慢跑多长时间能减肥?它的好处有哪些?

有益心脏健康坚持跑步有助于增强心脏及心血管系统的功能。它不仅提高了最大摄氧量,还能有效增加各个器官的氧气供应,提升工作效率。此外,中长跑能加速血液循环,确保冠状动脉有足够的血液供应心肌,从而预防多种心脏疾病。下肢运动也能促进静脉血流回心脏,降低静脉血栓的风险。增强心肺功能持续的慢跑能提高心脏的血液...

@爱运动的你 打球时注意这几点,身体更健康

合适的运动量可以最大程度帮助运动者提高健康收益,同时避免由于过度运动导致损伤或疾病发生。其中,合适的运动量包含运动频次、运动时间以及运动强度。运动频次:3次/周是较佳的频次选择;对于运动能力较强者可增加至4~5次;运动时间:每次运动时间需超过30分钟,不超过90分钟;运动强度:可以通过观察运动中心率和呼吸来...

最被低估的延寿运动!很多人都锻炼错了

球拍运动结合了有氧和无氧运动,且包含了上下肢大多数肌群的参与,可以最大程度改善整体躯体血管状况,提升心脏储备能力及血液循环。有研究通过对比是否进行球拍运动的人群心血管疾病发病率,提出球拍运动可以降低心血管疾病发病率约47%。2球拍运动对“心”的影响首先,球拍运动中“小球”速度通常较快、来回频次时间...

减肥,到底是“运动”有用,还是少吃、节食、轻断食有效呢?

如果你通过运动减肥下来,不光身材变好了,而且你的身体素质健康也提升上去,甚至是你的睡眠更好,可以说是好处多多。②,根据自己的身材情况来制定自己的减肥计划肥胖的人群大多数身体都比较虚弱的,所以前期想要通过直接节食减肥是不对的,那样会损坏你的身体健康。我们每天吃的食物营养要均衡,例如,西红柿就能增加维生...

肝硬化患者运动大有好处,这4个锻炼原则需牢记

1、运动量宜小和缓:肝硬化患者不宜剧烈运动,比如长跑、球类等大运动量的项目,因为剧烈运动会导致全身各脏器的耗氧量增加,不利于肝病恢复。患者应选择运动量小而和缓的运动方式,这样才不会给肝脏增加负担,也可以让自己保持心情愉悦。2、动静适度:肝硬化患者运动幅度不宜过大,其运动时间每次不应超过1小时,其心率较...

在这个时间锻炼好处更大,但要避开这5种运动

哪些运动对减肥、降血糖更有益处?运动的最佳时间有了,那么问题又来了:哪些运动对于减肥、降血糖来说更有益处、更有效果?运动是减肥的最佳良药,然而,对于超重人群来说,运动却是他们需要小心翼翼尝试的一件事情(www.e993.com)2024年11月5日。因为超重人群本身体重过大,活动受到了限制,运动稍不注意就会造成伤害。

运动量大适合喝什么茶,运动后喝什么?推荐适合大量运动的茶叶!

运动以后如果想迅速恢复体力,可以喝一些含有电解质及含糖的饮料,这样可以提高神经系统的兴奋度,促使能量恢复,加速新陈代谢,这样有利于运动后的身体恢复。30分以上的持续性运动或者运动量过大时建议以等渗运动饮料为主,辅助补充纯水。丁婧2024-01-122,剧烈运动或健身运动适宜喝什么茶绿茶,绿茶中的抗氧化剂能促...

早上运动和晚上运动,哪个效果更好?胖人在这个时间运动,好处更大

据一项发表于《糖尿病护理》(DiabetesCare)的研究显示,对于肥胖(体重指数[BMI]≥30kg/m2)或2型糖尿病患者来讲,晚上(18:00-24:00)进行中等至高强度有氧运动可能会带来更大的健康益处,全因死亡、心血管疾病和微血管疾病(如肾病、神经病变、视网膜病变)风险降低得更显著。

哈尔滨马拉松现“吃席式”补给,运动医学专家:吃多了对长跑没好处

有媒体发文称，丰盛补给带来的问题确实存在，补给过于丰盛吸引报名者参赛，可能会导致体育竞技精神被稀释。一些选手希望有更多补给站，以提高比赛的舒适度和完成比赛的机会。但过多的补给，可能会降低马拉松比赛的竞技性。另外，从体育运动与健康的角度而言，在跑步中感受到饱腹感，更容易对身体产生负面影响。重庆资深跑...

"科学运动,远离误区:有氧运动与体重管理的真相"

误区一:只要运动就能减肥真相:运动本身无法直接导致体重下降。体重管理是一个综合性的过程,除了增加运动量外,还需要控制饮食、调整生活习惯等多方面因素。单纯依靠运动而忽视饮食控制,往往难以达到理想的体重管理效果。误区二:运动量越大越好真相:运动量并非越大越好。过大的运动量可能导致身体过度疲劳、受伤甚至引发...