【科普营养】促眠食物推荐!——吃什么营养能帮助睡好觉?

除了一些药食两用的传统养生食材,如酸枣仁、桂圆、莲子之类,食物中的营养成分对睡眠可能也有所影响。是多吃蛋白质容易睡着,还是多吃碳水化合物容易睡着呢?多吃东西热量高一点容易睡着,还是少吃东西减少热量之后容易睡着呢?这里就简单给大家梳理报告一下。文章接近4千字,没有耐心看的朋友可以拉到文章末尾,看总结...

一个让你睡得好的食物,这样吃效果最好!失眠、半夜醒的人一定要吃

白天两餐:多吃高蛋白食物(肉、蛋)高蛋白食物促进睡眠的主要机制是:促进身体生成血清素。血清素在白天可以帮助人体获得更多的精神和活力,到了晚上,它会转化成促进睡眠的褪黑素,让你白天不犯困,晚上睡得好。所以在白天,我们可以吃富含蛋白质的食物,来为身体摄入足够的蛋白质,保持活力,为晚上的睡眠做准备。例...

中老年人缺镁,身体会出现这三个求救信号,别忽视

“第一个信号是抽筋，特别是晚上腿抽筋。这是很多中老年人常见的缺镁症状。”李医生解释说，镁是一种非常重要的矿物质，对肌肉的正常收缩和放松起到关键作用。如果缺乏镁，肌肉就会变得异常兴奋，从而导致抽筋。特别是在晚上，人处于休息状态时，血液中的镁含量会降低，所以抽筋现象更加明显。他举了一个例子：一位...

走进老年抑郁症群体

鲍枫说,“一般由生活事件导致的外源性抑郁大多起病比较急,治疗时间也相对较短,服药半年到一年就能恢复,并且我一直坚信,抑郁症只要规范的治疗,家庭、社会支持做得好,就一定能治好。”“做了一辈子老师,退休后从抑郁进展为认知功能障碍”患者:王立刚(化名),男,77岁,退休六年后患上严重抑郁症“干了一辈子教育...

重阳节特辑 绿瘦推荐抗衰老生活方式 做好这三件事

1.主食——多吃全谷物食物绿瘦营养顾问表示,糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物,具有抗炎效应,有利于维持稳定血糖水平。2.油脂——多选不饱和脂肪三文鱼、金枪鱼等鱼类,核桃、杏仁等坚果,橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪,有利于身体形成抗炎内环境。

黑话躲避监管、食品能治百病,直播间“神药”还在收割老年人

100多元就能买到的“长寿元素”“抗癌神药”,猛一听颇有诱惑力,直播间显示的月销量在6000单以上(www.e993.com)2024年11月15日。从商品评论看,老年消费者不在少数,有的一次购买十几瓶,“给全家人都吃上”。然而,记者在外包装上看到,该硒片并非药品,而是“压片糖果”,配料表中排在首位的是山梨糖醇,一种不挥发多元糖醇,常被用于食品中作为甜...

很多人失眠可能是吃出来的!常吃这类食物影响睡眠质量_澎湃号...

睡前90分钟最好不要进食。睡前进食,包括喝奶,会让食物堆积在胃肠道,使得胃肠在晚间得不到休息,影响睡眠质量。⑤2、保证谷物摄入很多人减肥一点主食也不吃,还是要适量吃一些碳水的。《老年睡眠障碍患者营养干预专家共识》建议,尤其是谷类中杂粮应占1/4~1/2。谷类中富含的碳水化合物是神经系统的主要能源,杂粮富含...

老年人常喝茶叶水好吗,探讨老年人饮用茶叶水的利与弊

茶叶中的***具有***作用,长时间饮用茶叶水可能会导致失眠和睡眠质量下降。因此,老年人在午前或午后喝茶叶水,以避免影响晚上的休息。所以,老年人长期适量饮用茶叶水对身体有益。茶叶中的抗氧化物质、***、氨基酸和天然草药成分都对老年人的健有一定的好处。然而,老年人在饮茶时需掌握好适量和时间,了解...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

7.2老年人7.3吸烟者8附录Ⅰ体重指数测量方法Ⅱ腰围和臀围测量方法Ⅲ世界卫生组织成人体重指数分类Ⅳ不同身高和体重者BMI值及超重和肥胖症分类Ⅴ低热量饮食Ⅵ几种主要食物的能量和产能营养素Ⅶ不同活动和运动类型的能量消耗1引言...

超60%中老年失眠,助眠消费暴涨,4000亿睡眠经济蕴含哪些银发商机?

本文,AgeClub将结合我国中老年人群普遍面临的睡眠问题及成因,梳理当前面向银发一族的睡眠解决方案与代表性产品,并重点从家居产品、营养食品、电子科技产品等赛道出发,揭示睡眠经济背后蕴含的银发机会。PART01睡不好的老年人倾向为睡个好觉买单据中国睡眠研究会发布的《中国居民睡眠健康白皮书》显示,当前我国超3亿人...