揭示增肌的 4 个真相,让你涨更多肌肉
如果一个人的体重是60KG,每公斤体重要补充1.5-1.8g蛋白质,也就是说,你每天至少要补充90g蛋白质,我们可以从高蛋白食物中获取。优质的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼虾、蛋类、豆类等。
小伙儿为增肌,一天吃20个鸡蛋 高蛋白等于高收益还是高负担?
如果每天至少需要蛋白质130克,250克的全蛋(约5个鸡蛋)所提供的蛋白质为28克-36克,在没有其他优质蛋白质的来源情况下,理论上来讲吃十几个鸡蛋够了,但不能够忽略其中的胆固醇。周林桦进一步解释道:“100克鸡蛋含胆固醇约585毫克,单纯依靠鸡蛋来达到增肌效果不现实。而且,我们日常的饮食中主食、零食、蔬果等...
正在锻炼增肌,吃多少蛋白质才够?
对于体重正常、无增肌需求的健康成年人来说,每日适宜的蛋白质摄入量范围约为每公斤体重0.8~1.2g。有研究发现,可以利用于合成人体组织的蛋白质摄入量最高约为1.5g/kg,超过这个摄入量时,多余的蛋白质将被转化为脂肪储存,或脱去氨基被氧化分解供能。故而,有增肌需求的人可将蛋白质摄入量提升到每公斤体重1.2~1.5g的...
只有健身党才需要补充蛋白粉?NONONO,你错了!
▲一天摄入70克蛋白质,需要吃这么多东西。正常人注意膳食平衡的,不需要特别补充蛋白粉。但对于老人、运动人群、术前术后病人,和体重管理等蛋白质缺失人群,还是需要补充的。蛋白粉主要有动物蛋白和植物蛋白。它们都由氨基酸组成,但是其种类和比例不同。一般来说,动物蛋白(例如肉、奶、蛋等)的氨基酸组成和比例,...
“吃到心脏直突突”,多少脆皮打工人把蛋白粉当救命稻草吃?
说白了,蛋白粉只是一种营养补充剂,和平时吃的维生素没多大区别,既不能当饭吃,也不是灵丹妙药。花大几百买蛋白粉只为提高免疫力的打工人,错付了。但蛋白粉只是打工人为了缓解自己免疫力焦虑的其中一颗小小棋子。一周需要请三天病假的打工人在面对免疫力低下的恐惧中,啥也愿意试。
想快速增肌,关键要注意细节,以下这些您注意到了吗 | 科普时间
蛋白质是肌肉生长的关键营养素,每天摄入足够的蛋白质可以帮助修复和增长肌肉(www.e993.com)2024年9月20日。一个简单的计算蛋白质摄入量的方法是:身高(厘米)减去105(60岁以下人群)或者减去100(60岁以上人群),计算得出理想体重(千克)。然后按照每天每千克体重摄入1.2~1.5克蛋白质来补充就可以了,注意最低不要少于每千克1克,最高不要超过每千克2...
“吃到心脏直突突”,多少脆皮打工人把「蛋白粉」当救命稻草吃?
说白了,蛋白粉只是一种营养补充剂,和平时吃的维生素没多大区别,既不能当饭吃,也不是灵丹妙药。花大几百买蛋白粉只为提高免疫力的打工人,错付了。但蛋白粉只是打工人为了缓解自己免疫力焦虑的其中一颗小小棋子。一周需要请三天病假的打工人在面对免疫力低下的恐惧中,啥也愿意试。
健身私教都不会透露的冬季增肌秘诀!快速练成肌肉男!
研究表明,两餐之间补充BCAA(支链氨基酸)会促进蛋白质的合成。所以厨娘建议每天三餐(或者4~5餐)之外,两餐之间可以适当补充BCAA之类的补剂。亮氨酸是BCAA中最重要的,增肌者每次需要3g左右的亮氨酸,这刚好能够提供给30~40g左右蛋白质。在两餐之间摄入BCAA,这样会更加有利于肌肉的增长。
瘦了30斤才知道:让脂肪不断下降的10个小习惯
一、补充低脂肪、高蛋白肉类不要害怕吃肉,食肉可以给身体补充蛋白质,蛋白质不容易转化为脂肪堆积,蛋白的饱腹时间久,可以降低暴饮暴食几率。我们要避开肥肉、五花肉等高脂肪肉类,选择鱼肉、虾蟹、瘦肉、鸡胸肉都低脂肪食物,每餐一拳头分量的肉类,可以促进肌肉合成,降低暴饮暴食几率,从而控制体重。
25岁健身小伙60岁的肾……每次练完,他都会吃一样东西
“我们喝的乳清蛋白中,大概80%是纯粹的蛋白质。”曲大峰说,他一天一般喝5勺30g的蛋白粉,总计是150g的量,如果按80%纯粹是蛋白质来计算,实际补充了120g的蛋白质,其余的需要从鸡蛋、牛奶、肉类中摄取。曲大峰说,在每次备战期,都会有一个营养师专门为运动员所要达成的增肌与减脂目标量身定制一个饮食方案,也会...