冬天运动的人,是真的很有智慧

「因为运动完了就是爽」无论原因是什么,冬天运动的人,是真的很智慧!因为,这么做的好处可太多啦——冬天运动减脂效率更高最近,互联网上有不少关于「冬天是减脂的好时期」这个话题的讨论。澄清一下——这是真的。图片来源:网络日本的一项调查发现:简单的寒冷暴露,可以更有效地推动减肥。人体的静息代谢...

跑前热身或刚开跑心率飙升,当天跑步心率一定很高,知道为啥吗?

我有个习惯,每天早上醒来会通过运动手表查看一下自己的睡眠情况,不经意间发现如果自己睡眠评分高于80分,那么当天在做热身运动时心率就低,一般不会超过130,而且当天跑步心率也就比较低,一般不会超过140;反之如果睡眠评分低于80分,在做热身运动时心率很快就会飙升到150左右,而且当天刚开跑时心率很快就会飙升到160以上。

研究发现:对心脏健康最好的运动,它排第一

对于有心脏疾病、高血压或其他慢性疾病的人,适宜的运动心率范围可能会更低,且应在运动前咨询医生。除了运动,这6个习惯对心脏也有益!1.合理饮食控制饮食量,避免暴饮暴食,进食7、8分饱为宜。减少动物脂肪摄入,多吃新鲜蔬菜水果,以降低心肌梗塞和心绞痛的风险。每周至少有一天吃素,有助于降低血压和减少血凝...

星空夜话丨运动能改善外貌,尤其是这类人!

一般高于90%运动强度为高强度运动,60%至89%为中等强度,低于60%为低强度。运动心率可以通过测量运动后或运动中15秒脉搏来确定。2.把握好运动时间没有运动习惯的人,推荐每次运动时间在30分钟左右,其中达到运动强度的累计有效运动时间要保持在10分钟以上。运动习惯养成后,可以通过延长累计有效运动时间的方法,逐渐增大...

每天仅需5分钟,就能降压、降低心脏病风险!性价比太高了

河南省南阳市中心医院感染预防控制科闫小燕2023年在健康报刊文中表示，血压控制良好者，可选择中等强度或高强度有氧运动。中等强度运动的特点是运动过程中呼吸、心率微微加快，微微气促，还能讲话，但唱不了歌。高强度运动的特点是呼吸、心跳明显加快，上气不接下气，不能连贯讲话。另外，运动时切记“四不要”：不要...

每天踩10分钟,补气血、助睡眠、降血脂,还能管理体重哦

对于缺乏锻炼、体重超重或者老年人来说,运动强度低,对身体冲击力小,尤其是对膝盖、肌肉、关节都比较友好,不容易受伤(www.e993.com)2024年12月20日。而且,这项有氧运动的燃脂率很高,最大氧气消耗量在50%左右,正好处于高效燃脂区间,可以帮助我们控制体重、血糖、血脂、血压。除此之外,因为冬季天气寒冷,当体温下降,血液循环加速、心率升高的时候,...

运动到底能让人长寿,还是“折寿”?关键区别在于这3点!

进一步研究发现,这3种运动还有“护心”的效果。挥拍类运动、游泳和有氧健身操可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。虽说无论什么样的运动,只要动起来,都对身体有所裨益,但运动时长一样的情况下,选择那些让身体获益最多的运动,“性价比”岂不是更高!

运动才是治愈一切的“良药”!6种“最佳运动”方式,很多人没锻炼对!

走路作为一种简单易行的运动方式，适合大多数人随时进行。不仅简单易行，而且效果显著，是性价比非常高的养生方法。走路对身体健康的益处是多方面的，可以帮助增强心肺功能，促进血液循环，降低血压和血糖水平，减少心血管疾病的风险等。健康时报图运动想要事半功倍，做好这三点1.最佳运动时间——18点以后上午...

有氧运动的心率区间:找到你的最佳燃脂区间,提升运动效率

如果发现心率过高或过低,可以适当调整运动强度或休息片刻,以保持心率在理想范围内。有氧运动的心率区间是影响运动效果的关键因素之一。通过找到并保持在最佳燃脂区间内运动,我们可以显著提升燃脂效率,让运动更加高效、安全。希望今天的分享能帮助你更好地掌握有氧运动的心率控制技巧,享受健康、快乐的运动生活!

重视运动性猝死,运动时心率别超过最大“警戒线”

运动心率长时间超负荷或引发心血管异常“‘心源性猝死’是运动性猝死的主要表现形式，高血压、动脉硬化、心肌炎、冠心病、特发性心肌肥厚、瓣膜性心脏病等都是运动性猝死的重要原因。”汪芳指出，此类人平时运动强度低，一般不会表现出异常，但高强度运动时，就有可能将其激发出来。此外，暴饮暴食、高温、缺水、...