秋天,少给孩子吃菠菜,多吃这四种“营养王者”,增强免疫|南瓜|牛肉...
牛肉是优质蛋白质和铁的良好来源,对孩子的生长发育至关重要。而菌菇类食材,如秀珍菇,富含多种氨基酸和维生素,有助于提升免疫力。将牛肉与菌菇搭配,不仅口感丰富,还能提供更全面的营养。推荐菜品:丝瓜秀珍菇牛肉汤食材准备:丝瓜200克,秀珍菇100克,牛肉150克,葱姜适量,盐、生抽、料酒、淀粉等调味料适量。丝瓜洗...
这样吃饭的人,血管更容易硬化!很多人看完再也不敢这么吃!
最适宜的量为每周吃300-600克鱼。4.奶制品:每天一杯牛奶每天喝一杯牛奶,每周吃3小份(每份50克)奶酪,包括每天喝1份(200克)酸奶。不论是全脂奶还是低脂奶,在饮食均衡的情况下,适量喝并不会增加心血管风险。5.豆类:每周不超720克豆类中蛋白质含量较高,而且含有丰富的膳食纤维,其对...
得了糖尿病,总是感觉乏力?十佳优质蛋白质食物,多吃点!
鸭肉蛋白质含量约占据16%,富含多种维生素,特别是维生素B族和维生素E。同时,钾含量也相当可观,每100克鸭肉中钾的含量接近300毫克,有助于维持人体内的电解质平衡,对心脏健康尤为有益。第五名鸡肉鸡肉蛋白质含量为20%左右,鸡胸肉是许多健身增肌人群喜欢的蛋白质来源,其脂肪含量低,还含有较多不饱和脂肪酸,尤其是...
5个现象告诉你,身体缺乏蛋白质 | 吃出健康来
适量主食主食以生重计算,男性每天摄入300克以上,女性250克以上,这些食物大约能提供20多克蛋白质。1~2袋牛奶每天饮用300~500克牛奶,300克牛奶大约能提供10克蛋白质。1个鸡蛋一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质,胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。150克瘦肉水产、禽肉、畜肉均可选择,大约能提供30克蛋白...
夏吃豆胜过肉,尤其是这几类人要多吃
如果说,我国大部分居民的大豆及其制品摄入量都不足,应当适量地增加摄入,那么,这个数量大概是相当于多少食物呢?可以按照蛋白质的含量来进行换算的话,20克大豆相当于北豆腐约60克,南豆腐约110克,内酯豆腐约140克,豆浆约300克等。以一家三口为例,一块北豆腐大概是200~300克,这一块豆腐大够够一家三口来吃一天...
蛋白质,远不是吃肉这么简单
通常,我们摄入的食物种类越多,蛋白质的互补作用越好,将动物性食物与植物性食物混合着吃,蛋白质互补效果更佳(www.e993.com)2024年9月19日。其次是“吃多少”如何了解每天我们到底需要多少克蛋白质呢?一种简易算法是以厘米为单位的身高减去105,再乘以0.8,得出足够满足人体需要的蛋白质克数。事实上,0.8这个系数会根据不同人群有所调整,如果有...
23排行榜丨NO.4 蛋白质,远不是吃肉这么简单(下)
通常,我们摄入的食物种类越多,蛋白质的互补作用越好,将动物性食物与植物性食物混合着吃,蛋白质互补效果更佳。其次是“吃多少”如何了解每天我们到底需要多少克蛋白质呢?一种简易算法是以厘米为单位的身高减去105,再乘以0.8,得出足够满足人体需要的蛋白质克数。事实上,0.8这个系数会根据不同人群有所调整,如果有...
多吃鱼对身体好,但这3种鱼最好少吃!最后1种有致癌风险
鱼虾类水产品的蛋白质含量一般在15%~20%之间,脂肪含量一般在1%~10%之间,碳水化合物含量在0%~5%之间,属于高蛋白、低脂肪、易吸收的动物性蛋白,可以满足不同人群营养需求。2.富含不饱和脂肪酸鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,尤其是EPA和DHA的含量比较丰富,有利于智力、视觉等神经系统生长发育,还可以帮助降低胆固...
胶原蛋白揭秘:9成虚假营销不能美容不如鸡蛋
这个胶原蛋白我们应该特别的熟悉像我们吃的猪皮肉皮冻实际上它里面的主要成分就是胶原蛋白之前沸沸扬扬的鱼翅海参这些里面的主要成分也是胶原蛋白正文在真皮层内,胶原蛋白纤维的作用是维持皮肤的外形和结构,令皮肤看起来平滑、无皱纹,所以几乎所有的胶原蛋白产品都强调了除皱、美白、保湿等功效。
5个现象告诉你,身体缺乏蛋白质
1~2袋牛奶每天饮用300~500克牛奶,300克牛奶大约能提供10克蛋白质。1个鸡蛋一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质,胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。150克瘦肉水产、禽肉、畜肉均可选择,大约能提供30克蛋白质。25克大豆相当于100~150克豆制品,可提供约10克蛋白质。