晨起后有这4个表现,你的血脂可能高了
少吃胆固醇高的食物,如动物内脏、海鲜(尤其是螃蟹)等,争取把每日膳食胆固醇摄入量控制在300毫克以内。6.多吃果蔬和全谷物:增加水果、蔬菜、全谷物、薯类、膳食纤维及鱼类摄入,对血脂控制更有帮助。7.保持良好睡眠:长期熬夜会导致睡眠不足,内分泌异常,建议每天在23:00前入睡。8.学会给自己减压:压力大时身...
癌症害怕的这3类食物 就藏在你家的餐桌上
如果经常食用发霉、变质的食物,或者使用发霉的餐具进餐,很可能会摄入致癌物质——黄曲霉毒素,它们在肝脏中大量积累,会对肝细胞中的遗传物质造成损伤,进而有可能会造成肝脏癌变,最终引发肝癌。绿色蔬菜中含有叶绿素分子,当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用,阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤,所以好好吃这...
24种健康养生的食物,你知道几种?
玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸,尤其是亚油酸的含量高达60%以上,对动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都有一定的预防和治疗作用。2/24燕麦:生命的奇效素燕麦是一种低糖、髙营养、髙能食品,其营养素不但含量髙,而且质量优,是较受女性欢迎的食物之一。燕麦中的膳食纤维具有许多有益于健康的作用,可促使胆固醇排泄...
丝瓜到底是升血糖还是降血糖?糖尿病人能吃吗?医生告诉你真相
鱼虾、肉类、蛋奶类以及豆制品内都有丰富的蛋白质,蛋白质对健康很重要,且不会导致餐后血糖上升,建议每餐饭至少摄入1~2种富含蛋白质的食物。4、合理的进餐顺序建议糖尿病患者养成先喝汤、吃菜,最后吃主食的习惯,这样做可让身体产生较强的饱腹感,主食也不会摄入过多,餐后血糖上升的幅度会低许多。5、适当运动...
怎么吃能让心脏和血管更健康?权威机构的10条饮食建议,你能做到几条?
得舒饮食强调多吃水果、蔬菜、豆类、坚果、鱼、瘦肉蛋白、低脂乳制品,少吃加工肉类、红肉和甜食,限制饱和脂肪与钠的摄入。有研究显示,得舒饮食有助于降低高血压、糖尿病和心衰风险,延缓动脉粥样硬化进展。还有研究发现,高血压患者遵循得舒饮食,与收缩压和舒张压分别下降11.4mmHg和5.5mmHg相关。
血脂高少吃10类食物,这10大饮食雷区,你中招了吗?
高热量的零食,如薯片、巧克力和糖果,会迅速增加热量摄入,导致血脂升高(www.e993.com)2024年9月9日。选择低热量、高纤维的零食,如水果和坚果,有助于控制血脂。西洋参粉和三七粉:天然的血脂调节剂在了解了血脂高少吃10类食物的重要性后,我们还应该关注如何通过天然食材来辅助降血脂。西洋参粉和三七粉,作为传统的中药材,被现代研究证实具有良好...
这6类你以为健康的素菜,其实约等于在“吃油”!
由此可见,红烧菜肴对健康的威胁不小,毕竟重油、高糖饮食会大大增加肥胖、高血脂、高血糖、心脑血管疾病的风险。5最鲜嫩的重油素菜:油焖油焖春笋,应该是很多人的“初春必吃菜”吧?鲜美的春笋加上油润浓郁的酱汁,能让人连吃三碗米饭。除了春笋之外,油焖茄子、油焖蚕豆、油焖千张也风味十足。可油焖这种做法...
这10种最常见疾病是“撑的”和“懒的”
男性中10种最常见疾病依次为血脂异常、超重、脂肪肝、甲状腺结节、骨量减少/骨质疏松、尿酸升高、幽门螺杆菌阳性、肥胖、血压升高和颈动脉斑块。这些疾病中,血脂异常、超重/肥胖、脂肪肝、尿酸增高、血压增高以及颈动脉斑块都与热量摄入过剩、饮食结构不合理以及运动过少有关,也可以简单地总结为“好吃懒动”。户外运动过...
甘油三酯高少吃10类食物 有助控制血脂
甘油三酯高少吃10类食物一、高油脂食物甘油三酯高的患者应尽量避免食用高油脂食物,如猪蹄、肥肠以及油煎、油炸的食物,如炸薯条、炸鸡块等。这些食物含有大量的油脂,摄入过多会导致甘油三酯水平升高。二、高胆固醇食物动物内脏如蛋黄、鸡肝、猪肝等,以及黄油、鱼子等富含胆固醇的食物也应少吃。高胆固醇食物会增加血...
年轻人减肥流行生酮饮食法 为啥说别随便尝试?
生酮饮食的短期临床试验和一些个案都显示减肥效果很好,同时对于血糖、胰岛素敏感性、血脂等一些代谢指标也有很好的调节作用,但长期效果并不会比其他饮食模式更好,而且可能会有不少风险。1.限制各种营养素摄入会出现营养缺乏极端限制碳水化合物会影响饮食质量,通常也会减少果蔬、全谷物和豆类的摄入,从而导致缺乏维生素、...