终于不用再挨饿了!老中医说的这3类主食,糖尿病人可以长期吃!
王大夫微笑着拿出一份研究报告:"根据《中国居民膳食指南(2022)》的建议,糖尿病患者应该优先选择全谷物和杂豆类主食。一项发表在《美国临床营养学杂志》上的研究显示,每天食用50克全谷物可以将2型糖尿病的患病风险降低25%。"小李也插话道:"我记得前段时间看到一篇报道,说美国哈佛大学的研究发现,经常食用全谷物的...
医生发现:多吃这5种主食,患上糖尿病的风险或能降低80%!
结果发现,经常食用某五种主食的人群,患二型糖尿病的风险比其他人低了整整80%!这五种"神奇"的主食分别是:全麦面包、糙米、燕麦、藜麦和荞麦。"这些主食有什么特别之处吗?"我好奇地问。医生解释道:"这些主食都属于全谷物食品,富含膳食纤维、维生素、矿物质和植物化学物质。它们能够帮助稳定血糖,改善胰岛素敏感...
中秋佳节,糖尿病患者怎么过?这些误区不要踩
月饼是一类高热量、高碳水化合物的食物,会快速升高血糖,糖尿病患者最好不要吃,尤其是豆沙、果馅、枣泥、莲蓉等加了高糖配料的月饼,最好禁食。有人可能问了,就当正餐吃行不行?当然可以,替代全部或部分主食,而且还要先吃肉和菜,吃到一半后再吃第一口月饼,这样升血糖慢。注意监测血糖当血糖平稳时,我们可以享...
【科普营养】 5条科学证实的控糖策略!先吃什么后吃什么有学问...
大型的荟萃分析发现,均衡的膳食,增加膳食纤维摄入,多吃白肉特别是鱼肉,少吃红肉,少吃精制谷物,不喝含糖饮料,是能够减少糖尿病的发病率的。这也是最糖尿病友好的膳食。糖尿病友好的膳食(图片来自微信公众平台公共图片库)2.每天应该吃几顿饭?什么时候吃最好?对于糖尿病患者,每天应该吃几顿饭呢?什么时候吃呢?
吃晚餐的 1 个小改变,就能改善脂肪肝?!后悔知道的太晚……
最好在18点前解决晚餐,最晚别超过19点。对于有脂肪肝的人群,可根据自身情况尽量在17点前吃晚餐。2.晚餐的搭配整体的搭配原则要满足主食+蔬菜+蛋白质食物。上班族的饮食大多都很随意,食堂有啥吃啥或者外卖解决,主食经常是精米白面,《中国居民膳食指南》建议每天主食要粗细搭配,如果早餐和午餐难以满足...
糖尿病肾病吃什么主食最好
糖尿病肾病患者可以适量食用荞麦、燕麦、玉米、红薯、南瓜等低GI值的主食(www.e993.com)2024年10月23日。但需注意,饮食控制并不能替代药物治疗,患者应在医生指导下进行饮食调整。1.荞麦荞麦富含膳食纤维,能够延缓碳水化合物的吸收速度,有助于控制餐后血糖水平。此外,荞麦中的芦丁具有降低血脂的作用,可以改善脂质代谢紊乱。长期食用荞麦还可以起到...
糖尿病友防餐后血糖高:用这些食物代替米饭或馒头, 照着吃吃血稳
糖尿病人怎么吃主血糖更好,方法给你1、首先,食物搭配是关键。糖尿病患者可以在餐盘中巧妙融入富含膳食纤维的蔬菜,如菠菜、西兰花、胡萝卜等,这些蔬菜不仅能增加饱腹感,还能有效减缓主食中碳水化合物的吸收速度,从而避免餐后血糖急剧上升。同时,搭配一些优质蛋白质来源,如瘦肉、鱼类或豆制品,也能帮助稳定血糖水平,因...
确诊糖尿病后,“一日三餐”怎么吃?遵循几个原则,助你控好血糖
糖尿病人一日三餐遵循这几个原则,可以帮助控制好血糖。01早餐遵循二个原则1、早餐不要吃太精细的主食早餐是一天当中的最重要的一餐。平时大家早餐习惯吃馒头、面包,稀饭。但是对于糖尿病人来说,这是错误的吃法。精细主食升糖指数比较高,吃后容易让血糖上升。所以糖尿病人早餐要做到粗细粮合理搭配。此外,还应...
糖尿病人尽量少吃:这三种公认“升糖最快”的主食,多吃血糖爆升
糖尿病人怎么吃主食好?首先,我们需要了解糖尿病患者的饮食原则,那就是低糖、低脂、高纤维、适量蛋白质。因此,在选择主食时,应该优先选择低升糖指数(GI)的食物。这类食物消化吸收缓慢,血糖上升平稳,有助于保持血糖稳定。例如,燕麦、糙米、全麦面包等粗粮就是很好的选择。
主食怎么吃才健康
我们可以在蒸米饭或煮粥时放入一把粗粮,比如糙米、燕麦、黑米、荞麦米和杂豆类(芸豆、绿豆等),或者土豆、红薯等薯类。这样吃不仅能补充膳食纤维、矿物质和维生素,还能预防2型糖尿病、心血管系统疾病和肥胖。有的人听说吃粗粮对身体益处多多,于是顿顿主食只吃粗粮。“这也是不对的。当前人们越吃越精细,所以营养学...