白岩松谈跑步:人到中年,一周跑步三五天,便是最好的人生!
跑一跑,身体里的脂肪燃烧起来,身材也能保持得更好。您看那些经常跑步的中年人,哪个不是身材匀称,精神饱满?再说了,跑步对心理健康也有大好处。工作生活压力大,心情郁闷?出去跑几圈,出一身汗,烦恼都随着汗水流走了。跑完回来,心情舒畅,看啥都觉得美好。我有个邻居大哥,以前就是个大胖子,身体各种毛病。后来听...
人到中年,早起跑步是最好的养生!
他总是笑着回答我说,就是早起跑步,一次5公里。甚至说道跑步一定不要快,就是慢慢的享受汗水落下的感觉就是最好的,当你追求速度和跑量的时候,养生可能就跟你没有关系了。其次便是早起,这两者一结合,你想不活的健康都不行!最关键的是大哥说了一句话,我觉得说的非常好,他说:“家勤则兴,人勤则俭,永不...
每次跑步几公里,才能达到锻炼效果?配速多少为宜?
对于刚开始锻炼,体能基础比较差的人来说,每次跑步3-5公里就能达到不错的锻炼效果了。3-5公里的跑步距离,每周坚持3次-5次锻炼,可以增强心肺功能、提高代谢率、增强肌肉力量。但是,对于资深跑者来说,3-5公里是没有什么挑战难度的,你可能要每次跑步5公里以上,才能达到锻炼效果。如果你跑步结束后感觉到疲惫、肌...
中年以后,跑步与不跑步,过的是不一样的人生
痛定思痛,Kris决定开始跑步,从三公里到五公里,跑步一个月,他成功减重20斤。所有风格的衣服,他都能轻松驾驭,一张圆脸也变得有棱有角,帅气逼人。Kris感叹道:“跑步真是最好的整容方式。”有句话说得好:“所有你想要的样子,都得靠自己来雕刻。”人到中年,身体很容易就会走下坡路。年轻的时候连续熬夜一...
40岁以后,坚持跑步半小时,能延缓衰老吗?
每天早晨或者傍晚,无论是城市的公园小径,还是乡村的静谧小道,都能见到形形色色的跑步人群。对于40岁以上的人来说,每天跑步30分钟更是被视为一种延缓衰老和保持活力的“秘诀”。这样的观点在社交媒体上被广泛传播,吸引了无数中年人士加入跑步的行列。
跑步、钓鱼治好了中年人的假期焦虑
当然,在周围同龄人变多的情况下,真正适合中年人的娱乐方式还包括喝茶聊天、下棋、打掼蛋等,其中掼蛋处于中年人群体性活动中的首位(www.e993.com)2024年9月21日。掼蛋作为低成本活动,只需要两副牌、一张桌子、四个椅子,四个人就能开开心心玩上一天。在掼蛋之外,部分有跑步习惯的中年人还爱好参加马拉松。相对于吃喝玩乐,体能和健康方面的下滑...
30分钟跑5公里,对中年人来说什么难度?
长距离跑同样不可忽视。每隔一到两周可以进行一次比5公里更长距离的慢跑,如8公里到10公里。长距离跑能够增强跑者的耐力和心理韧性,为实现目标做好准备。跑者的心态调整跑步成绩的提升不仅需要身体的训练,更需要心理的准备。对于中年跑者来说,保持一个健康、积极的心态尤为重要。跑步不仅仅是一次身体的挑战,更是...
增加骨密度最好的运动,竟然不是跑步和走路,很多人锻炼错了
研究显示,经过8个月的高强度力量训练,参与者的股骨颈内侧皮质厚度显著增加,而未进行力量训练的人的骨密度却下降了1.6%。也就是说,力量训练能增加和维持骨密度,效果优于平板支撑、靠墙半蹲等静态锻炼,以及走路、跑步等体育活动。此外,《美国医学会内科医学》期刊发布的研究指出,若每周坚持两次肌肉力量训练,不仅能够...
为什么35岁以上的很多中年人天天跑步,却减不了肥?
以前一个朋友为了减肥,每天早上跑5公里。然后跑完回来,早上吃两碗饭,中午就能吃4碗白米饭,晚上还能吃一两碗。这样跑了两个月,减了2斤多一点点,三斤不到,他都郁闷了。后来我跟他调整了饮食结构,换成了低碳水高蛋白饮食结构,也没让他再跑步了,一个月就减了8斤左右。所以对于减肥来说,调节饮食结构才是...
57岁老人:人到中年为了健康长寿而锻炼并不好,完全是没病找罪受
出院后,刚恢复的顾大爷还是不忘锻炼,他又恢复每天散步了。其实,作为中年人,每天饭后散散步也挺好的,即是消食也是锻炼了。然而,顾大爷是人老心不老,身体恢复的差不多了,他就又开始跑步了,从一开始的两公里,到后来的五公里,八公里,十公里。打开网易新闻查看精彩图片...