最好的运动是走路!但肥胖、体弱、便秘...这7种人走法不同,效果也...

每天踮脚走10分钟,中间可以走走停停。其他健康人群:健步走跑步承受不住,不如选择健步走,既能强身健体,又可减轻对关节的损伤。

尿失禁、便秘?当心,你的盆底可能出问题了!

这个简单的动作可以随时随地进行,只要坚持练习,盆底肌就能变得越来越强大。对于轻度脱垂的女性,我们会建议大家尝试收腹提肛运动,也就是加强盆底肌肉的锻炼。做法简单,只要在任何时间收缩肛门,保持几秒钟再放松,每天做10-15组,连续3-6个月可以看到效果。对于刚生完孩子的妈妈或症状严重的患者,我们会推荐去医院做盆底...

人过了60岁,哪怕你再爱走路,也不要去做这5件事!

走路时边走边扭有助于促进排便,预防便秘和肠癌。5、压力过大者压力过大的人,建议定期到室外快步走,边走边看周围的风景,也能让心境开朗起来。6、腰椎不好者河南省人民医院康复科主任医师钱宝延提醒:腰椎不好、症状轻微的人,可以走路时倒着走,要注意最好结伴练习。走路作为一种简单性价比高的运动,适合大...

每周一练 | 不要小瞧“伸懒腰” !原来它还有这个好处……

侧卧式:侧卧时,枕头要适当垫高到耳朵与肩齐平,而且怀里、两腿之间要各夹一个抱枕,从而保持脊柱平直,防止脊柱旋转。仰卧式:平躺时最好使用颈枕,将脖子微微托起,保持耳朵与肩膀持平,这样可以使背部和脖子的肌肉最为放松。膝下可垫软枕,缓解整个腰椎张力。仰卧不仅能放松脊椎也是保护颈椎的最佳睡姿日常生活中,...

这个舞蹈动作近几年致多名儿童瘫痪,一定不要擅自练!

暑假里,小芸每天跟着爸爸在小吃店里玩耍。这天夜里,她和往常一样,趁爸爸忙碌时一个人在边上玩耍,还练起了下腰的舞蹈动作。可是,刚做了第一个下腰动作,小芸就感到一阵钻心的腰疼,疼痛感很快蔓延到了双侧下肢,当即就坐在地上起不来了。过了片刻,小芸忍痛站立起来,但发现自己不能走路了。起初,爸爸以为小芸只是腿...

被便秘困扰的老年人,该如何实现“排便自由”?听听哈尔滨市红十字...

“老年人排便不畅多种方法结合治疗是关键,不能简简单单用一种方法解决老年人的排便障碍(www.e993.com)2024年11月8日。”傅彦春表示,养成定时排便的习惯很重要。饮食上增加食物的花样、种类,多食富含维生素的新鲜蔬菜、水果及含有粗纤维的糙米、玉米等食物,以增加肠蠕动。老年人进行适当的有氧运动,如做操、散步、打太极拳、练气功等。当便秘严重...

人老有两个坎,熬过或能长寿,两坎指的哪两年?越早知道,越安心

其实，还有很多值得大家去做的事情，比如说练练字、下下棋、上上老年大学等等，甚至打麻将都能让大脑活跃，都能预防大脑的衰老。习惯2、人老了，坚持晨练研究显示，早上7点到9点之间进行的有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车，对健康益处最大。在这个时间段内，人体的新陈代谢率较高，心脏和肌肉...

医生常说要护好的「盆底肌」,具体该怎么练?

对于女性,如果采用上述方式依然找不到盆底肌,可以把手洗净后,将食指和中指置入阴道内2~3厘米,用力收缩盆底肌肉。正常情况下手指会有被夹住的感觉,可借此感受盆底肌肉的紧缩和移动。“提肛收缩”是凯格尔运动的核心,动作准确才能行之有效,但大多数人对骨盆结构和盆底组织并不熟悉,练习时往往无法找准位置和感觉。

这15种人最需要练瑜伽,是你吗?

这15种人最需要练习瑜伽:1、容易紧张、焦虑、急躁不安;2、经常会头疼或眼睛疲劳;3、常常觉得精神不振;4、常会肩颈、脖子僵硬酸痛;5、常常失眠感到困扰不已;6、容易腰酸背痛;7、体重过胖或者过轻;8、肠胃不适,便秘;9、皮肤没有光泽、易生粉刺、暗疮;...

老年人如何实现“排便自由”?听听专家怎么说↘

饮食上增加食物的花样、种类,多食富含维生素的新鲜蔬菜、水果及含有粗纤维的糙米、玉米等食物,以增加肠蠕动。老年人可以进行适当的有氧运动,如做操、散步、打太极拳、练气功等。当便秘严重时,请及时到医院进行专业检查、诊断和治疗,避免因为拖延对身体造成更加严重的影响。