哪些简单的力量训练可以增加肌肉量呢?还不赶紧收藏!
找一个稳固的横杆,双手握住,然后用力向上拉,使下巴超过横杆。这个动作需要一定的上肢力量,初学者可以先从辅助引体向上开始练习。硬拉:硬拉是一种复合动作,可以锻炼到全身的多个肌肉群,包括腿部、臀部、背部和核心肌群。确保动作正确,避免腰部过度弯曲或过度锁定膝盖。初学者应从轻重量开始,逐渐适应并提高重量。在进行...
增肌关键:训练方法要科学
重要的是要选择健康的碳水化合物。优先选择全谷物、蔬菜、水果和豆类等营养丰富的碳水化合物来源,避免过多摄入精制谷物和加工食品中的碳水化合物。根据个人体验和需要,逐渐调整碳水化合物摄入量,并与合理的训练计划和饮食平衡相结合,从而最大程度地促进肌肉增长。在增肌的过程中,脂肪可以提供足够的能量支持肌肉生长。健...
健身增肌的13条基本原则,充分理解就是健身达人
如果某个重量最多只能连续做5次动作,那么这个重量就是5RM。通常5RM以内主要增加力量;6~10RM主要增加肌肉围度,而肌耐力增长不明显;10~15RM虽然可以同时增加力量和肌耐力,但肌肉围度增长不明显;如果达到了30RM,则只能提升肌耐力。因此对于增肌而言,6~10RM才是最好的。如果健身者能够充分理解这些基本原则并彻底...
冬天想增肌?不想贴膘?这么做!
针对大肌群的肌肉塑型训练,建议中高负荷,一般采用8-12RM的训练负荷,也就是选择每次只能做8-12次的训练重量,每组都要做到力竭。训练间歇则建议控制在30-90s内。短间歇对肌肉生长的影响?研究发现,30-90s的间歇时间,对于肌肉围度增长是最为有利的,当训练间歇较短时候,血乳酸明显增加,而生长激素也急剧增长⑥。
如何增肌以及更健康的增肌!
1.选择适当的重量:选择适当的重量非常重要,过轻的重量无法刺激肌肉生长,而过重的重量则可能导致受伤。一般来说,你应该选择一个可以让你在每组8到12次重复中感到疲劳的重量。2.控制动作的正确性:动作的正确性非常重要,否则容易导致受伤。你可以通过观看相关的视频或请教教练来确保你的动作正确。
想快速增肌?关键要注意这几个细节→
营养补剂按需选根据个人需要,可以考虑使用适当的营养补充品,如蛋白粉、肌酸等来支持肌肉生长和恢复(www.e993.com)2024年9月20日。蛋白粉大家都不陌生,它是增肌训练中最常用的补充剂,可以提供高质量的蛋白质,方便快捷地为肌肉提供营养,促进肌肉的生长和修复。常见的蛋白粉种类有乳清蛋白粉、麦芽蛋白粉、大豆蛋白粉等。
5个健身禁忌,避开误区,更快练出好身材
重量训练是健身的重要组成部分,但过度追求大重量可能导致肌肉拉伤、关节受损。正确的做法是根据自己的实际情况,选择适合自己的重量,并注重动作的标准和技巧。一段时间后肌肉力量有所提升,再循序渐进提升负重水平。禁忌五:频繁锻炼目标肌群也虽然锻炼某个部位的肌肉可以使其更加发达,但过度锻炼却可能导致肌肉疲劳和受伤...
减脂,为什么先从重训开始更好?重训有什么好处?
对于体脂率偏高的小伙伴来说,你是选择有氧运动还是进行力量训练。相信大部分人会选择有氧运动。但是,小编却建议你从重量训练开始会更好,这是为什么呢?打开网易新闻查看精彩图片重量训练后身体会处于后续燃脂效应很长一段时间,你的静歇代谢率会提高,身体会持续消耗热量,这时身体主要动会调动脂肪作为燃料,你的减肥...
靠增加肌肉提升基础代谢率靠谱吗?这种健身减肥的宣传可信吗?
强调减肥需要靠增肌是健身界的普遍宣传,理论基础是人体能量支出的大头——基础代谢率中,肌肉是最大的贡献者,人的肌肉越多,基础代谢率也会越高。这么说有一定道理,如果我们看人体各组织对基础代谢率的贡献,肌肉(本文肌肉均指骨骼肌)可以达到20%,和大脑、肝脏一起是前三位的耗能大户:...
增肌的效果不好?怎么做才能提高训练效率呢?
1.优先训练某部位的肌肉这种方法主要是先把身体的某部位的肌肉增强,如果:腹肌、肱二三头肌、胸肌等。但你要注重的是某一部位较弱的肌肉,而不是随便选一部位的肌肉来优先训练。只有这样,才能让你的肌肉均匀的增长,因为在力量和精神最充沛的时候,毋庸置疑,训练的效果是最好的!