医学发现:爱吃素食的人,患糖尿病的概率,比其他人高5倍不止?
医生笑了笑:“豆类和坚果是非常好的蛋白质来源,特别是素食者,蛋白质摄入本身就不够,加上粗粮和纤维丰富的食物,这样才能更均衡,帮助你控制血糖。你可以先从适量开始,慢慢增加摄入量,不需要一次性改变太多。”路慎行听得频频点头:“看来我这素食主义的路走得还不够专业,得好好学学。”医生继续说道:“其实,素食...
30万人研究发现:爱吃这4类食物的人更容易得糖尿病,比吃甜食还危险!
以植物性食物为主,包括全谷物、豆类、蔬菜、水果、坚果等;鱼、蛋、乳制品、家禽、及乳制品适量摄入;红肉及其产品少量摄入;食用油主要是橄榄油,并适当饮用红酒。3.DASH饮食强调增加蔬菜水果、脱脂牛奶、全谷物的摄入,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入;适当进食坚果、豆类。在选择有助于2型糖尿病患者实...
血糖高吃这9类食物,越吃血糖好平稳,并发症也预防了!
多吃一些坚果食材,对身体大有好处,特别是营养价值比较高的核桃仁、杏仁以及松子和榛子的,这些食材中都含有大量的不饱和脂肪酸和大量碳水化合物,人们食用以后既能充饥饱腹,又不会让血糖升高,它们还能促进人体内胰岛素分泌,加快身体内糖类的分解,能让过高的血糖降下来。血糖高不要怕,常吃6种“天然胰岛素”,越吃血糖...
糖尿病患者去超市买什么吃好?8种美味又控糖的食物必选!
如桑葚、沙棘、黑加仑、蓝莓、草莓等,富含多种抗氧化物质和水溶性膳食纤维。浆果色彩丰富,口感佳,可以搭配原味酸奶、全麦面包食用,不仅营养丰富,还有利于血糖控制。7.牛奶、原味酸奶、无糖豆浆8.原味坚果坚果最好选择未添加调味剂的、非油炸或烤制的,如葵花籽、花生、核桃、腰果、开心果等,富含不饱和脂肪酸和多...
低卡路里的“加餐”,对减肥与控制血糖均有效的吃法!
可以常备一些煎大豆或者坚果、水果干、棒状点心等。容易陷入“本来只打算稍微吃一点但是最终却停不下来”模式的零食是”富含脂质的巧克力等。”因此要注意。不论吃什么,一旦胃开始运作食欲就停不了,对这样的人来说通过咖啡、红茶、热牛奶等饮料来抑制食欲吧。想吃甜的时,吃吸收速度为砂糖5分之1,血糖值能平稳上升...
老年人如果不缺钱,建议多吃这六样健康食物
坚果的维生素、矿物质、抗氧化物质,能够维持老年人的神经、免疫、内分泌、视力等多个方面的功能,预防老年人的神经衰弱、感染、激素失调、白内障等问题(www.e993.com)2024年10月23日。老年人应该每天吃一些坚果,每次15-30克,最好选择不加盐、不加糖、不加油的原味坚果,如核桃、杏仁、腰果、开心果、榛子等,因为这些坚果的营养价值更高,更有利于...
“多吃石榴能美容”不靠谱!专家提醒:两类人最好少吃
因此,高血糖和糖尿病人群最好少吃石榴,如果特别喜欢,可以选择在上下午加餐时各吃100克左右(大约一个或一个半中等大小的石榴),同时搭配少许坚果,这样更有助于平稳血糖。需要注意的是,一口气喝下一大杯鲜榨石榴汁的做法,其实是不太“安全”的。有数据显示,石榴汁的血糖负荷(GL)值为21,而GL>10就说明对血糖影...
11月里,它被称为“干果之王”,每天吃几个,好处多多的
板栗中含有丰富的膳食纤维,这是一种对人体有着诸多益处的营养素。膳食纤维能够吸附肠道内的胆固醇和糖分,从而降低血清胆固醇和血糖水平。这对于那些患有高血脂、高血糖等疾病的人来说,无疑是一种福音。我记得有一次,和朋友一起去郊外游玩。在途中,我们遇到了一位卖板栗的老奶奶。她告诉我们,她每天都吃几颗板栗,...
高血糖能吃啥?不能吃啥?全都在这了,建议糖友人手一份
可以吃的食物:对于高血糖患者来说,选择适合的食物对于控制血糖至关重要。首先,应该选择低GI(血糖指数)的食物,这些食物会使血糖缓慢升高,有助于维持血糖稳定。例如,大部分蔬菜,如菠菜、芹菜、西兰花等,都属于低GI食物,可以放心食用。此外,水果中像苹果、橙子、草莓等含有丰富的纤维和维生素,也是不错的选择...
【科普先锋】糖尿病饮食篇④低GI饮食—择食有方,内心不慌
米饭和馒头是我国的主要饮食成分,许多人患上糖尿病后仍然进食大量大米饭或馒头,导致餐后血糖过高,血糖波动大,有的患者喜欢吃糯米、油条、烙饼,或习惯每日喝蜂蜜,上述食物都属于高GI食物,糖友们需避免这种“乱吃”现象,减少高GI食物,增加豆类、全谷物产品、水果等低GI食物的摄入。