常吃这种秋季水果,减肥控糖好心情
常见普通猕猴桃的膳食纤维很不错,在水果中属于中上水平,为3克/100克,[5]猕猴桃里还含有一种叫做Actinidine的蛋白酶,可以刺激上消化道运动,这可能也有利于缓解便秘。有小样本的研究显示,每天吃2个黄心猕猴桃,在改善便秘上跟车前子一样有效,[6]不过纳入7项随机对照试验的研究显示,虽然猕猴桃增加排便频次的总体证据...
比喝糖还可怕的5种高糖水果,第一名竟然很多人认为它是控糖减肥
02这些水果尽量少吃,第一名很多人认为可以控糖减肥1、冬枣冬枣在许多人眼里可能是一种低热量的水果,但实际上糖分含量极高,甚至超过了许多其他水果。冬枣的糖分含量能够迅速提升血糖水平,而且由于其体积小、容易食用,人们往往在不自觉中就食用了大量的冬枣,这对于控糖和减肥来说都是不利的。2、榴莲被称为“...
贴控糖标签的食品越来越多 厦企也投入研发
她介绍,常见的低GI天然食物主要有全麦面包、杂粮等全谷物食品,苹果、梨、枣、香蕉、蓝莓、桃子、李子等水果,四季豆、绿豆、扁豆等豆类,而各种青菜基本上都属于低GI,尤其是绿叶蔬菜(比如菠菜、生菜、芹菜)、以及胡萝卜、西红柿、莴笋、茄子、黄瓜、芦笋等。GI知多少GI,即“血糖生成指数”(GlycemicIndex),是一种...
五谷杂粮到底是啥?教你巧用它减肥控糖
二、杂粮饭,减肥控糖的神器!你知道不?吃杂粮饭真能帮咱减肥、控糖呢!咋做到的呢?首先哈,杂粮饭能量密度低。跟那精白米面一比,杂粮饭里膳食纤维和水分多,热量自然就低。吃一样多的饭,杂粮饭能让你更饱,热量还少,减肥可不就容易多啦!再者说,杂粮饭血糖指数也低。为啥呢?因为杂粮里的膳食纤维和抗性淀粉...
健康周刊丨警惕“无糖”的甜蜜陷阱 代糖食品未必对减肥有效
炎炎夏日里,喝上几口甜饮,再吃上几块甜食,体内分泌的多巴胺让人瞬时感到身心愉悦,不过,如果过度摄入高糖食品,则会导致肥胖及糖代谢异常等病症。就在大家下意识地戒糖、控糖时,一些商家推出系列“零糖”饮料、代糖食品,一时间可谓圈粉无数。“有一定的医学依据,但不能过度依赖,提醒大家别掉进‘甜蜜陷阱’。”受...
这种水果,控糖减肥都能吃!
这种水果,控糖减肥都能吃!李子酸甜可口,很多人喜欢吃,但它的营养到底怎么样,吃的时候又该注意什么呢?其实李子的营养成分在水果里不算突出,只有钾含量还不错,对控制血压有一定帮助(www.e993.com)2024年9月21日。而且它还含有抗氧化和抗炎的成分,像是花青素、胡萝卜素、儿茶素等等。经常吃李子对改善血脂指标、保护心血管健康也有一定益处。
哪些菜肴是加糖“刺客”?控糖减肥的人要小心了
另一方面,糖醇吃多了也未必好。此前有过研究结果,赤藓糖醇吃多了会强烈增加血栓风险。过多的糖醇还会促进腹泻,扰乱肠道菌群平衡。世界卫生组织已经发布报告说,甜味剂不能帮助预防肥胖和慢性病。不要期待用什么神奇的东西解决嗜甜有害的问题。所以,以后在点菜时,要像要求减盐、减油一样,要求少放糖或不放糖。大...
减肥不能吃什么水果
减肥期间不宜食用高糖水果、高淀粉水果、高热量水果、易消化吸收的水果以及不利于控制体重的水果。需要注意的是,虽然这些食物不适合减肥期间食用,但并不意味着它们具有治疗作用。1.高糖水果高糖水果如香蕉、葡萄等,其含有的果糖可快速转化为脂肪,导致体内脂肪堆积。摄入过多高糖水果会导致血糖水平迅速升高,进而刺激...
这些高糖菜肴你也经常吃吗?控糖减肥的人要小心了
答案是:并不能。一方面,用糖醇类做菜不能增香增色,因为糖醇不能发生美拉德反应。另一方面,糖醇吃多了也未必好。此前有过研究结果,赤藓糖醇吃多了会强烈增加血栓风险。过多的糖醇还会促进腹泻,扰乱肠道菌群平衡。世界卫生组织已经发布报告说,甜味剂不能帮助预防肥胖和慢性病。不要期待用什么神奇的东西解决嗜甜...
这种水果富含膳食纤维和钙、钾,现在吃正好
1、搭配苹果、梨、桃子、草莓等含水量充足、含糖量不高的水果一起吃。不仅丰富了营养素来源,还能适当控制对无花果的摄入量。2、搭配原味坚果一起吃。坚果中蛋白质和不饱和脂肪酸含量高、含糖量低,饱腹感强,搭配新鲜无花果或无花果干一起吃,不仅口感丰富,而且有助于调节食用后的血糖波动。