蛋白质什么时候吃最好?减重者注意4大最佳摄取时间!
有研究显示,蛋白质丰富的早餐能有效增加饱腹感,一整天的血糖都会比较稳定,饱腹感也比较够,能减少饥饿感和一天的总热量摄取。????蛋白质什么时候吃最好:餐前吃以美国韦尔康奈尔医学院的研究指出,餐前先吃蛋白质和蔬菜,再来点碳水化合物,这样的进食顺序能帮助降低饭后血糖和胰岛素峰值,效果甚至可以和某些药物媲...
天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。运动后补营养是关键许多人会忽略运动后这一时间段的饮食问题,其实这个时间段对于塑造身材是非常重要的。运动后,需要注意“蛋白质+碳水”组合的摄入,可以促进增肌,加速乳...
狼疮肾炎可以吃什么蛋白粉
4.酪蛋白粉酪蛋白粉是一种从牛奶中提取的蛋白质,可用于制作高蛋白食品,如增肌粉。酪蛋白粉适合需要额外蛋白质来源的人群,如健身者,但不建议狼疮肾炎患者过多食用,因为其含有的酪蛋白可能会增加肾脏负担。5.藜麦蛋白粉藜麦蛋白粉由藜麦和其他植物蛋白混合而成,提供全面的氨基酸组合。狼疮肾炎患者可在医师指导下...
吃什么蛋白粉减脂增肌好
核心提示:减脂增肌期间,可以选择蛋白质含量高且脂肪和碳水化合物含量低的蛋白粉、低脂牛奶蛋白粉、分离乳清蛋白粉、酪蛋白粉、纯度高的植物蛋白粉等来补充肌肉所需的蛋白质。需要强调的是,食物并不能直接起到治疗作用,如有减脂增肌需求,建议咨询营养师或医生的指导。减脂增肌期间,可以选择蛋白质含量高且脂肪和碳水化...
连吃一个月狗粮会怎样?吃过的人都说好,不仅健康还增肌
2023年,健身达人亨利也开始在社交平台上发布视频,称自己开始吃狗粮了!他的目的则是增肌,他说,他吃的一顿狗粮里面,含有666克的蛋白质,比大多数人每天应该摄入的蛋白质多多了。就是这位健身达人觉得可以吃狗粮来增肌。|参考资料2这些吃狗粮的人,身体并没有出什么大问题。不过其中一个大问题就是难吃,这三个人有...
吃什么又增肌又减脂呢
既增肌又减脂的食物包括鸡胸肉、鸡蛋、燕麦、蛋白粉和西兰花(www.e993.com)2024年9月8日。需要强调的是,食物本身并不能直接治疗,任何饮食调整前最好咨询营养师或医生。1.鸡胸肉鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的食物,其含有丰富的蛋白质,有助于增加肌肉质量,同时由于热量较低,因此也有助于减少体脂。适量摄入可以促进肌肉生长,改善身体成分比例...
【科普营养】促眠食物推荐!——吃什么营养能帮助睡好觉?
1.摄入过多脂肪不利于入睡,特别是晚上最好少吃点油腻。2.摄入较多蛋白质,会让人更为清醒,晚上睡得短,但白天不容易困。所以早上和中午可以多吃点蛋白质,晚上就少吃一点。3.摄入较多碳水化合物会让人睡得更长,特别是晚上吃高GI碳水化合物食物会让人入睡更快。不过,白天吃太多高GI碳水化合物,也有让...
运动养生,练腹肌三餐吃什么最好?练腹肌不宜吃哪些食物呢?
腹肌维度,一方面需要较高强度的锻炼才能达到效果,另一方面还需配合低热量蛋白的清淡饮食,才能显露出好看的腹肌线条,一般每日减脂腹肌训练中强度运动一小时左右的情况下,三餐饮以鸡蛋,牛肉,牛奶,豆类,鸡胸肉等食物为主要蛋白质来,搭配玉米,红薯,南瓜,粗粮米作为主食和各种绿叶蔬菜,适量水果作为纤维素摄入来源,吃是最好...
健身时到底该怎么吃?才能增肌又减脂?
我个人的建议是,增肌健身可以自己配一份运动饮料,大概是30克左右的蛋白粉+几大勺蜂蜜。懒蛋可以用脱脂奶+白砂糖。不想调的太甜,可以吃点糖果或者再喝瓶运动饮料啥的。或者带些香蕉、苹果、葡萄也很不错~看自己喜好咯。(数字啥的算个大概就可以,不要太在意这些细节。)...
健身爱好者必知的5种激素——训练是增肌的基础?激素才是!
Royetal.(1997)的研究表明,摄入碳水化合物和蛋白质混合物可以显著提高训练后的胰岛素水平,从而增加肌肉蛋白质合成和糖原储备。当然了,吃肉桂粉等手段,也有助于提高胰岛素敏感性。我们要预防的是不正确的胰岛素波动、避免胰岛素敏感性下降,比如随时随地吃零食、过度摄入高升糖食物等,详情参考这篇文章:抗炎主食怎...