马拉松术语科普 | 跑圈里的“行话”你都知道哪些?
4??重复跑训练:以固定的距离,固定的时间,固定的配速,进行次与组之间反复跑;5??最大有氧跑:一般来说全力奔跑3-5公里距离时的速度;6??上坡跑:上下山坡,慢或快速交叉进行;7??节奏跑/乳酸门槛跑:采取合理的速度奔跑,使身体恰好处在一个临界点上,有乳酸产生,但是量很小;8??长距离慢跑(LSD):一般...
如何提高3000米跑成绩,训练方法来了!
关于组合训练法,官兵可以考虑在长距离慢速有氧耐力训练后,增加几组短距离冲刺跑训练,这样可以保证速度感不丢;在核心力量训练结束后,进行100米或200米的短距离速度训练,以提升绝对速度。此外,有氧耐力训练加上间歇训练的组合也很适用。这样不仅可以保证训练总负荷,不同强度的训练也更有助于促进机体生理变化。其次,...
速度和耐力的提升,用这6个跑步方法!
5)交叉跑法概念:快跑与200米稍慢一点的快跑交替进行,总共跑2英里(约3.22公里)。原因:这个训练迫使你在跑动中恢复,让你以更高的总体强度训练更长的距离,这是其他训练方法无法提供的。方法:以你的1英里(约1.61公里)跑个人纪录速度跑200米,然后减速,以多花10秒的速率完成接下来的200米。继续在这两种速度之...
20到70岁体能标准大公开,你达标了吗?|深蹲|动作|力量训练|有氧...
每天保持30分钟的有氧运动,例如跑步或骑行,是保持心肺功能的好方法。波比跳等全身训练则有助于提升整体协调性和心肺耐力,配合核心训练如平板支撑,可以增强腹肌力量和稳定性。锻炼建议:每周至少三次有氧运动,如慢跑或游泳,有条件可以结合基础的力量训练;增加高强度间歇训练(HIIT),提高体能;注意充足睡眠,保证至少...
8种长跑训练法一览
8种主要长跑训练法长课(LongSlowDistance,LSD)长课的作用在于是建立基础带氧耐力(endurancebase),适合任何长距离项目(尤其马拉松)。练习速度应低于比赛配速,保持在能与朋友”持续交谈”的强度(60-80%最大心跳)。其好处包括增加脂肪作为能量燃料的比例,使比赛时节省糖原,减少撞墙的机会。此外,长课亦有助建立...
为什么精英选手都选择去高原训练?大众跑者有什么替代方案
都是居住在海拔2000米左右的地区,顶尖运动员会在这里设置专门基地进行训练,因为海拔较高处氧气较为稀薄,作为代偿,运送氧气的血红蛋白和在肌肉中维持氧气的肌红蛋白会相应增加,这样就能提高机体的氧运输能力和氧消耗能力,从而增强保持长距离快速运动的有氧耐力,肯尼亚和埃塞俄比亚选手生来就不断接受这样的高海拔训练(www.e993.com)2024年10月12日。
涨知识|我为什么不能坚持跑步?或许就是没做到这10条
在训练计划里增加交叉训练,是提高跑步乐趣的一种重要方法。跑者可以增加游泳、骑车或划船等有氧运动,因为不同肌肉群的锻炼,可以纠正肌肉的不平衡状态,使身体更强壮。法则七:延长跑步时间一个小时或更长时间的长跑可以增强耐力,为肌肉输送营养血液,增强骨骼和韧带,以此为跑步比赛做好准备。
节奏跑(阈值跑):每个跑步者都不应忽视的训练
与其他类型的跑步训练相比,节奏跑的特点在于其特定的运动阈,它旨在提高跑者的乳酸阈值,这不仅有助于提升跑者在长距离赛事中的表现,而且能有效延缓肌肉疲劳的发生。因此,在马拉松等长跑赛事的训练中被广泛应用。此外,这种训练方式还可以促进心血管系统的高效运行,与恢复训练、速度训练相结合,将大大提升跑步者的总体训...
关于羽毛球体能训练的几个方法总结
一、有氧耐力训练有氧耐力训练是提高羽毛球体能的重要基础。通过有氧运动,可以提高心肺功能,增强身体的耐力和持久力。以下是一些有氧耐力训练的方法:1.长跑:定期进行长跑训练,可以提高心肺功能和耐力水平。建议每周进行2-3次,每次30-60分钟的长跑练习。
掌握这6条容易被忽视的健身常识,避免运动损伤
一般的耐力运动,如中长跑、球类运动等,主要消耗肌糖原。只有运动时间超过45分钟的超长耐力运动才能明显消耗脂肪,如长跑等。但对大众而言,运动项目并不重要,无论是选择走步、跑步、骑车还是游泳等,只要采取小运动量、长时间的运动方式,就可以消耗更多脂肪。