天气冷不知道吃什么?不如试试它,高蛋白低脂肪,好吃又不长胖

在营养方面,五花肉炒杂蔬也是一道不可多得的佳品。五花肉富含优质蛋白质和脂肪,为身体提供充足的能量和营养。而青椒、胡萝卜等蔬菜则含有丰富的维生素和矿物质,有助于增强免疫力,促进身体健康。洋葱中的大蒜素和香干中的大豆蛋白更是对心血管健康大有裨益。这样一道菜,不仅满足了人们对美食的追求,更兼顾了营养均衡,...

壹邦健康知识:六种食物增加饱腹感不长胖

鸡胸肉:鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的肉类,每100克的鸡胸肉热量在133大卡左右,但含有近20克的蛋白质,非常适合减肥期间食用。鸡蛋白:鸡蛋白是蛋白质的优质来源,同时几乎不含脂肪。一个鸡蛋的蛋白质含量约7到8克,热量在70到80大卡左右,有助于延长饱腹感。深海鱼:深海鱼如三文鱼、鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米...

高蛋白、轻态、生酮低碳面包,是减肥作弊武器还是噱头?

100克面包,蛋白质36克,这含量比牛肉还高啊,更别说鸡蛋牛奶了!可是你以为蛋白质吃多了,不会胖吗?真相是条条大道通脂肪。什么东西吃多了都会胖啊!让你长胖的不是碳水,是吃多了,是激素失衡,是代谢异常。你一天只吃几个馒头,不吃别的,也会瘦,热量赤字在啊!蛋白质吃多了弊端,之前也讲过太多,肝肾负担重,...

一种帮你抵抗长胖的食物,建议经常吃!(不是燕麦片)

不仅膳食纤维丰富、蛋白质含量高、矿物质含量能打,搭配好了还有控重的效果。但其实,燕麦身上还有一个好东西。它的营养更加精华,控重效果也更好,你可能压根没吃到——燕麦麸皮真心建议吃起来麸皮到底是个啥?说白了,它就是一种在燕麦壳里、包裹着燕麦谷粒的薄薄的皮。但可别小看它,就是这层薄薄的...

明星减肥最爱的10种食材,一日三餐照着吃,营养够,还不胖人

今天就来分享一下明星们减肥最常吃的10种食物,一日三餐照着吃,营养够还不胖人。1、紫甘蓝每百克紫甘蓝的热量约19千卡,热量很低,可营养一点也不低,十字花科的食材所含的维生素和矿物质含量都很高,尤其是紫色食材可以富含更多的花青素和叶酸,总之就是一种补充营养又吃不胖的好东西。

蛋白质,远不是吃肉这么简单

为了实现蛋白质互补,我们可以对不同种类的食物进行组合,如果一类食物中某种氨基酸含量较低,则搭配该种氨基酸含量较高的食物(www.e993.com)2024年11月24日。例如。在印度饮食中,将大米和小扁豆组合在一起,就能将蛋白质的营养价值提高1/3(图2)。又如,我国居民的膳食蛋白质有很大一部分来源于谷类,但谷类蛋白质中的赖氨酸偏少(赖氨酸也因此被称为...

抓住春季长高“黄金期”,这样吃帮助孩子长得高!

虽然动物性食物中的蛋白质质量好、利用率高,但脂肪含量也较高,摄入过多容易导致超重肥胖。而蔬菜、谷物中的蛋白质利用率较低。因此,在选择食物时尽可能种类多样,互相搭配,提高蛋白质的互补作用。含钙丰富很重要我们日常膳食中钙的主要来源有奶及奶制品、豆制品、深色蔬菜等食物。其中,奶及奶制品中的钙含量十分...

节后想恢复肠胃 不吃大鱼大肉吃点啥?

南瓜也是一种特别家常的蔬菜,含有丰富的人体所需要的钾、钠、钙、镁、铁、锌等多种矿物质。有关实验测定,南瓜中的锌、铬、锰含量也较高。铬、锰元素能够改善胰岛素功能、促进糖类和蛋白质代谢,在一定程度上能够预防糖尿病。5.适合三高人群吃南瓜含有一定量的不溶性膳食纤维,比精米白面更加适合三高人群。

越吃越瘦的“负能量食物”真有,99%的人没想到是它

蛋白的食物热效应远远高于碳水和脂肪,可以多吃点蛋白,适当减少点碳水和脂肪来减肥。研究表明,接受高蛋白膳食6个月的肥胖者比接受正常蛋白饮食者体重下降明显,1年随诊后高蛋白膳食仍比对照组多降低了10%腹部脂肪。《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》推荐用高蛋白膳食来减肥。每日蛋白质摄入量超过每日总...

科普|高血脂是胖子专属?控制血脂有“十一大误区”

误区五:高血脂只有胖人才会得实际上,高血脂并不是“胖子”的专利,很多体形苗条的人也会得。膳食中的脂质对体内脂蛋白水平具有重要影响作用。在摄入大量饱和脂肪酸及胆固醇的人群中,其血胆固醇水平比摄入量较低者高出10%～25%。误区六:血脂高,才需服降脂药物...