7种高蛋白食物,吃够量增强免疫力,腿脚有劲儿身体好!
坚果是一种高蛋白食物,可以作为健康饮食的补充部分。杏仁、花生、开心果、核桃和腰果等,都能为人体提供一系列的营养素,包括蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维和其他生物活性成分(如植物甾醇和酚类化合物)等。图片来源:123RF之前已有研究发现,适量吃坚果,有助于降低胆固醇水平,与心血管疾病发病和死亡风险降低,以及全因...
以为很长胖,其实能帮你减肥的 9 种宝藏食物
坚果含有高蛋白,相比同等碳水饱腹感更强;坚果含有高膳食纤维,可以让饱腹感维持得更久,从而抑制食欲。图片来源:站酷海洛不过坚果虽好,也不能吃多。中国居民膳食指南推荐每周吃50~70克坚果,平均每天10克左右就够了。具体数量看这里????数据来源:营养师自己剥壳称出来的02:牛油果牛油果确实也是...
代谢水平高的人,减肥更轻松!10个方法提高代谢
减肥不要害怕吃肉,肉中含有丰富蛋白,蛋白质的消化和代谢需要更多的能量,可以提升食物热效应。我们可以选择鸡胸肉、蛋类、鱼肉、虾等高蛋白低脂肪食物,有助于提升整体代谢水平。方法四:规律进食不要饥一餐饱一餐,三餐要定时,避免过度饥饿或暴饮暴食。规律的饮食节奏,可以避免身体陷入饥荒,让身体更加高效运转跟吸收,...
哪些是优质蛋白质十佳食物?
8.瘦羊肉:瘦羊肉蛋白质的含量在20%左右,羊肉中的矿物质含量丰富,羊肉中含有的成人必需氨基酸与总氨基酸比值达40%以上,是优质的蛋白质食品,人体吸收利用率高。羊肉的赖氨酸、精氨酸、组氨酸和苏氨酸的含量与其他肉类相比一般较高。9.瘦猪肉:瘦猪肉的蛋白含量大约20%,必需氨基酸组成与人体需要接近。猪肉中含有丰富的...
很多病都和慢性炎症有关!这几种“抗炎食物”千万要吃对了!
推荐食物:蔬菜,如卷心菜、香菜、胡萝卜等;水果,如李子、樱桃、草莓和蓝莓等;谷物,如燕麦、黑麦和小麦等;豆类,比如黄豆、豌豆等;坚果类,如核桃、山核桃等。4.蛋白质/氨基酸蛋白质摄入量低与疲劳风险高相关。充足的蛋白质有利于维持肌肉量,抗疲劳。乳清蛋白被认为具有抗氧化和抗炎特性,同时与缓解疲劳有关。
常吃这3种食物,能保护肝脏,试过的人都说不错
1、高蛋白食物对肝脏最好的食物之一无疑是高蛋白的食物了,尤其是像鸡蛋、牛奶、海产类食品、鸡肉等等都是对于肝脏有着很好效果的食物(www.e993.com)2024年9月16日。因为这些高蛋白的食物基本上都是属于低热量的食物,而要对肝脏部位起到效果,一定要避免三高食物,也就是说高脂高热高糖的食物,所以高蛋白的食物是首选之一。因为丰富的蛋白质对于...
“海参”不能随便吃,尤其是这8类人,更需引起重视
海参属于高蛋白的食物,吃完之后不容易被消化,所以消化不良的人最好不要食用海参,以免增加胃肠道的负担。如果消化不良的人吃完海参,容易出现肠胃不适的情况,比如呕吐、腹泻等。8.正在服用抗凝药物的高血压患者如果摄入海参过多的话,也会对血管造成一定的刺激,同时也会与药物产生一定的反应,影响到血压的控制。
都是绿豆汤,为什么有的是红色,有的是绿色?到底哪种更好?
高蛋白绿豆作为杂豆类,拥有高含量的蛋白质,蛋白质含量高达21%~28%,是蛋类的2倍,可以与肉类相媲美。另外,不同于其他粗杂粮,其蛋白质是完全蛋白质,消化吸收利用率都比较高。数据来源:《中国食物成分表(标准版)》不过,蛋白质的含量并不受绿豆汤颜色的影响。
提升代谢小妙招 消耗更多卡路里
蛋白质是肌肉生长和修复的基本物质,可以帮助在力量训练后更好地恢复和修复肌肉。同时,蛋白质的消化需要消耗更多的热量,有助于提高基础代谢率。因此,三餐可以多吃一些鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋等高蛋白食物。规律饮食和避免暴饮暴食减肥期间,保持三餐定时定量,吃饭细嚼慢咽,身体才能更加高效运转,不要过度暴饮暴食,否则...
肌酐高不能吃哪些食物和水果呢
1.高蛋白食物高蛋白食物包括牛奶、鸡蛋等,摄入过多会增加肾脏代谢负担。长期大量摄入可能导致蛋白质代谢废物积累,加重肾脏负担,进一步升高血肌酐水平。此外还可能引起水肿、高血压等并发症。2.高磷食物高磷食物有黄豆、花生等,过量摄入会导致血磷升高,进而影响钙质吸收,导致骨质疏松。此时若再摄入高磷食物,可能会加...