慢阻肺患者呼吸功能锻炼小知识

散步、打太极拳等运动,可以改善呼吸功能,增强免疫力。根据体质状况,采取快走、慢跑等锻炼方式,按“由弱到强”原则进行。如果病情比较严重,一定要控制好运动时间和项目。卧位康复操由广州呼吸研究所郑则广教授开发,以肺部康复为主,具有操作简便、易学、效果好、无场地限制的特点,可用于临床康复及家庭使用,能显著改善...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

由于中、低强度的体力活动可坚持的时间长,被氧化的脂肪总量比高强度剧烈运动多。因此,应强调多进行有氧的中、低强度体力活动,如走路、慢跑、扫雪、打羽毛球等。另外,经常参加锻炼者比不经常锻炼者的静息代谢率高;在进行同等能量消耗的运动时,经常锻炼能更多地动员和利用体内储存的脂肪,更有利于预防超重和肥胖[3]。

中国首富张一鸣:我奋斗的目标不是赚钱和享乐

11、还有一种走捷径的方式是:对事物的过度抽象,对方法论的过度追求。我自己的感受是,方法论其实没有那么有用,大部分情况下,甚至可能是没什么用的。因为你对一个事情抽象,相当于思维上加杠杆。一旦这个杠杆加错,通常是“失之毫厘,谬以千里”。其实这种现象有一个对应的说法,叫作“理性的自负”,这也是人的ego。

健身常识 如何提升跑步的速度让你跑的更快

在训练方法和训练手段的安排上,可采用:(1)20~40m行进间快跑练习;(2)4x25--50m接力跑,加速跑,追赶跑练习;(3)下坡跑练习;(4)顺风跑练习;(5)各种短段落的变速跑练习等。4、发展速度耐力与力量速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力,短跑项目是典型的无氧代谢运动项目,其速度耐力是以无氧供能为其基础,并...

同样过冬天,为什么别人享“瘦”你在胖?

A.提高基础代谢的方法——增肌,锻炼臀部和大腿等大块肌肉练习无氧运动,可以增强基础代谢所需的肌肉。包括哑铃、短跑等练习。通过无氧运动提高基础代谢后,可以通过有氧运动燃烧脂肪,有效消耗能量,更容易减肥。有氧运动包括步行、慢跑、游泳等。由于肩胛骨周围有棕色脂肪细胞可以燃烧脂肪,因此针对臀部以及大腿等大块肌肉的...

上班族怎样过好性生活?上班族如何保持体力应对完美性爱?

1、他运动目的:锻炼腰、背、胳膊、胳膊、腿(www.e993.com)2024年11月24日。平日可以多做俯卧撑、哑铃、单杠运动等。推荐运动1:足球性肌练习:各种做爱姿势都依赖于腿的支撑,如男性有足球运动员强壮的腿,稳定的盆,你可以很容易地处理各种棘手的模式动作。推荐运动2:蛙式游泳性肌练习:蛙式游泳可以训练腿部,扩大胸部;游泳可以提高肺活量,增强...

运动过度的危害 运动过量有哪些危害

像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损,就是局部过度疲劳的后果。这种情况下就需要改变锻炼方式了。比如经常打篮球的人,减少打球次数,穿插其他运动来代替单一的运动。当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小,一到运动场地就头晕恶心,吃不香、睡不好,抑郁、易怒,便秘、腹泻,易感冒等状态时,就...

人老了,夏季“富养自己”的最佳方式,不是锻炼,是坚持6个习惯

对于中老年人来说，健走是一种较为适合的运动方式，因为它既能够达到锻炼效果，又不会对关节造成过大的压力。3、适用人群慢跑5公里慢跑适合年轻人和身体素质较好的人群进行锻炼。由于慢跑的运动强度较大，它能够带来更好的锻炼效果，有助于提升身体素质和塑造完美身材。但需要注意的是，慢跑可能会对关节造成一定的...

青少年提高的有氧能力,每天20分钟大强度运动!

研究人员发现,每天20分钟的大强度跑步就能最大限度地提高了青少年的心肺健康,更长时间锻炼并没有进一步改善他们的心肺功能。结论每天进行20分钟的剧烈运动可能是青少年发展和保持他们有氧能力和心肺健康的最佳方式。也即只要能保证强度(例如,用跑步而不是快走来锻炼有氧能力),并不需要更长时间的运动来改善心肺健康...

104岁国医大师:长寿的关键并不靠多锻炼,而是坚持这“5件小事”

因此，在进行运动前，应充分做好热身和拉伸。热身可以采用慢跑、快走、原地踏步等方式，持续5-10分钟；拉伸则应根据运动项目和身体情况，选择适当的拉伸动作，每个动作持续15-30秒。误区三：忽视运动后的休息和恢复适当的休息可以帮助身体恢复体力、缓解疲劳；合理的饮食和营养补充可以为身体提供足够的能量和营养支持。...