卫健委:糖友要适量多吃这种食物,有助控糖!看看你吃够了吗?
大豆(包括黄豆、黑豆、青豆)含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E。大豆中蛋白质含量很高,约为22%-37%[7](也就是说,100克大豆中有22-37克蛋白质),而且它的必需氨基酸的构成和比例与动物蛋白相似,是植物中的优质蛋白。有数据显示,大豆及豆制品的摄入,有利于降低心血管疾病的发生风险[6]。...
这4 种早餐组合,真不建议你天天吃!牛奶鸡蛋竟上榜……(附优秀早餐...
按照《中国居民膳食指南》推荐,一个好的早餐搭配应该包含谷薯类、蔬果类、肉蛋类、奶豆及坚果类之中的3类及以上。有空闲时间喜欢自己动手做的,也可以按需自己搭配,争取吃多样化的食物。此外,想要健康吃早餐还要注意时间,早点吃比晚点吃会带来更多的健康收益。《自然-通讯》研究发现:早上8点之前吃完早餐,...
学龄儿童营养早餐怎么吃?
早餐蛋白质的来源最好是奶类、蛋类、豆类、肉类中的两种,并且奶类不仅提供蛋白质,还是钙重要来源,促进骨骼健康。3、富含碳水化合物的食物:碳水化合物是人体能量的主要来源,我们的大脑需要葡萄糖来提供能量[3],若孩子早餐不摄入碳水化合物,则有可能一上午都感觉困倦疲乏,影响学习效率。碳水化合物种类很多,主要来源谷...
一种超快手的神奇早餐,好吃不易胖!
苦荞粉(全粒)中的膳食纤维还是普通面粉(精制)的3倍多[1],可以促进肠道蠕动,增加饱腹感,??不仅能让你少吃点,还有助于减缓血糖上升,真的超厉害!这么营养多多的大宝贝食物,为啥咱很少见到呢?答案就藏在它的名字里——吃起来真的太「苦」了!而且它的活性物质黄酮越高,吃起来就越苦。那怎么办?难道就...
日本研究:血管变硬,问题出在早餐上?提醒:3种早餐应该少吃
1.补充蛋白质食物蛋白质在中老年人的身体健康中扮演着举足轻重的角色。它不仅有利于维护肌肉组织和骨骼的强健,还能增强免疫系统的功能,同时延长饱腹感,减少对食物的频繁摄取需求。牛奶、鸡蛋、低盐豆干以及无糖豆浆等食物,均是摄取高质量蛋白质的优选来源。
【科普营养】早餐中的这种营养素特重要,吃对了事半功倍...
出版有营养科普书《戒糖》和《技术流辣妈》(www.e993.com)2024年10月22日。文章来源:中澳注册营养师罗晓太长不看版※早餐是空腹后的第一餐,能反映饮食对人直接影响。※早餐吃足来自乳制品的蛋白质,有利于保持肌肉、有利于骨骼健康。※蛋白质搭配碳水化合物的进食,能减少早餐后血糖波动。
这样的早餐习惯,正在伤害你的肝
中老年人的早餐应包含适量的优质蛋白质、复杂碳水化合物、健康脂肪以及丰富的维生素和矿物质。这样的搭配能为肝脏提供必要的营养,同时避免给肝脏带来过重的负担。例如,可以选择全麦面包搭配鸡蛋和蔬菜沙拉,或者燕麦粥搭配坚果和新鲜水果。这些搭配不仅能提供均衡的营养,还能帮助稳定血糖水平,减轻肝脏负担。
早餐吃什么对身体最健康?
蛋白质也是早餐中不可或缺的一部分。鸡蛋、牛奶、豆类制品都是优质蛋白的来源。蛋白质有助于维持肌肉的力量和身体的正常代谢。有研究表明,早餐摄入足够蛋白质的人,在一天中更容易保持饱腹感,减少零食的摄入。别忘了脂肪,像坚果、牛油果中的健康脂肪,可以帮助身体吸收维生素,还能提供重要的能量。
早餐多吃这种食物,能帮你控体重(内附7天早餐食谱)
至于减肥,吃或不吃早餐本身,对体重的增加或减少并没有影响[3~6],关键还是取决于一天的总热量,以及整体的饮食质量。传统的早餐(比如大饼油条、白粥咸菜、玉米片)可能对体重没影响,但富含蛋白质的早餐可能会产生不同的效果。高蛋白早餐,为何管用?首先,蛋白质有抑制食欲和促进饱足感的作用。
白米粥没营养?医生:一份营养的早餐里:有3个不能少、3个不能吃
首先,谷物作为人类碳水的主要来源,在早餐里是很重要的。可以选择燕麦、杂粮粥、全麦面包等作为早餐谷物食物的部分,这一类食物加工度都是比较低的,保留了较多的膳食纤维和维生素,并且升糖指数会比精米白面低很多。其次,张文宏医生特别强调早餐优质蛋白类食物的摄入。如鸡蛋、牛奶、豆类饮品便是优质蛋白质了,对于学生和...