【科普营养】蛋白质:吃多少、怎样算?

从膳食总热量的角度,我国和美国的膳食指南推荐可接受的蛋白质摄入范围是10%-35%总热量,例如对于每日摄入2000kcal的典型成人膳食来说,就是每日200-700kcal来自于蛋白质,相当于50-175g蛋白质,完全能够满足每日推荐摄入量。02蛋白质推荐量如何而来?氮平衡研究知其然还要知其所以然,如果我们知道某个结论得出的...

增肌必看!停止这5个行为,让肌肉增长更顺畅!

比如,一个70公斤的健身者,每天至少要摄入105克蛋白质。然而,很多人在饮食中往往忽略了这一点,导致肌肉增长缓慢。第三,每天锻炼同一肌群。肌肉的生长并不是是训练期间,而是休息的时候。身体大肌群每次训练后需要72小时进行修复,小肌群也需要48小时。如果你天天锻炼同一肌群,不仅无法促进肌肉增长,反而会造...

鸡蛋一天到底该吃几个?80%的人都吃错了!

增肌期的健身者可以每天摄入3-5个全蛋,再配合其他高蛋白食物如肉类、鱼类等,以确保足够的热量和营养供给。3.维持健康状态对于已经达到了理想体型的健身者来说,蛋白质和脂肪的摄入量只需保持在合理范围内即可。每天吃2-3个全蛋是比较合适的,不需要刻意增加或减少。全文总结对于健身者来说,鸡蛋是不可或缺的...

小伙儿为增肌,一天吃20个鸡蛋 高蛋白等于高收益还是高负担?

如果每天至少需要蛋白质130克，250克的全蛋（约5个鸡蛋）所提供的蛋白质为28克-36克，在没有其他优质蛋白质的来源情况下，理论上来讲吃十几个鸡蛋够了，但不能够忽略其中的胆固醇。周林桦进一步解释道：“100克鸡蛋含胆固醇约585毫克，单纯依靠鸡蛋来达到增肌效果不现实。而且，我们日常的饮食中主食、零食、蔬果等...

只有健身党才需要补充蛋白粉?NONONO,你错了!

中国营养学会建议:蛋白质的摄入量建议成人70-90克/天,孕妇每日额外增加20克,乳母每日额外增加25-30克。世界卫生组织(WHO)推荐:男性140g,女性106g。▲一天摄入70克蛋白质,需要吃这么多东西。正常人注意膳食平衡的,不需要特别补充蛋白粉。但对于老人、运动人群、术前术后病人,和体重管理等蛋白质缺失人群,还是需...

【邵医营养】增肌又护肝,肌少症、脂肪肝都缺不了它!

考虑到过多摄入存在血脂紊乱风险,建议在额外补充甜菜碱前咨询临床营养师(www.e993.com)2024年11月10日。总结:每日适当摄入甜菜碱对人类和动物具有潜在健康益处,对降低同型半胱氨酸(Hcy)水平、促进蛋白合成、抑制肝脏脂肪沉积等有着重要作用。甜菜碱特定建议值(SPL)为1.5g/d,可耐受最高摄入量为4g/d。

养肌肉就是养寿命!多吃这种食物,增肌、调血脂!

补充蛋白质非常重要蛋白质是肌肉的物质基础,一般成人每公斤体重每日需要1.2~1.5g的蛋白质。记住“四个二”口诀:即每天两袋牛奶(常规一袋250ml),两个鸡蛋(胆固醇过高人群可只吃蛋白),二两瘦肉(白肉和红肉各占一两),二两豆制品。这样搭配即可满足一天的优质蛋白质需求。

低脂增肌减脂餐食谱

临床上并没有明确的低脂、高蛋白、高碳水化合物、适量脂肪和蛋白质、适量膳食纤维的增肌减脂餐食谱。此类人群可以摄入鸡胸肉配糙米饭、三文鱼配燕麦粥等食物进行改善。一、早餐1.鸡胸肉配糙米饭:其中含有丰富的蛋白质以及多种矿物质元素,能够补充身体所需要的营养物质,并且不会导致体内热量增加,不容易影响减肥效果...

人类找了千年的“长生不老秘诀”,未来终有一天会成真?|投资笔记

如果你确实对某些食物有过敏反应,尝试无谷蛋白饮食是必要的。但是,抗炎食品的可操作性并不强,因为并没有一种食物被全球公认为会导致炎症的。当然,一些已知的致癌物质,如亚硝酸盐,是应当避免的。这意味着应该减少各种加工食品的摄入,或者不要经常吃烧烤。

“吃到心脏直突突”,多少脆皮打工人把蛋白粉当救命稻草吃?

说白了,蛋白粉只是一种营养补充剂,和平时吃的维生素没多大区别,既不能当饭吃,也不是灵丹妙药。花大几百买蛋白粉只为提高免疫力的打工人,错付了。但蛋白粉只是打工人为了缓解自己免疫力焦虑的其中一颗小小棋子。一周需要请三天病假的打工人在面对免疫力低下的恐惧中,啥也愿意试。