的膳食纤维还可以促进肠道蠕动,改善便秘情况。2.燕麦燕麦富含水溶性纤维β葡聚糖,该物质具有吸水膨胀的特点,在胃内形成黏稠物,延长消化时间,从而产生饱腹感。另外,燕麦还含有大量的膳食纤维,可减缓碳水化合物吸收速度,有助于控制血糖...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

减少总的食物摄取量时,也要相应减少谷类主食量,但不要减少谷类食物占食物总量的比例(www.e993.com)2024年11月12日。限制和减少能量摄入应以减少脂肪为主。血脂异常者应限制摄入富含饱和脂肪和胆固醇的食物(如肥肉、内脏、蛋黄)。适当注意选择一些富含优质蛋白质(如瘦肉、鱼、蛋白和豆类)的食物。优质蛋白质含必需氨基酸较多,适量优质蛋白质可以与谷类...

央广营养课 | 老年人怎么吃更营养?快收下这份膳食营养攻略

·早餐:1-2种主食,1个鸡蛋,一杯奶,搭配适量蔬菜水果。·中晚餐:2种以上主食,1-2个荤菜,1-2种蔬菜,1个豆制品。2、注重烹调方式高龄和咀嚼能力下降的老年人,饭菜宜细软。肉类食物可剁碎做成肉丸食用;鱼虾类可做成鱼片、鱼丸、鱼羹、虾仁等食用;坚果可碾成粉末或细小颗粒食用,如芝麻粉、核桃粉等。

降糖药获批“减肥” 哪些胖人适用

合理安排进食顺序,餐前先喝汤,易产生饱腹感;再进食蔬菜或低糖水果,因其体积大、热量低、吸收速度慢,可诱导饱腹感;然后进食热量偏高的荤菜,进一步提升饱腹感;最后进食少量主食或碳水化合物,以减少总热量的摄入。大家也可以在餐前饮水和吃少量坚果(如10个杏仁、20粒花生等),坚果含不饱和脂肪酸,进食后可刺激胆囊...

对肾好的40种食物,尤其适合肾功能不全、透析肾友

大南瓜含蛋白质、钾、磷不高,含丰富的胡萝卜素,对视力健康有好处。注意,经常被当作主食吃的小南瓜(贝贝南瓜)含钾很高。推荐食用量:每天2-4两。11.秋葵推荐理由:秋葵的蛋白质、钾、磷含量都不高,有研究发现,食用秋葵对帮助降低血糖、血脂有一定的益处。

“黄金主食”找到了!馒头米饭换成它,大肚子、便秘绕路走!常吃脾胃...

其实我平时也特别爱吃面,加上我们在后台也看到很多朋友的留言,说要控制淀粉摄入,要减肥,不敢吃太多面食。于是,经过认真的考虑,我们研发了一款——九谷0脂荞麦面。它是专为怕胖人群定制的,真正0脂肪、0钠、无盐、无添加剂、无掺杂白面粉的荞麦面,可煮可泡,老人小孩都能放心吃!