近4万人研究:主食吃太少,增加糖尿病风险

对于有体重管理及控糖需求的人群来说,要减少精制碳水的摄入,适当多吃优质碳水。精制碳水如精加工大米、面食等,升糖指数较高,易导致血糖快速升高,给胰岛β细胞带来负担,引发肥胖及餐后高血糖等代谢性问题。全谷物、豆类等是优质碳水化合物的来源,膳食纤维含量较高、升糖指数较低,替代部分精米白面,不但能增强饱腹...

最新研究:多吃主食,真能减肥!

摄入高碳水化合物饮食,不尝试限制能量摄入,老年男性和女性体重和体脂显著降低。众所周知,老年人代谢减缓、腿脚不便、肌肉减少,能维持身体健康已是幸事,减脂更是南门种南瓜——难上加难。但实验仅仅是改变了碳水化合物的摄入比例就做到了无痛减脂,原因在于——吃够碳水,一般不会导致脂肪生成网上一说减脂,一股脑...

减脂最狠食物,玉米排第四,第一名竟然是它,土豆红薯都要靠边站

人体每天都需要碳水化合物、蛋白质、和脂肪三大营养元素,缺一不可,其中的碳水化合物主要是指主食,虽然碳水化合物的热量在三大营养素并不是很高,但是人体每天摄入的量是最多的,那么适合减肥的主食都是哪些呢?网友也列出了五大瘦身主食,大家经常吃的红薯、玉米,并不是排在第一位的,让我们一起来看看能够帮助大家瘦身...

研究发现:这样吃延寿6年!饮食习惯一点改变,就能吃出“长寿”!

牛奶营养丰富又比较全面,奶中赖氨酸含量较高,胆固醇含量低,碳水化合物全部为乳糖,在肠道中可以转化为乳酸,有抑制腐败菌生长的作用。健康时报图5.把饮料换成茶水或柠檬水日常喝白水是最健康的选择。如果实在不喜欢白水,可以在水中加些新鲜柠檬片或者薄荷叶等,增加水的色彩和味道。也可以选择喝些茶水,健康又养生...

这种“神奇碳水”竟能缓解脂肪肝、帮助减肥?这些食物要多吃点!

少吃“坏碳水”除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。广东省妇幼保健院营养科主任医师夏燕琼2023年在健康中国公众号刊文中表示,摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃?⑤1.多吃“好碳水”...

减肥要与美食为敌?其实不用,饮食上注意这3点,可以放心吃!

2、适当减少主食减肥人士在日常饮食中应该适当减少主食的分量,因为碳水化合物在人体中经过分解,会转化成糖分,摄入过多的碳水化合物势必会影响减肥的效果(www.e993.com)2024年11月28日。但这里有一点要强调的,就是减少主食的分量并不意味着主食吃得越少就越好,更加不是建议大家完全不吃主食。

这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥

只要在日常的均衡饮食中,通过适当的食物选择,增加抗性淀粉的摄入,就能让我们的饮食更健康一点。04多吃“好碳水”少吃“坏碳水”除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃?

吃法决定活法,吃不对身体遭罪!预防“四高”这些饮食细节要知道!

2020年在《临床营养学》上发布的一项研究结果显示,蔬菜-蛋白质-碳水化合物的吃饭顺序,控制餐后血糖的效果是最好的。⑦也就是先吃蔬菜、肉蛋豆制品,最后吃主食。如果无法接受空口吃蔬菜,可以吃一两口蔬菜,再吃一口肉,最后再吃一点饭也好。4.多吃硬少吃软...

吃法决定活法,吃不对身体遭罪!预防“四高”这些饮食细节要知道...

2020年在《临床营养学》上发布的一项研究结果显示,蔬菜-蛋白质-碳水化合物的吃饭顺序,控制餐后血糖的效果是最好的。⑦也就是先吃蔬菜、肉蛋豆制品,最后吃主食。如果无法接受空口吃蔬菜,可以吃一两口蔬菜,再吃一口肉,最后再吃一点饭也好。4.多吃硬少吃软...

经常吃馒头 VS 经常吃面包,哪个更健康?别再吃错了!

面包和馒头都是主食主要的作用是提供碳水化合物作为身体的供能来源。差异主要在于:第一,面包是烤出来的,馒头是蒸出来的。第二,面包制作过程中,除了和馒头一样要用到面粉(通常是高筋粉)、酵母、少量盐之外,通常还要用到牛奶或淡奶油、鸡蛋、黄油或植物油、较多的糖等。