以为吃了会长胖,其实能帮你减肥的9种宝藏食物
减肥的话,肉类可以优先考虑鱼虾类等水产品,蛋白质含量在15%~22%,脂肪含量也是各类肉中最低的(10%左右);其次考虑吃鸡鸭禽肉,蛋白质与水产差不多,脂肪含量略高(9%~14%),怕长胖可以去皮吃;最后也要适量吃点猪牛羊等红肉,获取优质蛋白质和血红素铁,注意尽量选择瘦肉且少油烹调。图片来源:站酷海洛09:甜甜...
老年人营养不良?蛋白质摄入不足是元凶!补充4种蛋白质很有必要
1、大豆,这可是植物蛋白里的佼佼者,蛋白质含量高达35%,吸收率也和吃肉差不多,是素食朋友们的好选择。而且大豆加工成豆制品后,其蛋白质的消化吸收率可从60%显著提高至90%以上。无论是通过炒、炸、煮或凉拌等多种烹饪方式,豆制品均为优质蛋白质的极佳来源。2、鸡蛋,小小一个,蛋白质含量可不少,而且含有所有...
多吃鱼对身体好,但这3种鱼最好少吃,最后1种有致癌风险
1.高蛋白,低脂肪鱼虾类水产品的蛋白质含量一般在15%~20%之间,脂肪含量一般在1%~10%之间,碳水化合物含量在0%~5%之间,属于高蛋白、低脂肪、易吸收的动物性蛋白,可以满足不同人群营养需求。2.富含不饱和脂肪酸鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,尤其是EPA和DHA的含量比较丰富,有利于智力、视觉等神经系统生长发育,...
滋养大脑就靠它,12 种最佳食物来助力
坚果被誉为蛋白质和健康脂肪的来源。但它们也是很棒的健脑食品。每种坚果都有独特的益处,在饮食中加入开心果、澳洲坚果和杏仁肯定会有助于大脑健康。但要想真正获得精神动力的提升,那就得选核桃。它们富含欧米伽-3脂肪酸和抗氧化剂,这两者对预防智力下降都很重要。每日推荐摄入量:一项2021年的研究发现,每天...
1/6的癌症都是炎症引起的?4类“促炎”食物,记得撤下餐桌
炎症环境往往是饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入过多造成的,所以日常可以选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸丰富的食物,比如坚果、鱼类、植物油等,增加机体抗炎内环境。3、优质蛋白质由于肿瘤成长过程中会增加患者蛋白质消耗,而蛋白质又是人体重要的营养素,建议肿瘤患者日常可以多摄入优质蛋白,保持每天1~1.5克/(千克...
以为很长胖,其实能帮你减肥的 9 种宝藏食物
记得多夹点蔬菜哦(www.e993.com)2024年9月16日。图片来源:站酷海洛08:肉类很多人减肥的时候追求低热量,不敢吃肉。怎么说呢?肉类确实脂肪含量不低,但它可不止有脂肪,还可以提供优质蛋白。很多研究证明,在低能量饮食中增加蛋白质的含量,特别是与运动训练结合,能够减轻超重或者肥胖者的体重并减少去脂体重。
多吃鱼对身体好,但这3种鱼最好少吃!最后1种有致癌风险
最后1种有致癌风险鱼肉鲜嫩味美、营养丰富,是生活中常见的一类食物。但你知道鱼都有哪些营养?每周吃多少鱼合适?哪些鱼不建议吃吗?一起来了解一下吧~1鱼的三大营养1.高蛋白,低脂肪鱼虾类水产品的蛋白质含量一般在15%~20%之间,脂肪含量一般在1%~10%之间,碳水化合物含量在0%~5%之间,属于高蛋白、低...
相信科学家!5种“农科院”出品的美食,品质高,家人健康有保证
壮牛水牛奶,它是广西水牛研究所研究生产的,不是加水的牛奶,而是水牛产的牛奶。据说广西的水牛吃甘蔗和菠萝,所以水牛奶奶味浓郁,自带香甜,比一般的牛奶乳脂含量更高。喝起来口感醇厚,并且富含丰富的蛋白质、钙质和矿物质,对人体健康有益。这一款水牛奶蛋白质含量有4.8g/125ml,大小和旺仔差不多,喝起来没有一般牛...
免疫力差,别害怕!10种食物换着吃,把亏掉的免疫力补起来!
蛋白质含量(g/100g)16.8%氨基酸评分(代表值)91优势:虾中含有丰富的镁,对心脏活动具有重要的调节作用;其富含的维生素、钙、磷脂等对小儿、孕妇尤有很好的营养补充作用。第五名:鸡肉蛋白质含量(g/100g)20.3%氨基酸评分(代表值)91优势:鸡肉脂肪含量低,含有多种有利于人体消化吸收的氨基酸,同时也是铜、铁...
现阶段我国流行的呼吸道疾病都有哪几种,日常饮食有哪些注意事项
1、食物多样化《中国居民膳食指南(2022)》提出成人平均每天要摄入12种以上的食物,每周25种以上,尽量在三餐中合理搭配。已感染呼吸道疾病的患者尽量清淡饮食,选择少油、少盐、少糖的烹制方式,避免高热量、高糖、高油、高盐类的食物,增加脾胃负担。2、摄入充足的优质蛋白质尽量选择蛋白质含量高的食物,三餐均匀...