血脂高,饮食到底该注意些什么?
像肥肉、猪油、鸡皮、动物内脏等,这类食物里面饱和脂肪就很多,咱们就得少吃。但是像坚果这样的食物,可以适量吃,虽然它们看起来油,但这是不饱和脂肪,是健康的。2、避免高碳水碳水化合物是人体能量代谢的基石,主要来源包括米饭、面条等食物。人体若缺乏碳水化合物,将难以维持正常的生理功能。巧克力、糖、精致米面,...
天天吃素,血脂就不会高了?
不过动物蛋白摄入可适当选择脂肪含量较低的鱼虾类、去皮禽肉、瘦肉等,可简单记为红肉(牛羊猪肉)不如白肉(禽类、海鲜),腿多的(牛羊猪肉)不如腿少的(禽类、海鲜),内(内脏)不如外(肌肉);另外牛奶、鸡蛋、豆类也都是不错的蛋白质来源。3、选择低油的烹饪方式做菜尽量炖、蒸、焯、煮、拌和煨等,即使炒菜时不...
吃素半年,女子减肥减出中重度脂肪肝
同时,长期不摄入肉类、豆制品、奶类等食物,蛋白质摄入不足,影响体内载脂蛋白的合成和功能,进而影响脂质代谢和利用,导致脂质在肝脏中积聚。受遗传、饮食、运动等影响,瘦人也得脂肪肝上述减肥女子,吃素半年后虽然体重减轻,但脂肪肝反而加重了,与她的饮食有非常大的关系。张胜康表示,该女子的情况并非个例,营养...
减脂饮食法则:如何聪明选择食物加速瘦身
动物性蛋白:选择瘦肉(鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等)、鸡蛋、牛奶等动物性蛋白,它们富含优质蛋白质,有助于肌肉修复和增长。植物性蛋白:豆类(豆腐、豆浆、黄豆等)、坚果(杏仁、核桃等)也是优质蛋白质的良好来源,同时提供丰富的膳食纤维和健康脂肪。四、避免高脂肪和高糖食物减少油炸食物:油炸食物热量高且不健康,应尽量...
【科普营养】增肌训练者的底层逻辑和8条要则!
另外,在摄入动物性食物的同时,避免摄入过多的脂肪,可以选择低脂肪高蛋白类食物。乳清蛋白粉是一个很好的选择,尤其是在训练后和睡前补充。4优质但不过量的脂肪脂肪容易被大部分增肌训练者忽视,不少人在极其严格地限制脂肪摄入。的确,大部分增肌训练者不喜欢油腻食物,更不喜欢油腻身材,但这并不代表摄入脂肪越少越...
5种看似很健康的零食:其实很胖人
不过要注意,“低卡”并不等同于“健康”(www.e993.com)2024年9月16日。糖、钠、脂肪、蛋白质等含量也都应当成为衡量零食是否健康的指标。因此,在选择零食的时候要掌握“两选择”。1选择低钠、低糖、低脂肪食品之所以外面餐厅的饭更诱人,主要是由于其“重口味”,而这个“重口味”是由食盐、精制糖、脂类物质等调味品所决定。
“三高”、肥胖、高尿酸、肾病……日常饮食该注意啥?哪些要少吃?
动物蛋白摄入可适当选择脂肪含量较低的鱼虾类、去皮禽肉、瘦肉等;奶类可选择脱脂或低脂牛奶等;每天摄入含25克大豆蛋白的食品。4.控制盐和糖的摄入量清淡饮食,食盐用量每日不宜超过5克,少吃酱油、鸡精、咸菜、咸肉等高盐食品。少吃甜食,添加糖摄入不超总能量的10%,肥胖和高甘油三酯血症者添加糖摄入应更低。
【健康】研究200名脂肪肝患者发现,吃了这类食物,肝脏都变好了!
减轻脂肪肝,管住嘴很重要,建议:“5吃”1.要吃优质蛋白质一旦发现患有脂肪肝,不少人开始“戒肉”。但其实,蛋白质有保护肝细胞的作用,可以促使已经发生损伤的肝细胞恢复和再生。所以应增加豆制品、瘦肉,鱼虾等含有蛋白质的饮食,鸡蛋、牛奶不宜过多食用。
「去油」食谱建议收藏,坚持吃高血脂越吃越低!
要管住嘴的食物严格控制饱和脂肪酸摄入过多饱和脂肪酸会导致血胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高,继发引起动脉管腔狭窄,形成动脉粥样硬化,增加心血管病风险。例如一天喝500毫升全脂牛奶,对于高血脂患者而言,饱和脂肪酸就快超标了。另外牛腩、肥牛、羊肉串、五花肉这样的带肥的红肉,多吃几口也有超...
想长寿先学会“吃”!吃对这6种食物 心血管健康又长寿
06、鱼:最好吃清蒸的鱼肉属于高蛋白、低脂肪、易吸收的动物性蛋白质,可以满足不同人群的营养需求。鱼肉中还含有丰富的不饱和脂肪酸,尤其是EPA和DHA的含量比较丰富,有利于智力、视觉等神经系统的生长发育,还可以帮助降低血胆固醇和预防心脑血管疾病的发生。