没吃米饭和面条,体形变瘦?粗粮会不会是更科学的选择?

如果早晨中午已经吃了米饭和面,那么晚上可以吃点燕麦、小米,粗细搭配起来吃,热量就没有那么高了。20mjg.wangjingo不仅要限制碳水,油脂也要注意,例如猪油、油渣、人造奶油、花生酱等,里面的油脂比较多,还有大家很爱吃的油炸烧烤一类,减肥期间是一定不能吃的。水煮花生、鲜花生、核桃、葵花籽可以吃,因为里面的油...

吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

有些主食,如炒饭、炒粉、糖火烧、油条、油饼、葱花饼等,制作中加入了油、盐和糖,不但热量高,还会盐摄入超标,长期吃不利于健康。控制体重时,能吃白米饭就不吃炒饭,能吃面条就不吃炒面,能吃馒头就不吃烙饼、油条等。2.粗粮要占1/3每天至少保证1/3的主食为粗杂粮。粗粮主要包括谷物类(玉米等)、杂豆类(...

吃面食和吃米饭哪个容易胖?

同样是碳水,为什么吃面食更容易胖?研究者表示,可能原因包括水稻和小麦的不同营养成分、烹饪方法和饮食摄入习惯导致。相比来说,小麦麸质蛋白会通过减少产热和能量消耗,导致体重的增加;而水稻中的蛋白,则会促进脂肪分解和抑制脂肪生成,来降低甘油三酯水平以及对抗肥胖。此外,在烹饪之后大米会吸入更多的水,以至于质量相同...

绵竹人快看!吃面食和吃米饭哪个更容易胖?

有些主食,如炒饭、炒粉、糖火烧、油条、油饼、葱花饼等,制作中加入了油、盐和糖,不但热量高,还会盐摄入超标,长期吃不利于健康。控制体重时,能吃白米饭就不吃炒饭,能吃面条就不吃炒面,能吃馒头就不吃烙饼、油条等。2.粗粮要占1/3北京大学人民医院营养科主治医师崔铭萱曾在健康时报刊文中表示,每天至少保...

生活科普 | 吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

吃饭时把米饭放凉一点再吃,对血脂、血糖、脂肪肝有好处。当米饭放凉之后,一部分已经糊化的淀粉又回到生淀粉的状态,在这个过程中会产生一些抗性淀粉。营养师推荐10种减脂又控糖的主食1.燕麦燕麦富含可溶性膳食纤维,尤其是β-葡聚糖,能够延缓碳水化合物的吸收,帮助控制血糖水平,增强饱腹感。

每天光吃菜不吃米饭,你的身体会发生什么变化?

主食不能只吃精细米面,而是要包含全谷物、杂豆、薯类,其中全谷物包括有小麦、玉米、燕麦等,杂豆包括有红绿豆、黑豆等,薯类则是指红薯、土豆等(www.e993.com)2024年11月27日。这些粗粮内有丰富的B族维生素、矿物质以及膳食纤维,可以弥补精细米面内的营养不足问题。02主食要控制好量

减肥不吃米饭可以用什么代替

核心提示:减肥期间,可以考虑用红薯、玉米、燕麦、南瓜、紫薯等食物替代米饭作为主食。需要强调的是,食物替代并不能直接达到减肥目的,结合运动和合理饮食更为关键。减肥期间,可以考虑用红薯、玉米、燕麦、南瓜、紫薯等食物替代米饭作为主食。需要强调的是,食物替代并不能直接达到减肥目的,结合运动和合理饮食更为关键。

一种帮你抵抗长胖的食物,建议经常吃!(不是燕麦片)

高GI的食物,比如白米饭、大馒头,吃了之后血糖指数容易忽然飙高,然后过不多久,就又会迅速飙低,让人很容易就饿了。而咱的血糖指数就像过山车一样,太刺激。而低GI的食物则相反,使餐后血糖指数的波动较小,比如燕麦麸皮、鹰嘴豆等。用人话理解就是,吃多了高GI的食物,咱就更容易感到饿,更容易多吃、长胖...

为什么不吃主食后,体重会很快下降?一文告诉你真相

而不吃米饭跟面食后,体重会快速下降,这是因为二者都属于快性碳水,容易升高血糖,导致脂肪的合成。当你少吃主食后(碳水化合物分解后是糖原),身体没有缺乏碳水能量后,就会去消耗储存在肝脏跟肌肉中的糖原,并且释放水分,这个时候体重就会快速下降。而这个过程中,肌肉、水分流失的会比较快,脂肪的消耗是很少的。当体内...

做好的米饭放凉后再吃,居然真有这些功效

3.大米+燕麦:降脂控糖燕麦含有丰富的β-葡聚糖,对于预防坏胆固醇的升高有一定作用,很适合高胆固醇血症和高脂血症的人常吃。此外,燕麦能延缓餐后血糖上升的速度,还有较好的饱腹感,很适合糖尿病患者经常食用。4.大米+其他粗粮:补充膳食纤维大米搭配其他粗粮可以补充膳食纤维,其他粗粮中含有天然抗氧化物质,例如...