保加利亚蹲——锻炼臀腿的黄金动作,你练对了吗?
保加利亚蹲是练臀腿的最佳动作之一,也被称为保加利亚单腿深蹲或保加利亚分腿蹲。它介于深蹲和箭步蹲之间的一个动作。在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。保加利亚蹲来自于“冷战时期”参加奥运会的保加利...
20个功能性力量训练动作
保加利亚式分腿深蹲保加利亚式分腿深蹲在形式上与弓步非常相似。最大的区别在于,后脚会抬起。找一个让您的脚舒适地离开地面的箱子。这个箱子不应高于您的膝盖。将后脚抬高,将前膝盖下压至地板,与前脚形成90度的角度。就像弓步一样,想象您的力量通过脚后跟传递到地板上,以将身体推回来。重复。臀部主导练...
和普通深蹲相比较,和箭步蹲相比较,保加利亚蹲的优点了解一下
这两个训练动作最明显的区别,一个是单侧训练动作,一个是双侧训练动作,由于是单腿方式完成练习的,所以保加利亚蹲所选择的重量必然要比普通深蹲重量小很多。但是它的优点同样是显而易见的。1、改善肌肉力量不平衡首先我们要明白,每个人的肌肉以及力量并不是完全对称的,只能说大多数人没有办法通过视觉感受直接看到而...
了解固定器械腿举训练,了解单侧训练箭步蹲,保加利亚蹲训练
2、保加利亚蹲训练保加利亚蹲训练是仅次于箭步蹲的常见的受欢迎的单侧下半身训练,利用保加利亚蹲针对臀部进行练习。需要将大腿前侧和长椅的距离拉长,身体向下的时候,膝盖几乎没有任何的前移动作。下蹲到最底部的时候,上半身处于相对直立状态,小腿和地面相对垂直。如果想要利用该训练动作强化股四头肌,首先需要靠近训练...
关于箭步蹲,是练臀还是练腿?怎么做才能提高效率并避免损伤?
提到箭步蹲的训练目标之时,很多朋友都会有一个疑问,就是这个动作到底是练臀还是练腿,其实动作模式的不同主要刺激目标也会不同,对于箭步蹲来讲,有两个动作模式,一是臀肌主导的动作,二是股四头肌主导的动作。1.臀肌主导的动作如果你想要通过这个动作锻炼臀肌,而减少对腿部肌肉的刺激,那么就要适当改变动作模式,...
箭步蹲,一个练臀的黄金动作,训练效果比深蹲更好!
箭步蹲跟深蹲一样可以刺激睾酮的分泌,预防腿部衰老,让下肢力量变得旺盛起来,促睾效果不亚于深蹲!我们先来看看,箭步蹲的动作标准:1、保持身体直立,目视前方,然后一条腿往前迈,前后脚保持2个肩部以上的宽度,或者是平时走路的1.5倍(www.e993.com)2024年7月25日。2、臀部带动身体慢慢往上蹲,收紧腰腹核心,感受臀肌的受力,保持重心在躯干,...
抖音上的男生都是这样练屁股的
保加利亚蹲腿每侧12次,做四组▼打开网易新闻查看精彩图片俯卧弹力带腿外展每组12次,做四组▼打开网易新闻查看精彩图片负重箭步蹲走每组12次,做四组▼打开网易新闻查看精彩图片杠铃臀桥每组12次,做四组▼打开网易新闻查看精彩图片...
大腿后侧锻炼选择哪些动作?了解保加利亚蹲哑铃硬拉训练动作
箭步蹲动作和我们日常生活习惯会更加贴合一些,在训练的时候,身体单侧发力,着重发展身体后侧的力量,改善身体的稳定性。02了解相关训练动作的训练细节,以及正确的动作安排1、小编所说到的这两个动作整体难度并不是很大,男性健身人士可以将这些动作放在日常的练腿日当中,并且配合一些关于股四头肌的训练一起完成。女性...
锻炼下肢的黄金动作——保加利亚蹲,为什么建议你多做分腿蹲?
对于没有进行负重训练的人,建议你可以用其他训练动作代替,这个动作就是保加利亚蹲。保加利亚蹲是箭步蹲的升级动作,因为这个动作的训练强度更大、收获的益处也会更多。笔者经常进行深蹲训练,最近发现深蹲训练的效果越来越差,下肢的泵感越来越小,也就是说下肢肌群逐渐适应了运动强度,这个时候即使提高深蹲的个数,效果也...
在家也能做的无马练习:上下肢合集
深蹲是锻炼腿部肌肉的王牌动作。练习时,两脚之间的距离应比臀部略宽,背部自然挺直。身体缓慢蹲下时,应注意不要让膝盖超过脚尖。如果条件允许,也可以尝试进行使用杠铃等进行负重深蹲。进阶版还有单腿深蹲,更加考验平衡力和柔韧性。2.保加利亚箭步蹲保加利亚箭步蹲|wikihow...