老年人都需要吃点钙片,是这样吗?专家给你讲解清楚

对于如何补钙的问题,林元清提醒说,补钙既可来自食物,也可来自服用的钙片,但食物是身体每日所需钙质的最好来源,只有食物提供的钙达不到推荐量时,才应选择其他方法补钙。黄文秀也表示,补钙不一定要服用钙补充剂,只要能在饮食上注意“开源节流”,就能达到更好的补钙效果。“开源”就是喝牛奶、吃绿色蔬菜、杏仁、黑...

长期吃维生素补剂不安全

维生素D补充剂被推荐用于改善骨骼健康,以往发表的有关补充维生素D对骨折影响的研究结果不一致,有益、无影响或有害的证据均有。《新英格兰医学杂志》发表的纳入2.5万健康的中老年人、长达5年的研究分析表明,补充维生素D不能预防中老年人群的骨折。其实关于营养补充剂,美国《消费者报道》早之前就有提醒:膳食补充剂的...

【科普】骨折后食补有讲究,您吃对了吗?

1.高蛋白质饮食;随着肿痛症状的缓解,可以逐渐过渡到高蛋白质饮食。蛋白质是骨骼生长的物质基础,对骨骼的愈合至关重要。如瘦肉、排骨、猪脚、鸡胸肉、牛奶等动物性蛋白,以及豆制品等植物性蛋白。2.富含钙质的食物:钙是骨骼的主要成分之一,骨折后需要大量的钙质来促进新骨的形成。因此,患者应多吃富含钙质的食物,...

不想骨头又脆又软,常吃4类食物、做4件事,到老不容易骨质疏松!

建议多吃富含维生素D的食物种类,如脂肪较多的野生海鱼(因为维生素D是脂溶性的)和受阳光照射后的蘑菇。中国18-64岁成人维生素D推荐摄入量为400IU/天,65岁及以上人群摄入量为600IU/天。(2)蛋白质充足的蛋白质摄入有助于维持骨骼和肌肉功能,降低骨质疏松性骨折后并发症的风险。蛋白质是骨合成胶原蛋白的主要...

老年人为啥摔一跤就骨折?50岁后,3种肉要舍得吃,或对骨骼好

50岁后,3种肉要舍得吃,或对骨骼好1.鱼肉鱼肉含有丰富的维生素和矿物质,包括维生素A、维生素D维生素B1和叶酸等等。其次鱼肉的蛋白质含量比较高,非常适合人体需要。蛋白质有利于骨骼强壮和愈合,所以多吃鱼肉对于骨骼健康是很有利的。另外鱼肉是一种容易消化的食物,特别适合老年人食用。尤其是一些深海鱼类的食品,...

别光“吃草”!研究表明素食者可能有较高的骨折风险

缺乏关键营养素,如维生素D、钙质、蛋白质等,可能是导致这一问题的罪魁祸首(www.e993.com)2024年11月14日。这项研究不仅挑战了人们对素食饮食全面益处的传统认知,更重要的是,它迫使我们重新审视和平衡我们的饮食结构,确保健康的同时,不会对骨骼健康造成负面影响。科学角度解析:为何素食者骨折风险更高...

女性真的应该多吃点肉,好处不止一点点

特别是更年期的女性更要关注骨折的问题,雌激素水平的下降会让骨骼中的钙快速丢失,增加了患骨质疏松的风险,也会增加骨折风险。健康时报图健康吃肉的3个建议!不能忽略肉类的摄入,但最关键的是要吃对肉。1.控量很关键《中国居民膳食指南》建议,成年人每周吃畜禽肉300-500克,每周吃鱼2次或300-500克,平均...

老年人“没苦硬吃”、年轻人“没福硬享”?关于“吃苦”,他们有话说

“没苦硬吃”说的是老一辈过于强调吃苦的好处,譬如为了节约打车钱,宁愿徒步3公里去公交站最后中暑了也不愿打车回家,又或是每顿饭都要吃上一顿的剩菜,导致新做出来的菜又被剩下,陷入一个吃剩饭的怪圈。而老一辈的“没苦硬吃”反映到教育理念上,又演化出对“苦难教育”的过度遵循。

49岁大哥每天用酱炒青菜,7年后检查,医生惊呼:平时都在吃啥?

钙是构成骨骼和牙齿的主要矿物质,对维持正常的肌肉和神经功能至关重要。长时间不吃肉食,意味着无法从乳制品或强化食品中获取足够的钙质。这可能导致骨密度降低,增加骨折风险,也可能影响心脏健康。成分五:镁镁有助于调节神经传导和肌肉收缩,对于维持正常的心脏节律至关重要。不均衡饮食尤其是长期素食可能导致镁元素摄...

老年人多吃此菜,走路有劲,安稳过冬

老年人常常面临骨密度下降和骨折风险增加的问题,而紫菜中丰富的钙元素是维护骨骼健康的最佳选择。高生物利用度的钙能够被老年人体更快有效地吸收,为骨骼提供坚实支持,降低骨折风险。2、缓解关节不适老年人常常面临关节疼痛的困扰,如关节磨损等问题。紫菜中含有一种叫做软骨素的物质,它被认为对关节健康有益。软骨素...