糖尿病人吃哪些主食,不容易升血糖?介绍4样,健康吃
禽类和鱼的肉都富含蛋白质,一般含量在20%左右,且碳水化合物和饱和脂肪酸含量都比较少,对血糖和血脂影响都较小,尤其是鱼肉中的不饱和脂肪酸含量较多,对糖尿病患者的血管十分有益,因此,糖尿病患者可以适当将白色瘦肉、鱼肉等作为主食食用。糖尿病患者每天必须吃主食,不要认为不吃主食就能把血糖降下来,这是很错误的...
一种悄悄帮你抵抗长胖的食物,建议常吃!
因为这个世上的主食,真的有参差——有的让你吃了还想吃,而有的却能抗住饥饿、帮你抵抗长肉。它们差别在哪里?图片来源:站酷海洛有的主食没那么容易胖先说结论:不同的主食,对血糖的影响会有很大差距。哪怕是吃下同样重量的食物,有的能让血糖飙升,而有的只会引起血糖的小小波澜。那这和减不减肥有...
健康科普丨主食怎么吃才健康?
专家介绍,不吃主食可能会导致碳水化合物摄入不足,人体要维持血糖的稳定,就要通过脂肪或蛋白质来进行转化,长此以往,会给身体带来一定的副作用,例如代谢紊乱。如果机体长期缺少碳水化合物供给,还会影响记忆力和认知能力、增加全因死亡的风险。此外,如果主食吃得过少,客观上往往导致人们摄入更多的动物性食物,因为仅靠...
长肉“很急”的6种主食,米饭馒头还排不上号,你可能经常端上桌!
哪些主食吃多也不会长胖?1燕麦燕麦中含有丰富的高粘度可溶性纤维,能够减缓胃部的消化时间,让人产生饱腹感,使人不容易过量摄入而发胖,因此在生活中,可以将燕麦做成燕麦粥或者燕麦牛奶食用。2南瓜南瓜同样也是一种高膳食纤维、低醣份的绝佳食物,常常被应用在各种减肥餐当中,因为它不仅仅可以提供饱足感,丰富...
这种看似不发胖的夏季当红美食 比米饭馒头更长肉!
可以吃蛋白质含量更高的鸭掌不过,本文绝对不是阻止大家享用凤爪、猪蹄、五花肉等美味,不让大家享受美食的快乐,只是想提醒大家“要适度”,更要送给大家一个相对安心的替代方案,那就是:鸭掌。再来看一组数据:100克鸭掌的热量为150千卡,碳水为6.2克,蛋白质为26.9克,脂肪为1.9克;...
【健康科普】这种“神奇碳水”建议吃一些!能缓解脂肪肝、帮助减肥
一提到“碳水”,很多人都避之不及,担心吃多了会长胖、升血糖,甚至把它看成自己健康路上的“绊脚石”(www.e993.com)2024年9月23日。其实,有一类“碳水”,不仅不会致人肥胖,甚至还有减轻脂肪肝的作用,那就是——抗性淀粉。这种碳水能减轻脂肪肝、帮助减肥2023年,上海交通大学医学院附属第六人民医院贾伟平等研究人员在《细胞代谢》期刊上发...
晚上吃什么不长胖?这3种食物你一定要知道
晚上吃什么不长胖一直是大家关心的问题。由于晚上摄入的能量不易消耗,选择适当的食物对于控制体重非常重要。作为一个资深营养师,今天我就来分享3种晚上吃不会长胖的食物。1:蔬菜蔬菜富含纤维,可以增加饱腹感,同时热量较低。建议选择绿叶蔬菜,如菠菜、油菜等,富含维生素和矿物质,对身体健康大有裨益。此外,番茄、...
好吃不胖!几块钱就能买到的好食材:建议当主食吃一点
先说答案:栗子营养丰富,如果吃对了不仅不容易发胖,还能让你的膳食质量升一个级,但要是吃法不对,也的确容易导致发胖和胀气,所以一定要注意控制量。推荐理由1:营养又饱腹,不错的主食替代品栗子的壳很硬,所以经常被划分为坚果,但是它在营养特点上,跟坚果几乎不沾边,反而是与典型的谷物更接近,而且其新鲜状态的...
「一吃主食就胖」的体质,真的存在吗?
天生更容易长肥肉米饭馒头之类的主食富含碳水化合物,经过消化吸收,是人体的第一大能量来源。而暂时消耗不掉的糖类,则会被转化成脂肪等形式,储存在身体各处,你就胖了。有些人天生或由于胰岛素缺乏、胰岛素抵抗等病理原因,对碳水化合物的代谢能力比较差,血糖升高得比其它人更快。
【科普营养】“饺子”热量高吗?吃几个不长胖?
在我们的饮食文化里通常会把饺子当做一种主食。但相比于米饭、面条这些主食,饺子的脂肪含量更高,因为包饺子一般会选肥瘦相间的肉馅而不是纯瘦肉,脂肪含量比单独吃鸡胸肉、酱牛肉都要高,而且还要额外加油。水饺的三大营养素比例(非纯素馅)2)饺子的营养问题:...