赛前十天,马拉松选手如何高效训练?你准备好了吗?

在马拉松赛事前十天,越来越多的选手倾向于将训练强度逐渐调整到一个合适的水平。这段时间被称为“减量期”,核心在于减少训练量,而不是完全停下来。以下是一些调整训练强度的建议:1.减少长跑距离在训练的早期阶段,选手通常会进行几次长跑,但在比赛前的最后十天内,建议逐步缩短每次训练的跑步距离。尽量控制在60-80...

万米跑40分钟,练多久马拉松才能破三?深度分析马拉松训练的秘密

要实现马拉松破三,通常建议跑者至少积累三到四年的系统训练时间。当然,具体时间因人而异,年龄、体质和训练频率等因素,都会影响个人进展的速度。对许多跑者而言,最初的几个月可能只是适应身体的负荷,以避免运动损伤和过度疲劳。在这一阶段,逐渐增加跑步的里程和强度至关重要。训练的结构通常分为几个阶段,前期以建...

积极备战!2024喀什马拉松官方训练营(乌鲁木齐站)圆满结束

为给热爱马拉松的跑友、志愿者提供科学、全面、系统的训练指导和技巧分享,助力工作人员、选手以最好的竞技状态工作及参赛,2024喀什马拉松组委会在赛前开展多期不同主题的官方培训活动或跑步训练营。继10月5日,喀马携手蓝天救援队举行应急救护技能培训活动之后,10月13日,2024喀什马拉松官方训练营(乌鲁木齐站)成功举行。

马拉松比赛前7天都要做些什么,看这一篇就够了!!

即将训练量压缩至下平常训练平均的30%,举例来说,你平均一周训练量是64公里(40英里),那赛前一周总里程数应该是19.2公里,分成三次训练就是8、6.4、4.8公里。>>>赛前一天可以跑短距离不需要完全停止跑步,不过距离不要太长,维持在3-5公里就好。重要的是依身体状况调整,如果感觉疲劳就休息,如果感到焦躁,也许小...

马拉松打卡又结束了,你错过了什么?

这些装备能帮助我们更好地了解自己的状态,规划训练方案。例如,某知名品牌的智能手表可以精确测量你的步频、步幅,还能分析你的恢复状态,以帮助你合理安排训练与休息时间。这些技术的应用,不仅提高了跑者的安全性,也让马拉松的体验变得更加丰富多彩。4.不止于跑步,马拉松文化的演变...

跑完马拉松,应该休息几天,才对身体好?

跑完马拉松后,切忌在身体尚未恢复时就急于重返赛道(www.e993.com)2024年11月26日。在马拉松赛事结束后,建议运动员完全休息3到7天。这段时间的静养不仅能让肌肉修复受损的纤维,还能让身体各系统恢复正常功能。在此基础上,接下来应进入为期两周的轻量训练阶段。在这个阶段内,运动的强度和类型都需谨慎选择,以确保身体能逐步适应并重新建立运动状态。

马拉松备战攻略,请收好

经过一段时间后,一次跑步距离可逐渐提至10公里到半马的距离,最后在马拉松比赛两周之前刷一次LSD(长距离慢跑),检验自己的撞墙期,为马拉松比赛做好充足准备。循序渐进锻炼的过程也是对心肺储备能力提升的过程,对肌肉耐力训练的过程,这样可以有效避免运动中的意外发生。

马拉松训练误区:亚索800的正确打开方式

与你5公里最好成绩配速一致亚索800的配速是根据马拉松目标成绩设定的,全马目标成绩4小时,亚索800的配速就是4分钟,全马目标成绩3小时,亚索800的配速就是3分钟。对于这样的简单的配速设定,很多跑者认为来自于亚索个人的经验与实践,没有训练理论支撑。

2024株洲马拉松最新最详细的信息都在这里

在规定时间内完成马拉松、半程马拉松项目的选手,可于比赛结束48小时后登录株洲马拉松官方网站和株洲马拉松公众号进行成绩查询并下载。相关新闻“五·一”前后株洲有系列文旅活动2024株洲马拉松恰逢五一小长假,为丰富广大来株跑友、游客和株洲市民的文旅活动供给,4月下旬至五一假期,株洲围绕2024株洲马拉松赛事,将举办一系...

揭秘奥运万米新王切普特盖训练课表,对大众跑者的启示...

其实,比间歇跑速度稍慢但又比马拉松配速跑快的速度训练也很重要。根据丹尼尔斯训练法,乳酸阈跑是那种你感觉跑上5分钟就很累,感觉快要坚持不下去,但事实上又可以坚持好几公里的训练强度。乳酸阈跑的时长一般是5分钟到20分钟,最大时长20分钟,20分钟全速跑对于330左右水平跑者差不多就是4.5公里到5公里的距离。