两个月内增肥30斤又速减20斤,男神的减肥法靠谱吗

相对来说金主任更推荐“地中海饮食”:以植物性食物为主,包括全谷类、豆类、蔬菜、水果、坚果等;鱼、家禽、蛋、乳制品适量,红肉及其产品少量;食用油主要是橄榄油。每餐可参照211饮食法即2拳蔬菜,1拳肉类,1拳主食的比例进餐。??合理控制热量摄入:要减肥,必须确保摄入的热量低于日常需求,比如可以通过计算基础代谢...

1 种让你长胖又变傻的食物,别再大口狂炫啦!

薯片、饼干、辣条、饮料……超市货架上各种甜味咸味辣味酸味的超加工食品,让我们吃下更多油盐糖,在不知不觉中摄入更多热量。更可怕的是,越来越多的研究发现,超加工食品的危害,不仅仅是「吃太多」这么简单。「超加工食品」在饮食中的占比每增加10%,健康风险会随之升高:解馋就好千万别当饭吃超加工食品毕...

...中医西医都不吃水果?为什么水果有害健康?——虽不是什么新问题...

有些朋友夏天在三餐之外额外吃半个西瓜,从水果中吃进去上百克糖,的确会让人发胖。但是,如果吃半个西瓜,然后省略一餐饭,会不会更好呢?答案是,虽然体重可能不会上升,但身体会变得松软,身材会变得走形,而且秋冬会更容易发胖。这是因为,水果的蛋白质含量特别低。经常用水果替代正餐,造成的后果就是肌肉流失,代谢...

以为吃了会长胖,其实能帮你减肥的9种宝藏食物

减肥的话,肉类可以优先考虑鱼虾类等水产品,蛋白质含量在15%～22%,脂肪含量也是各类肉中最低的(10%左右);其次考虑吃鸡鸭禽肉,蛋白质与水产差不多,脂肪含量略高(9%～14%),怕长胖可以去皮吃;最后也要适量吃点猪牛羊等红肉,获取优质蛋白质和血红素铁,注意尽量选择瘦肉且少油烹调。图片来源:站酷海洛09:甜甜...

6种你以为很健康的食物,越吃越伤身,第1个很多人就吃过

市面上常见的沙拉酱配料表中,排在第一位的一般都是植物油,且白砂糖的排名都比较靠前。就以一款很常见的沙拉酱为例,它的能量和脂肪都很高,分别为418千卡/100毫升和39.9克/100毫升,整个换算下来甚至比五花肉还要高。所以当你以为自己吃蔬菜沙拉是在减肥时,其实是在无意间增肥。另外市面上有不少沙拉酱由植物油...

你超了吗?体重标准来了!

1.建议主食凉一凉再吃米饭、馒头、土豆做熟后冷藏,抗性淀粉含量会显著增加,升糖指数也有明显下降(www.e993.com)2024年11月11日。再加热后,抗性淀粉也会部分保留,像米饭冷藏后重新加热,血糖反应仍比新鲜热米饭要低。高温状态,淀粉吸水糊化,抗性淀粉含量会降低,食物会更容易消化吸收,血糖反应也会变高。

瓜子和花生,一个增肥,一个减肥,你吃对了吗?看完涨知识了

非常容易被身体吸收利用花生和瓜子,相比较的话,它的增肥效果其实是不明显。一直以来华生就被誉为是长寿果,其中含有丰富的膳食纤维,这种物质可以增强肠胃蠕动,还能够帮助控制热量摄入,能够有效的帮助我们减肥瘦身。花生也是日常生活当中非常健康且常见的坚果与其他的坚果食物相比较,其中含有的营养成分也是非常多的。

花生不能随便吃,为了健康,牢记5个禁忌,别不听劝

“越吃越瘦”的4种食物?苹果排第2名,第3名或许很多人不爱吃1.玉米玉米里面是有比较多的纤维素的,而且玉米的脂肪含量也是很低的,日常生活中,我们可以多吃一些玉米。这样对我们肠胃的蠕动也有很好的刺激效果,坚持食用一段时间之后我们可以发现自己的便秘现象都得到了很好的改善效果。

以为很长胖,其实能帮你减肥的 9 种宝藏食物

但它真的是减肥好帮手!多项研究发现,减肥期间在食物中添加坚果,减重效果和BMI下降幅度都更显著。这是因为——坚果含有高蛋白,相比同等碳水饱腹感更强;坚果含有高膳食纤维,可以让饱腹感维持得更久,从而抑制食欲。图片来源:站酷海洛不过坚果虽好,也不能吃多。中国居民膳食指南推荐每周吃50～70克坚果,平...

吃水煮菜能瘦?让你深信不疑的7大减肥谣言,正在危害你的健康!

减肥的关键是控制能量的收支平衡,只有能量摄入小于能量支出,才能减肥。只吃水煮菜,但如果吃的特别多,还吃很多能量比较高的菜,比如土豆片、山药片、藕片等淀粉含量高的蔬菜,能量同样很高,也会长胖的。而且,只吃水煮菜、不吃肉蛋奶,也没有水果等食物,水煮菜不能提供身体所需的全部营养素,比如优质蛋白质、脂肪等...