世界脊柱日丨颈椎、腰椎出问题?学学这些锻炼法

这样也可以锻炼到颈椎深部肌肉,还能放松肩关节,缓解长期伏案工作产生的疲劳感。扭转法:日常工作时,每隔一段时间就站起来深呼吸,并进行如下动作,每次锻炼3—5组。低头,让下巴靠近胸膛;后仰,尽量让头后仰;左歪头,尽量触碰左肩;右歪头,尽量触碰右肩;左扭头,头向左侧旋转,视线看向左后方;右扭头,头向右侧旋转,视线...

练得越狠可能越"折寿"!能降低死亡率运动TOP3,第一竟然是

进行有氧运动时,人体吸入的氧气与需求基本持平,可以起到锻炼心肺、改善三高、提高血管功能、减肥等作用。注意事项运动强度:想达到最佳效果,需持续保持"中等强度",也就是运动时心跳呼吸稍有加快,但还可以勉强说话交流的程度。心率:如想量化"中等强度",可在运动时用运动手环等设备监测心率,保持在(220-年龄)x60...

怎样锻炼可以消灭肝脏里多余的脂肪?太有用了!

有氧运动也称为耐力运动,是指身体大肌群参与的、较长时间的持续运动,这类运动所需的能量是通过有氧氧化产生的。图片来源:123RF有氧运动常见的运动方式包括:步行、慢跑、快跑、骑自行车或功率车、上下台阶、登山、游泳、滑雪、滑冰、非竞赛性球类运动,以及中国传统体育项目,比如太极拳、五禽戏、八段锦和扭秧歌等。

转运最快的方法:间歇性冷漠

间歇性冷漠,是我们成年人该有的能力,如此,才能带来持续性好运。

你是那个三天不锻炼,一练管三天的跑者吗?

间歇跑就是快慢结合的跑法,可以把心率作为指标,跑步时的心率一般要达到170-180次/分钟,间歇后心率达到100-125次/分钟,再进行训练,以此循环。长距离跑的定义比较宽松,根据训练水平不同,因人而异。通常要持续1小时或16公里以上,才能叫做长距离跑。为啥这样安排呢?其实每一条都是前人的经验。

什么运动降血压效果最好?不是走路、慢跑

降阶锻炼法:肘膝平板1.双肘分开撑地,垂直于地面,与肩同宽,收紧核心,撑起上半身;2.下肢双膝着地,小腿抬离垫子;3.使膝-髋-肩-头,连成一条直线;4.每次支撑坚持30秒以上,次间歇1分钟,每次训练连续不低于5次(www.e993.com)2024年11月25日。练习时间:平时运动较少,核心力量比较薄弱的人群,可以先从基础版的肘膝平板入手,坚持练习...

长期静养与长期锻炼之人,谁更长寿?年到60岁,记住6个“长寿准则”

实际上，静养和运动两个说法并不矛盾，静养更多是指修身养性，养脾气、性格，运动则是锻炼血管、心肺功能以及肌肉。运动和静养不能完全割裂开，在生活中要选择适合自己的方法来养生。很多长寿的专家都推荐动静结合，在上了年纪之后可以适当减少运动的强度，但是依旧需要运动。《JAMA肿瘤学》杂志上曾发表过一项研究...

长期静养和长期锻炼相比,哪个更好?年到60,长寿秘诀在于6个习惯

实际上，静养和运动两个说法并不矛盾，静养更多是指修身养性，养脾气、性格，运动则是锻炼血管、心肺功能以及肌肉。运动和静养不能完全割裂开，在生活中要选择适合自己的方法来养生。很多长寿的专家都推荐动静结合，在上了年纪之后可以适当减少运动的强度，但是依旧需要运动。《JAMA肿瘤学》杂志上曾发表过...

变速跑究竟怎么个变速法?解密你所不了解的变速跑!

变速跑是一种在速度不断变化的条件下进行长时间跑的练习,旨在通过快跑与慢跑交替进行的方式,提高人体的耐力和有氧代谢能力。以下是变速跑的几种常见方法和要点:1.间歇性变速跑间歇性变速跑是指在一定时间或距离内,交替进行不同强度的跑步训练。冲刺跑:在400米的跑道上,进行6-8次全速冲刺,每次冲刺跑的距离...

胖人在这个时间锻炼好处更大,但要避开这5种运动!

高强度间歇性训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种运动方法。但最好有较强的心肺功能再练习,并且要注意休息,否则可能伤身。超重人群做运动减肥应该循序渐进,从低强度运动做起。高强度间歇训练动作连续重复,运动强度较大,对于超重人群来说,不易坚持。