最新研究:多吃主食,真能减肥!

主食这样吃,既控糖又不易发胖1.优选蒸和煮的北京中西医结合医院营养科主治医师牛文翠2022年在医院公众号刊文中表示,主食加工方法越简单越好,优选蒸和煮。有些主食,如炒饭、炒粉、糖火烧、油条、油饼、葱花饼等,制作中加入了油、盐和糖,不但热量高,还会盐摄入超标,长期吃不利于健康。控制体重时,能吃白...

颠覆!多吃主食才能减肥

比如,适当提高主食的比例,少吃点油脂类食物,这样能更好地达到减肥效果!此外,选择优质的碳水化合物(比如全谷物、豆类等)效果会更好!就这么一张亲生嘴,想吃碳水的时候就吃呗!减肥真的很简单,如果你觉得很难,那一定是方法错了!我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例,精心整理了一份月瘦20斤减脂方案,领取...

米饭、面条、馒头,哪种主食更容易胖?(附减肥主食秘籍)

吃馒头的话,记得提醒自己拿个小点的,或者比之前少吃半个试试。02先多吃点蔬菜和少量肉,占占肚子无论是米饭、面条、馒头,单吃都更容易血糖嗖嗖升,最好能先吃点青菜和肉,再吃主食,能让它消化的慢一些,血糖也更稳一些。更关键的是,先吃低热量的蔬菜把胃先占个半饱,后续高热量的就能自动控制少吃点,是...

减肥“最狠”的四种主食,玉米上榜,它才是真正的燃脂利器

减肥“最狠”的四种主食,玉米上榜,它才是真正的燃脂利器Top4玉米:玉米是我们生活中常吃的粗粮食物,营养价值非常丰富,而且含有的纤维素也非常高,并且含有多种微量素,经常吃一点能够为身体补充营养物质,同时也可以增强身体抵抗力和免疫力。而且玉米具有较强的饱腹感,坚持食用能够帮助减少热量食物的摄入,同时也可以促...

减肥能吃的主食有哪些

核心提示:减肥期间可以适量食用的主食包括燕麦、红薯、玉米、紫薯和荞麦面。需要强调的是,食物本身并不能直接起到减肥作用,控制热量摄入与合理运动相结合才是有效的减肥策略。减肥期间可以适量食用的主食包括燕麦、红薯、玉米、紫薯和荞麦面。需要强调的是,食物本身并不能直接起到减肥作用,控制热量摄入与合理运动相结合...

减肥不可以吃什么主食

减肥不可以吃什么主食核心提示:减肥期间不宜食用白面包、糯米饭、意大利面、马铃薯、粉丝等主食(www.e993.com)2024年11月29日。需要注意的是,食物本身并不能直接起到减肥效果,控制摄入量和配合适当运动才是关键。减肥期间不宜食用白面包、糯米饭、意大利面、马铃薯、粉丝等主食。需要注意的是,食物本身并不能直接起到减肥效果,控制摄入量和配合...

面条VS 馒头,哪一种主食更容易发胖?怎么吃才能减肥

怎么吃才能减肥减肥期间,要选对主食,而面条和馒头,这两种常见的主食,究竟哪一种更容易导致人们发胖呢?这似乎是一个简单的问题,但实际上却有着复杂的答案。首先,面条和馒头都是常见的食品,它们的热量也有所不同。一根普通的手工面条,大约150克左右,其热量为180大卡左右,而一个普通的馒头,大约100克左右,其热量...

最适合减肥的10种主食, 帮你吃出好身材

是的,你没有看错。豌豆这样的蔬菜,也是适合当做主食吃的。减肥的人非常需要B族维生素,但又非常容易摄入不够。而豌豆的B族维生素和膳食纤维含量都非常高,适合作为主食的补充。图片来源:图虫创意食用建议:推荐搭配胡萝卜、玉米,还可以加点果仁;一餐吃一小碗的量合适。

每日一福 | 关于红薯的这些事儿,你了解吗?

减肥适合吃哪种红薯?市面上的红薯主要分红心、白心、紫心。其中红心的热量最低。减肥人群可优先选择红心红薯,每天吃100克即可,用其替代部分主食,但不要三餐主食都吃红薯,因为其蛋白质含量较低,营养没有米面均衡。此外,市面上有很多红薯零食,它们的热量可不低,因为红薯零食大多需要使用糖和油,热量自然更高。与其...

别再不吃主食减肥了!吃饭加点它,扛饿不易胖

所以,千万别再不吃主食减肥了!主食只要吃对了,一样能减脂控重。《中国居民膳食指南2016》推荐每人每天主食摄入250～400克(生重)。吃主食还应该做到粗细搭配,将玉米、红薯、糙米之类的粗粮、杂粮和全谷类食物加入到膳食中。这次,咱们丁香在三楼直播间给大家带来了丁香自研控重食品场。