中年油腻男,有肚腩,160斤,想减肥健身,求好的科学食谱推荐?

早餐我选择一份均衡的餐单,比如燕麦粥搭配水果,再加上一杯低脂牛奶。午餐和晚餐则以蔬菜为主,搭配适量的瘦肉或鱼类,主食选择糙米饭或全麦面包。适量的坚果和水果作为零食,帮助我维持饱腹感。而在运动方面,我选择了有氧运动和力量训练相结合的方式。每周至少进行3-4次有氧运动,比如跑步、游泳或骑自行车,每次30分...

拒绝中年发福!绿瘦:35岁后必须了解的5个减肥真相

绿瘦营养顾问提醒:“真正吃够蛋白质和和提升基础代谢,以及保持长期的科学饮食,减肥效果才不容易反反复复。”4、食谱不重要,饮食结构才重要很多人总是迷信食谱,喜欢跟着网上的减肥博主分享的食谱进行减肥。但是每个人的体质都不一样,需要根据我们每个人的身体情况:体重、腰围、内脏脂肪等等指标的改变,进行调整。比如...

早餐减肥食谱有哪些

核心提示:早餐减肥食谱可以包括燕麦、鸡蛋、低脂酸奶、水果和全麦面包。需要提醒的是,食物本身并不能直接起到减肥作用,控制总热量摄入和均衡饮食才是关键。早餐减肥食谱可以包括燕麦、鸡蛋、低脂酸奶、水果和全麦面包。需要提醒的是,食物本身并不能直接起到减肥作用,控制总热量摄入和均衡饮食才是关键。1.燕麦燕麦...

体重从132斤到102斤:我的3个月减肥经验分享【附三餐食谱】

具体三餐食谱可参考:早餐:1-2颗水煮蛋+一杯纯牛奶+2片全麦面包+100g苹果午餐:100g杂粮饭+100g清蒸鱼或者鸡胸肉+200g清炒时蔬(生菜、芥兰、娃娃菜、空心菜、西洋菜等),晚餐:150g玉米、红薯或者土豆+250g西兰花炒胡萝卜+100g白灼虾或者水煮鸡胸肉在运动方面,我一天进行力量训练,一天进行有氧运动,力量训练...

贾玲、马思纯带火减肥话题 明星减肥食谱层出不穷 如何科学“跟风”?

2月19日,《每日经济新闻》(以下简称NBD)记者专访南方医科大学南方医院普外科主治医生朱满生,为有需要的人群提供专业建议。“贾玲式”减重有利于超重人群调整代谢问题NBD:贾玲减肥对普通人有没有借鉴意义?除了合理饮食、规律运动外,针对与她类似的大基数减肥者,还有哪些正规有效的医学减重手段?

国家给食谱监督减肥 来看老陕食谱里有哪些特色菜 专家评价“接地...

应该能很快看到减肥效果(www.e993.com)2024年11月8日。”西安高新医院消化科主任张淑芬分析说,以春季食谱为例,总能量为1200卡,早餐时煮玉米、杂粮粥,煮鸡蛋和凉拌木耳胡萝卜丝,这都是早餐点很常见的食物,也是市民餐桌的常见食品,加餐为羊奶,中餐是一两多的杂粮饭、猪肉白菜豆腐炖粉条,注明肉为猪的后腿肉,也就是瘦肉,还有一道菜是香菇炒青菜...

“小胖墩”如何科学减肥?不妨去这个专门科室试试

我们根据他的身体状况为他定制专属食谱，比如孩子的尿酸高需要少吃大豆制品及海产品，就会将此类食品替换成能够提供同样营养的其他食品。再配合中药控制孩子的慢性病，中药在减重方面有其独特价值，一般肥胖的孩子体内湿气都比较大，所以根据他的体质通过中药来扶脾祛湿。”“这次减重没有之前那么难以坚持了，妈妈买了一...

37岁军嫂张馨予减肥秘诀曝光!科学饮食+运动成功瘦身,网友猜测

减肥之路张馨予决定减肥后就开始节食，还在网上晒出了自己吃的减肥餐。看起来她吃的东西挺有讲究的，既控制了热量，又多吃了蛋白质和蔬菜，真是个够拼的人！这个乐观的减肥态度得到了好多网友的点赞和鼓励。张馨予的演艺之路张馨予不是专业演员，但是因为演技好又漂亮，成功踏入了演艺圈。她在很多火热的电视剧里...

官方出手教减肥!适合池州人的四季食谱分别是→

手把手教你科学减肥!值得注意的是这份食谱细化到了全国不同地区的食谱示例并贴心地备注上了食谱的“总能量”例如东北地区的春季食谱就有“铁锅炖鱼”“菜包饭”西北地区的食谱里有“臊子面”“油泼面”都是当地好找的食物华东大部分地区主食以大米为主,有较丰富的湖鲜、河鲜等水产品,口味偏清淡,具...

私人食谱、针灸埋线,医生带你科学减重

立夏一过，“露肉”的盛夏就快到了，很多小伙伴又开始喊起了减肥口号。听听嘉定区中心医院营养科和中医科医生“支招”，助你少走弯路，健康享“瘦”。走进嘉定区中心医院营养科，各类颜色鲜艳的食物仿真模具吸人眼球。主食、肉类、蔬果、蛋奶……不同种类的食物清晰标注着克重和卡路里，立体的减肥食谱让饮食摄入更加...