缺乏维生素、矿物质会如何?营养师告诉你

这钙要是缺了,那可容易得骨质疏松。骨质疏松是啥呢?就是骨头变得不结实了,容易出现骨骼疼痛,一不小心还容易骨折。这要是摔一跤,那可不得了。奶制品可是补钙的好东西,像牛奶、酸奶,每天喝上一杯,那钙就补得差不多了。豆制品也不错,豆腐、豆浆啥的,既营养又好吃。还有鱼虾,尤其是小虾皮,钙含量可高了。咱平...

晒太阳能预防骨质疏松?专家教你科学方法丨健康总动员

5.多吃含镁与钾的食物:这两种矿物质也参与到了骨骼代谢过程中。确保膳食中有足够的全谷物、坚果、种子、香蕉等富含镁和钾的食物。6.减少盐分摄入:过多的钠会导致钙随尿液流失增加。尽量控制加工食品的摄入,咸肉、咸菜、火腿等等。7.限制咖啡因与烟酒:过量饮用含咖啡因饮料(如咖啡、茶)、酒精和抽烟可能会影响...

世界骨质疏松日:一个测试,两类人群,三项预防措施

建议摄入含有优质蛋白质、丰富矿物质和维生素的均衡膳食。保证摄入足够的钙是预防骨质疏松的基础,老年骨质疏松症患者应多摄入富钙食物,如奶类及其制品、大豆类及其制品、水产类、坚果、深绿色蔬菜等。同时应戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡及碳酸饮料。多晒太阳可以促进皮肤内生维生素D的形成,进而促进肠道内的钙吸收。但...

骨质疏松了,为何还要抽血检查?

当发现血液中钙含量偏低或磷含量偏高时,这可能是一个警示信号,意味着骨骼中的矿物质正经历着不正常的“调动”或流失,这往往是骨质疏松等骨骼疾病的早期迹象。尿液中排出的钙与磷量也是评估骨骼代谢状况的一个重要窗口。异常的尿钙或尿磷排泄量,可能预示着骨骼内矿物质正加速流失,需要引起重视并采取相应措施加以干预...

过度防晒或诱发骨质疏松?

长期缺乏维生素D会导致钙、磷等矿物质的吸收障碍,进而影响骨骼的正常生长和代谢。骨质疏松的风险随之增加,尤其是对骨骼脆弱的人群来说,过度防晒可能会加剧骨骼问题,导致骨质疏松甚至软骨病。陈捷主任表示在防晒的同时,也需要关注骨骼健康。建议适度使用防晒产品,避免长时间、高强度“全副武装”的防晒。在阳光较弱的早晨...

大豆的“技能点”究竟有多少?不仅仅是抗衰老、防骨质疏松

大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物,含量极低,仅为0.1%—0.2%,因其结构与激素己二醇接近,而且具有雌激素作用,也称为植物雌激素,有降血脂、抗动脉硬化、抗肿瘤、抗骨质疏松等作用,是极有前途的一类物质(www.e993.com)2024年11月7日。每日大概需要摄入多少豆类食物?(图片来源:中国营养学会官网)...

女子防晒“做过头”,骨质疏松竟跟着来

骨质疏松症是复杂的代谢性疾病。骨骼是矿物质的“仓库”,除了钙,还含有镁、磷等。继发性骨质疏松症病因明确,常因内分泌代谢疾病引起,也可因药物作用影响到骨代谢引发。误区三,有外伤史的人更易得骨质疏松。不是直接因素。骨质疏松症主要与年龄增长、绝经后女性雌激素缺乏、遗传因素、营养缺乏、不良生活方式,某些...

不想惹上骨质疏松,尽量少碰3种食物,可能慢慢“掏空”你的骨骼

当身体出现这些信号症状时,可能是骨质疏松找上门01、四肢麻木当身体缺乏钙质和其他重要矿物质时,神经传导可能会受到影响,导致四肢出现麻木感。这种感觉通常从手指或脚趾开始,逐渐向上蔓延。如果长时间忽视这一症状,麻木感可能会逐渐加重,影响日常生活。

老年人都需要吃点钙片,是这样吗?专家给你讲解清楚

美国全国骨质疏松基金会介绍说,钙是生命必需的矿物质,我们身体里99%的钙存在于骨骼和牙齿中,体内的钙每天会从皮肤、指甲、头发、汗水、尿液和其他排泄物中流失,因此摄入适量的钙质十分重要。美国国家健康统计中心最新的健康与营养调查数据显示,52%的美国成人服用膳食补充剂,10%的美国成年人定期服用钙补充剂。

长寿秘诀:中老年人必知,5种能改善离骨骼与关节病的食物

深绿色叶类蔬菜(如菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝)是天然的矿物质来源,特别是它们富含钙、镁、钾、铁和锌,这些元素对骨骼的形成和维持至关重要。钙不仅是构建骨骼的重要材料,镁和钾还能帮助维持骨骼的矿物质平衡。由于现代饮食中钙的摄取量普遍偏低,增加这些深绿色蔬菜的摄入可以有效补充钙质,预防骨质疏松症。