每顿饭把肉和米饭面条拌在一起吃、或先吃米饭面条的人,血糖都经历...

吃饭时调整食物的进食顺序,对健康人来说,可以明显减小血糖水平波动,也许还能减少饭后犯困和饥饿感;对于2型糖尿病患者,也能帮助有效控糖(当然,正在用药的患者除了饮食和运动等生活干预外,还要坚持遵医嘱用药)。不过,并不是每一个人都适合“最能让血糖稳定的进食顺序”。▲这样一盘菜,你会先吃蔬菜、肉或米饭?还是...

“升糖大户”被揪出,提醒:想要血糖正常,尽量少吃这3种食物

他继续说道:"此外，适当增加运动也能帮助控制血糖。每天进行30分钟以上的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，都能有效提高胰岛素敏感性，改善血糖控制。"张明认真地记下这些建议，决心从今天开始就改变自己的生活方式。李医生看着张明坚定的眼神，欣慰地说:"记住，控制血糖不是一朝一夕的事。需要长期坚持，慢慢调整。

正糖名家杞药消渴+8种高蛋白质食物,“糖友们”日常饮食必备!

鸡胸肉去皮后,剩下的脂肪非常少。热量低又高蛋白质,经常用来当作控米唐好食材。鳕鱼鳕鱼含有DHA、EPA、维生素A、维生素D、硒、钙等营养素。其中,丰富的镁元素,对稳住米唐很好。鲤鱼鲤鱼的脂肪成分多为不饱和脂肪酸,能提供生活必需的胺基酸、矿物质、维生素A、维生素D,控米唐小帮手。蛤蛎蛤蛎的铁、锌含...

糖尿病人的零食攻略:如何健康地吃零食控糖不减味?

适量蛋白:适量蛋白质的摄入能增加饱腹感,稳定血糖,如豆腐干、低脂酸奶、鸡胸肉条等。控制总量:无论多么健康的零食,都应遵循“总量控制”的原则,避免过量摄入导致热量超标。三、推荐零食清单坚果与种子:富含不饱和脂肪酸和膳食纤维,是理想的零食选择。但需注意控制总量,每日一小把为宜,避免过多油脂摄入。新鲜...

“想要年轻先戒糖”?“控糖焦虑”正在蔓延 疯狂控糖到底对不对?

一个月前，曹女士就在“抗糖化”的刺激下狠心戒糖，她将糖、垃圾食品等列入了“黑名单”。“每天都吃水煮鸡胸肉、鸡腿、清蒸鱼，可以说一点快乐都没有。”她无奈地告诉记者，最近实在忍不住了，一次性将“心动”炸鸡和甜食吃了个遍。孙新娟提醒，大家不要盲目跟风，一下子控糖戒糖太狠，短期内会容易反弹。“...

雅培益力佳sr营养粉:打造老年糖尿病人的控糖食谱

晚餐:建议选择低脂、低糖、高纤维的食物(www.e993.com)2024年11月11日。可以食用烤鱼、豆腐、鸡胸肉等优质蛋白质,搭配蔬菜,如西兰花、菠菜、胡萝卜等,这些蔬菜不仅能提供丰富的膳食纤维,还能提供抗氧化剂,有助于防止慢性疾病。豆腐也属于蛋白质丰富的食物,脂肪含量还低,此外,还可以适量食用全谷物,如糙米、全麦面条等,保证营养均衡。

1个蒸米饭时的小改变,就能帮你控糖!快收藏

这样吃米饭,控糖效果更好1吃米饭搭配它们米饭+蛋白质食物:在以碳水化合物为基础的膳食中添加蛋白质有助于降低血糖反应。也就是说,与只吃米饭相比,同时搭配鸡胸肉、豆腐、牛奶、大虾、鸡蛋等富含蛋白质的食物,有助于延缓餐后血糖。米饭+蔬菜:蔬菜富含膳食纤维,不仅能增强饱腹感、延缓胃排空,吃的时候还需要...

糖尿病人可以放心吃的6种零食,营养、饱腹、还不升糖,建议常备

糖尿病患者可以选择生菜、番茄、黄瓜、紫甘蓝等新鲜蔬菜制作沙拉,并搭配一些坚果、鸡胸肉或鲑鱼等优质蛋白质。注意不要添加过多的沙拉酱或调味料。六、酱牛肉酱牛肉是一种优质的肉类零食,富含蛋白质和铁质等营养素。对于糖尿病患者来说,适量食用肉类零食是可以的,但要注意控制摄入量。

你有控糖焦虑吗?疯狂控糖到底对不对?

那么生活中普通人到底该如何合理的摄入糖分呢？孙新娟建议，每天控制摄入糖分大约25g，其他的能量供给可以依靠谷物、杂粮等低升糖食物。“即使偶尔摄入的糖分超标了，也不要过于焦虑，只要及时运动将热量消耗掉即可；换句话说，运动时能量消耗大，适当补充含糖饮料也是有必要的。”她补充道。（来源：扬子晚报/紫牛新闻...

年夜饭吃啥最健康?需减重、控糖、痛风人群看过来(内附菜谱)

控糖人群:选择低血糖指数食物、优化进餐顺序糖尿病病友在年夜饭期间尤其要注意食物选择,注重进餐技巧,而不吃谷类是违背糖尿病基本饮食原则的。“糖友”们应选择适量的低血糖指数的谷类食物,有利于延缓餐后血糖升高。日常吃的精制的米、面属于高血糖指数食物,宜减半,用黑米、玉米、燕麦等粗杂粮替代。牛奶,豆类,绿叶...